Contribuitor: Jennifer Pells, dr. Este psiholog clinician licențiat și angajat al Structure House, un program de tratament de gestionare a greutății cu sediul în Durham, Carolina de Nord.

este
Gândiți-vă înapoi la o situație în care v-ați simțit cu adevărat anxios - îngrijorat, tensionat, înfricoșător, temător etc. Îți poți aminti sentimentul acelei anxietăți din corpul tău, poate în stomac sau în piept și gândurile îngrijorătoare roșcatoare pe care nu le-ai putea opri? Anxietatea poate fi o emoție dureroasă și paralizantă.

Cei mai mulți dintre noi suntem destul de motivați să evităm să o simțim și vom găsi modalități de a evita anxietatea dacă putem, sau cumva reducem intensitatea sau ne distragem atenția de la sentiment.

Folosind Eating to Cope

Intrați în exces. Adesea, fără să-și dea seama, indivizii pot cădea în obiceiul de a mânca atunci când se simt îngrijorați, anxioși, nervoși sau stresați.

La un nivel pur rațional, acest lucru poate să nu aibă sens - ce legătură are mâncarea cu reducerea anxietății? Dar oamenii sunt complexi și există o serie de moduri în care mâncarea poate îndeplini o funcție de reducere a anxietății. În primul rând, să evidențiem câteva lucruri pe care le știm despre suprapunerea dintre anxietate și mâncare excesivă.

Alimentație și anxietate

Simptomele și tulburările de anxietate apar frecvent cu supraalimentarea, iar studiile au arătat că cei cu tulburare alimentară excesivă au o probabilitate mai mare de a experimenta simptome semnificative de anxietate în comparație cu populația generală (1).

Tulburarea alimentară excesivă este marcată de episoade regulate de a mânca o cantitate obiectivă de alimente într-o perioadă relativ scurtă de timp, cu un sentiment de pierdere a controlului în timpul episodului alimentar, cu însoțire și tulburări în viața cuiva (de exemplu, sănătate, funcționare socială, performanța muncii).

Mâncarea confortabilă este comună în întreaga populație

Într-un studiu, anxietatea a fost cea mai frecvent citată dintr-o listă de emoții care declanșează consumul excesiv, urmată de tristețe, oboseală, furie și fericire (2). Rețineți, totuși, că nu numai cei cu tulburare alimentară excesivă folosesc mâncarea pentru a face față anxietății.

Mulți indivizi care nu se angajează în alimentația excesivă se angajează în continuare în „supraalimentarea emoțională” - mănâncă mai mult decât are nevoie organismul pentru nutriție ca răspuns la declanșatorii emoționali, inclusiv anxietatea.

Teorii predominante despre această conexiune

În paragrafele următoare, sunt furnizate scurte descrieri pentru unele dintre teoriile predominante ale asocierii dintre emoțiile negative, inclusiv anxietatea și supraalimentarea. Fiecare teorie este susținută de o serie de studii bine realizate și publicate.

Evadarea din conștientizarea de sine (3)

Deoarece dietele cronice (cei care încearcă frecvent să se angajeze în limitarea dietei pentru a pierde în greutate) sunt uneori mai predispuse la episoade de supraalimentare sau de consum excesiv, cercetătorii au încercat să înțeleagă mecanismele care leagă dieta și supraalimentarea.

Teoria „evadării” susține că persoanele care fac dietă sunt deosebit de vulnerabile la sentimentele negative despre sine, rezultând niveluri mai ridicate de anxietate și depresie. Pentru a „scăpa” de conștientizarea acestor gânduri și sentimente, atenția și cunoașterea se concentrează în schimb pe stimuli imediați, concreti, precum mâncarea.

Regulamentul emoțiilor (4)

Regulamentul emoțiilor se referă la capacitatea de a identifica și de a da sens emoțiilor și de a utiliza strategii eficiente pentru echilibrarea emoțiilor cuiva, inclusiv reducerea intensității emoțiilor negative sau creșterea frecvenței emoțiilor pozitive.

Un exemplu de reglare eficientă a emoțiilor ar putea fi să faci o plimbare în aer liber atunci când te simți iritat cu cineva (în loc să le strigi, ceea ce ar putea înrăutăți situația și sentimentele negative și mai puternice).

