Culturismul poate fi definit ca urmărirea masei musculare slabe. Importanța unei diete adecvate pentru a atinge acest obiectiv nu poate fi înțeleasă. De fapt, mulți experți susțin că dieta poate reprezenta până la 90% din succesul unei persoane în construirea corpului său. Din fericire, există un plan de masă ușor de urmat, care funcționează ca magia pentru a arde grăsimile și a câștiga mușchi.

pentru

În epoca actuală a dietelor de modă și dietelor la modă și așa mai departe, este important să rețineți că culturismul implică un stil de viață. Sesiunile de antrenament regulate, intense și orientate spre obiective, combinate cu o abordare inteligentă a alimentației, vor promova dezvoltarea unui fizic muscular pe care îl doresc majoritatea cursanților. Sunt necesare discipline, răbdare, persistență și consecvență. Toate aceste atribute sunt favorabile și pot duce la succes nu numai în scopurile fizice, ci și în activitățile personale și profesionale.

Când o persoană adoptă culturismul ca stil de viață, îmbunătățirile fizice pot fi menținute pe termen lung. O abordare constantă, consecventă și zilnică va preveni agonia pierderii în greutate pe termen scurt, urmată de o redobândire rapidă a greutății și depresia însoțitoare și senzația de lipsă de speranță. Antrenarea și mâncarea ca un culturist funcționează, devin obișnuite și, în cele din urmă, îi conferă un sentiment real de satisfacție și realizare.

Ne place să respectăm principiul KISS (păstrați-l simplu, inteligent) atunci când vine vorba de planurile de masă. Deci, să nu devenim prea tehnici. Vom pur și simplu să-l aranjăm pentru voi. În primul rând, ar trebui să mănânci mese mai mici, de 5-6 ori pe zi, 2? -3 ore distanță. Acest lucru vă va menține metabolismul și vă va oferi mușchii (stimulați de antrenamente scurte și intense) hrăniți cu substanțele nutritive necesare pentru creștere. Aceste mese vor consta din proteine, carbohidrați și grăsimi.

Aportul adecvat de proteine ​​va varia în funcție de vârstă, sex, obiective și așa mai departe. În general, fiecare masă trebuie să conțină între 25-50 de grame de proteine. O regulă generală este că un bărbat sănătos care încearcă să promoveze masa musculară slabă ar trebui să ingereze 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, dacă greutatea dumneavoastră corporală este de 200 de lire sterline, ar fi necesar un aport zilnic de 300 de grame de proteine ​​(6 mese cu câte 50 de grame de proteine). Cheia este că, dacă te antrenezi din greu, ai nevoie de proteine.

Sursele de proteine ​​includ carnea slabă, peștele, albușurile de ou, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și proteinele din zer. Evitați carnea grasă și încercați să vă grăbiți carnea și să nu le prăjiți în grăsimi. Nu uitați să includeți o selecție de proteine ​​la fiecare masă.

Atunci când se discută despre carbohidrați, este vital să se facă distincția între diferitele tipuri de carbohidrați. Pentru această discuție vom identifica 3 tipuri diferite de carbohidrați: carbohidrații complecși includ cartofi, igname, pâine, cereale, cereale, paste și orez; carbohidrații simpli includ majoritatea carbohidraților din fructe și legume, care includ majoritatea legumelor și a legumelor cu frunze.

Grăsimile sunt, de asemenea, o necesitate, dar ar trebui să provină din următoarele surse: ulei de măsline extravirgin, ulei de semințe de in, nuci (migdalele sunt cele mai bune) și ulei de pește. Dieta este foarte simplă. Pentru fiecare masă, alegeți o porție din grupul proteic, grupul carbohidrați complex și grupul carb vegetal. O regulă bună este că mărimea porției pentru proteine ​​și carbohidrați trebuie să fie de aproximativ dimensiunea pumnului. Aveți o porție de grăsimi la 2-3 mese pe zi și aveți doar carbohidrați simpli dimineața la micul dejun și imediat după antrenament. De fapt, este esențial să aveți un shake post-antrenament cu proteine ​​din zer și un carbohidrat simplu ca o banană. Aduceți-l la sala de sport cu dvs. și purtați-l în timp ce transpirația este încă pe corp.

Acum, pentru a regla fin această dietă, puteți face acest lucru: dacă încercați să creșteți masa musculară și nu vă faceți griji prea mult cu privire la pierderea de grăsime, mâncați ca mai sus. Cu toate acestea, dacă doriți să accelerați arderea grăsimilor, nu mâncați carbohidrați complecși la ultimele 2-3 mese ale zilei. Proteinele slabe (piept de pui sau pește) și salatele sau legumele groase (broccoli și sparanghel sunt alegeri excelente) vor face trucul.

Să facem acest pas mai departe. Iată o formulă magică pentru masa musculară slabă extremă și arderea grăsimilor. Timp de trei zile la rând, veniți iadul sau apă mare, mâncați doar carbohidrați complexi primul lucru dimineața (o porție de fulgi de ovăz o va face) și imediat după antrenament. În a patra zi, mâncați o tonă de carbohidrați. Cheat în această zi. Mănâncă orice vrei, dar asigură-te că mănânci suficiente proteine ​​și o mulțime de carbohidrați complecși. Acesta este momentul pentru a mânca pizza, paste, tort și așa mai departe.

Aceste trei zile libere, o zi pe carbohidrați au produs rezultate fantastice la mulți culturisti. Ne place pentru că orice poftă o putem amâna până la ziua noastră de „carbohidrați” (care nu este chiar așa de departe în viitor) și apoi să ne răsfățăm în acel moment. Secretul este să rămâi strict în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta necesită planificare, pregătire și disciplină. O poți face. Odată ce începeți să vedeți rezultatele obținute de la această manipulare a carbohidraților, veți găsi mult mai ușor să vă lipiți de ea.

Acest plan de masă ar trebui să producă rezultate atât de rapide atât de repede, încât prietenii tăi să te întrebe pe ce „ești”. Adevăratul secret este disciplina zilnică. Luați-o câte o zi. Mâncați corect conform principiilor subliniate mai sus, manipulați admisia cabinei și antrenați-vă cu intensitate concentrându-vă pe mișcările de bază, grele. Acesta este stilul de viață al culturismului. Angajează-te și schimbă-ți viața, pe termen lung și în bine.