Creierul este centrul dvs. de control, jucând un rol instrumental în aproape fiecare sistem major al corpului. Creierul vă permite să aveți emoții, să vă comunicați sentimentele, să vă coordonați mișcările și să vă controlați toate acțiunile. Vă permite să faceți toate lucrurile care vă fac om.

anul

Fiind cea mai uimitoare și mai puternică parte a corpului, puteți contribui în mod intenționat la menținerea sănătății creierului. Cercetările au arătat că puteți ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la reducerea riscului de demență cu unele bune obiceiuri de sănătate de bază.

În 2020 și nu numai, noi de la American Brain Society vă încurajăm să fiți conștienți de creierul dvs. și de numeroasele moduri în care puteți contribui la vitalitatea acestuia. Iată 10 sfaturi pentru a începe.

1. ADOPTAȚI O DIETĂ SĂNĂTOSĂ, ECHILIBRATĂ.

Zicala „Tu ești ceea ce mănânci” nu ar putea fi mai adevărată în ceea ce privește creierul tău. Deși nu putem controla tot ce se întâmplă cu corpurile noastre, alimentele pe care le consumăm influențează structura și sănătatea creierului nostru, susținând atât funcția pe termen scurt, cât și pe cea lungă.

Aceasta înseamnă încorporarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans și plin de cereale integrale, fructe, legume și acizi grași Omega-3. Pentru mulți oameni, aceasta înseamnă adoptarea unei diete mediteraneene, care pune accent pe pește, fructe și legume, nuci, ulei de măsline și avocado, limitând în același timp carnea roșie SAU dieta MIND - un hibrid al dietei mediteraneene și a dietei DASH sănătoase pentru inimă, cu un accent suplimentar pe fructele de padure si verdeata cu frunze. Această dietă a fost creată special pentru a spori sănătatea creierului și s-a demonstrat că scade șansele bolii Alzheimer.

Câteva superalimente care pot ajuta la menținerea sănătății creierului includ:

  • Afine
  • Somon sălbatic
  • Ciocolata neagra
  • Nuci și semințe
  • Avocado

2. PĂSTRĂ-ȚI INIMA SĂNĂTOSĂ.

Pentru a vă menține creierul sănătos, fii atent la sănătatea ta cardiovasculară. Menținerea sângelui în mișcare ușoară prin inimă și vasele de sânge este crucială pentru menținerea puterii și longevității creierului.

Spune dr. Elise Caccappolo, dr., Profesor asociat de neuropsihologie la Columbia University Medical Center din New York la Webmd, „Tensiunea arterială ridicată, nivelurile ridicate de colesterol, fumatul și diabetul cresc toate riscurile de a dezvolta boli neurodegenerative prin împiedicarea fluxului de sânge către creier. ”

Cea mai importantă strategie, spune ea, este să vă mențineți sănătatea inimii și să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sângele dvs. pompează ușor și eficient.

3. FAȚI MISCAREA O PRIORITATE.

Menținerea activității fizice este esențială pentru a vă menține creierul în funcțiune. Studiile arată că cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână vă vor ajuta să vă mențineți creierul ascuțit, îmbunătățirea funcției cognitive, încetinirea procesului de îmbătrânire mentală și ne ajută să procesăm informațiile mai eficient.

Nu numai că vă veți menține în formă și vă veți construi forța, dar exercițiile fizice stimulează fluxul de sânge către creier. Studiile au arătat că poate crește dimensiunea hipocampului, partea creierului responsabilă de memorie, care se micșorează în mod natural pe măsură ce îmbătrânești.

Participați la activitatea fizică de care vă bucurați, fie că mergeți pe jos, tai chi, cursuri de yoga sau mergeți la o baie, dar linia de jos este aceasta ...

NU ÎNCETAȚI MIȘCAREA!

4. OBȚINEȚI O mulțime de odihnă.

Creierul tău funcționează non-stop toată ziua, iar cel mai bun mod de a-l menține în formă de vârf este închiderea pentru cel puțin șapte-nouă ore pe noapte. Studiile arată că somnul inadecvat este legat de gândirea mai lentă și de riscul de demență.

„Somnul este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a reseta creierul, permițându-i să se vindece și să restabilească sănătatea mintală ", spune Romie Mushtaq, MD, neurolog și specialist în medicină integrativă.

Medicamentele pentru somn uneori pot agrava problemele cognitive; vă sugerăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre crearea unor obiceiuri sănătoase, astfel încât să vă puteți odihni corespunzător în fiecare noapte.