Când sunt anxioși, indivizii care se luptă cu reglarea emoțiilor vor căuta o metodă rapidă, disponibilă pentru a reduce anxietatea cât mai repede posibil, alegând adesea ameliorarea pe termen scurt în detrimentul consecințelor negative pe termen lung.

Compensare (5)

Această explicație este legată de celelalte teorii discutate până acum prin faptul că supraalimentarea este privită ca o modalitate de a reduce sentimentele negative, dar o face prin reducerea intensității anumitor emoții percepute de individ ca fiind foarte aversive și intolerabile prin acceptarea unui „compromis” '.

Adică, anxietatea ar putea determina pe cineva să mănânce în exces, deoarece nu îi place anxietatea și a învățat că mâncarea pare să calmeze sentimentele, cel puțin temporar.

Individul poate fi conștient de faptul că se poate simți vinovat, dezamăgit sau deprimat după ce a mâncat în exces, dar pentru acea persoană, schimbul este acceptabil - cel puțin nu mai trebuie să simtă anxietatea intensă care a fost prezentă inițial.

Această teorie a primit sprijin, deoarece ajută la explicarea de ce supraalimentarea continuă în ciuda consecințelor negative, inclusiv a unor sentimente negative persistente.

Evitarea experiențială (6)

Una dintre cele mai actuale și mai bine cercetate modalități de a înțelege suprapunerea dintre anxietate și supraalimentare (și, mai general, modalitățile prin care oamenii reacționează la propriile emoții) este prin intermediul unui concept cunoscut sub numele de Evitare Experiențială.

Acest lucru se întâmplă atunci când nu dorim să fim conștienți sau „în contact” cu propriile noastre experiențe interne (gânduri, sentimente sau senzații) și să luăm măsuri pentru a respinge, nega, deconecta sau evita acele experiențe. Dacă facem acest lucru persistent, comportamentele în care ne angajăm pentru a ne controla experiența internă duc la consecințe negative.

Dacă o persoană mănâncă pentru a încerca să calmeze sentimentele anxioase și face acest lucru în mod repetat, este posibil să apară efecte fizice și emoționale negative.

Conexiunea dintre aceste modele

O imagine consistentă apare în aceste modele: o percepție, credință și/sau experiență a gândurilor, sentimentelor sau senzațiilor interne ca nedorite, aversive, înspăimântătoare, anormale și/sau inacceptabile, împreună cu învățarea diferitelor metode pentru a scăpa sau a împinge (evitarea) experienței nedorite.

Aplicat anxietății și supraalimentării, o persoană care se simte anxioasă (de exemplu, tensionată, frică, îngrijorată, agitată, panicată) și consideră că aceste emoții și senzații sunt extrem de dureroase sau intolerabile poate mânca în exces pentru a face față anxietății.

Efectul sperat al acestei strategii de coping poate fi suprimarea, amorțirea, distragerea atenției, calmarea, evitarea sau mascarea anxietății originale. Deși este nevoie de timp și efort pentru a învăța noi modalități de gestionare a anxietății, rezultatul probabil al acestui lucru este reducerea nevoii de a mânca în exces ca răspuns la această emoție.

A face față în moduri mai eficiente

Există numeroase abordări pentru diminuarea intensității anxietății și/sau pentru a face față într-un mod mai eficient atunci când anxietatea este prezentă:

  • Psihoterapie cu un furnizor autorizat de sănătate mintală, în special terapia cognitivă comportamentală, comportament dialectic sau terapia de acceptare și angajament
  • Auto-ajutor prin cărți (7,8), aplicații sau programe online (de exemplu, www.online-therapy.com; www.get.gg/cbtstep1)
  • Cursuri de meditație mindfulness (căutați „MBSR” în zona dvs. locală)
  • Discutați despre opțiunile de medicare cu medicul dumneavoastră sau cu un psihiatru

Opiniile și opiniile contribuitorilor noștri invitați sunt împărtășite pentru a oferi o perspectivă largă a tulburărilor alimentare. Acestea nu sunt neapărat punctele de vedere ale Speranței Tulburării Alimentare, ci un efort de a oferi discuții despre diferite probleme de către diferiți indivizi interesați.