5. DACĂ FUMEȚI, Renunțați. DACĂ BEAȚI ALCOOL, LIMITAȚI-VĂ.

Știm cu toții că fumatul cauzează boli pulmonare împreună cu numeroase alte probleme de sănătate, dar poate crește și riscul de declin cognitiv. Dacă sunteți fumător, acum este momentul potrivit pentru a vă opri, deoarece renunțarea poate reduce riscul la niveluri comparabile cu acei nefumători.

A bea ceva este bine, dar cu moderare. Potrivit Dr. Eric B. Larson, director executiv, Kaiser Permanente Washington Health Research Institute, „Consumul de băuturi are un efect mai puternic asupra corpului nostru pe măsură ce îmbătrânim. Experții recomandă o limită de o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. ”

6. Rămâi social și conectat.

O mare parte a menținerii creierului tău și sănătos este menținerea unei vieți sociale active. A fi angajat cu familia, prietenii și comunitatea ta este bun atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală.

Potrivit Dr. Caccappolo, „Când socializați, sângele circulă în mai multe părți diferite ale creierului în timp ce ascultați și formulați răspunsuri”.

În plus, dacă vă conectați social cu alții, puteți ajuta la prevenirea depresiei, ceea ce poate împiedica negativ cât de bine funcționează creierul dvs. Dr. Caccappolo spune: „Dacă ești deprimat sau anxios, creierul devine atât de ocupat de ce-ar fi și de îngrijorări încât nu este capabil să dea 100% învățării unor lucruri noi”.

7. FOLOSIȚI TOATE SIMȚURILE.

Studiile arată că, cu cât folosești mai multe simțuri pentru a învăța ceva, cu atât creierul tău va fi implicat în păstrarea memoriei. Luați în considerare provocarea tuturor simțurilor, acolo unde este posibil.

Câteva idei includ:

  • Încercați cursuri de gătit în care citiți rețete, învățați de la instructor, participați fizic la prepararea unui fel de mâncare și degustați mâncarea pe măsură ce mergeți
  • Luând cursuri de yoga, ascultați instructorul de yoga și muzica din fundal, în timp ce vă mișcați corpul și vă implicați mintea

8. NUTRICAȚI SUFLETUL.

Indiferent cât de sănătos mănânci sau cât de mult faci mișcare, creierul tău are nevoie de timp pentru a se așeza și a încetini. Nu așteptați până când vă simțiți stresați sau epuizați mental pentru a vă angaja în îngrijirea de sine.

Hrănește-ți corpul, mintea și sufletul angajându-te în lucruri precum meditație sau exerciții de respirație profundă. Cercetările arată că cinci-zece minute de meditație atentă vă pot ajuta să vă calmați creierul, facilitând somnul și reducând anxietatea, depresia, oboseala și confuzia.

9. PĂSTREAZĂ-ȚI MINTA STIMULATĂ ÎNCERCând LUCRURI NOI.

Indiferent de vârsta ta, nu înceta să înveți! Experții spun că dezvoltarea de noi abilități pe tot parcursul vieții vă va ajuta să vă mențineți creierul sănătos, creând în mod constant noi conexiuni între celulele creierului.

Ieșiți din zona de confort și provocați-vă cu noi jocuri, puzzle-uri și hobby-uri. Luați în considerare învățarea unei abilități noi sau participați la comunitatea dvs. făcând un proiect care nu vă este familiar.

Spune dr. Caccappolo spune: „Cu cât aveți mai multă stimulare intelectuală, cu atât sunt utilizate mai multe circuite neuronale. Și cu cât aveți mai multe circuite, cu atât este mai greu să se manifeste modificările asociate bolilor neurodegenerative. ”

10. SETAȚI LIMITE.

Creierele noastre sunt adesea în exces, bombardate în mod constant cu cerințe profesionale și personale. Pentru a menține o sănătate optimă a creierului, trebuie să te odihnești și să te reîncarci.

Aceasta înseamnă crearea și setarea de limite - deconectați-vă de la serviciu atunci când puteți, puneți dispozitivul în lateral și nu spuneți nicăieri posibil. Planificați timpul departe, astfel încât să vă puteți reîncărca mental. Fă un efort conștient pentru a avea un echilibru în viața ta.

Stabilind limitele necesare, îți dai voie să te relaxezi ... creierul, corpul și mintea îți vor mulțumi mai târziu!

Creierul tău are nevoie de tine.
Sperăm că 2020 te va face făcând pași conștienți către un creier mai sănătos.