renegate

Dieta renegată, pentru cei familiarizați cu planurile convenționale de dietă, poate părea un plan nutrițional periculos, care se opune legilor naturii, cu excepția faptului că nu. De exemplu, deși majoritatea planurilor de dietă vă vor spune să luați un mic dejun abundent, dieta vă recomandă să o eliminați cu totul, dacă este posibil; cel mult, ar trebui să beți niște apă sau doar cafea.

Jason Ferruggia, mintea din spatele acestui plan neconvențional de nutriție, consideră că poți pierde grăsimi și câștiga musculare simultan folosind dieta. Această revizuire a dietei renegate analizează aspectele majore ale acestui plan de dietă; desigur, puteți descărca oricând PDF-ul pentru dieta renegată pentru mai multe detalii despre plan.

Premisa dietei renegate

Premisa generală a acestui plan de dietă este că ar trebui să postim 14 până la 16 ore în fiecare zi, să mâncăm sub 4 ore, timp în care nu consumăm carbohidrați, cu excepția legumelor, apoi mâncăm în exces timp de patru ore noaptea, timp în care puteți consuma carbohidrați.

În general, această dietă necesită să omiteți micul dejun, să mâncați ușor în timpul zilei (mâncați proteine, grăsimi și legume cu moderare evitând fructele și carbohidrații), apoi să mâncați prea mult noaptea, timp în care aveți toate carbohidrații, ideal după greutate Instruire.

Faze care constituie dieta renegatului

1. Faza de post
După multe cercetări, s-a constatat că arderea optimă a grăsimilor în organism are loc după aproximativ 18 ore de post. Cu toate acestea, în această etapă, persoana riscă și pierderea musculară. În consecință, perioada de post ar trebui să dureze între 14 și 16 ore.

Evident, este posibil ca aceasta să nu fie o tranziție ușoară pentru unii oameni, motiv pentru care ar trebui să începeți mic: repede 12 ore, apoi să-l atingeți până la 14 sau 16 ore. Postul va crește semnificativ nivelul de energie, deoarece procesul de digestie atrage foarte mult din corp, mai ales atunci când mănânci de cinci sau șase ori pe zi. În timpul postului, ficatul se va detoxifica și intestinul tău va fi mai sănătos.

2. În faza de alimentație
În timpul fazei sub alimentație, ar trebui să mâncați ușor, de exemplu, niște ouă fierte, un shake de proteine ​​și poate niște carne macinată de vită. În general, aportul de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 20 până la 35 de grame, în timp ce aportul de grăsimi ar trebui să fie de aproximativ 10 la 15 grame.

Acest lucru va avea ca rezultat pierderea de grăsime și îmbunătățirea digestiei. Dacă încercați să construiți mușchi, puteți mânca puțin mai multă grăsime, având slănină sau vită cu ouăle.

3. Faza de peste masa
Faza de supraalimentare va fi ceea ce veți fi cu nerăbdare în ceea ce privește dieta. În cele patru ore de supraalimentare, puteți încărca carbohidrați, proteine ​​și așa mai departe. Datorită postului și a mâncării ușoare din timpul zilei, corpul tău va reacționa diferit la supraalimentare, mai ales dacă te antrenezi înainte ca faza să intre. Pentru a simplifica faza de supraalimentare, Ferruggia a produs „Ghidul de rețete Renegade” care conține 134 de rețete pe bază de plante perfecte pentru dieta renegată.

Sensibilitatea la insulină a mușchilor va fi mult mai mare, ceea ce va stimula o creștere musculară mai mare. Înainte de a mânca în exces, ar trebui să aveți o ceașcă de apă fierbinte cu o stoarcere de lămâie pentru a crește nivelul acidului în stomac pentru a promova o digestie mai rapidă.

Modificări suplimentare ale câștigului muscular

Pentru persoanele axate pe obținerea unei mase musculare mai mari, sunt necesare modificări, de exemplu, prelungirea perioadei de supraalimentare și creșterea aportului de proteine ​​și grăsimi. De asemenea, puteți reduce perioada de post, deși nu ar trebui să mergeți mai puțin de 14 ore.

Fixarea metabolismului spart

Dieta explică, de asemenea, că metabolismul trebuie să fie controlat pentru ca dieta renegată sau orice altă dietă să aibă un impact pozitiv. Pentru a remedia metabolismul, ar trebui să vă măriți caloriile la 300 până la 500 peste nivelul de întreținere. Trebuie să faceți acest lucru timp de două săptămâni până la o lună pentru ca metabolismul să revină pe drumul cel bun.

Beneficiile

Cea mai evidentă mâncare de luat masa este comoditatea. Majoritatea dietelor pentru construirea mușchilor necesită să mâncați de cinci până la șase ori pe zi, ceea ce nu este posibil pentru persoanele care duc o viață ocupată. În plus, această dietă vă oferă mai multă energie pe măsură ce corpul dvs. se conectează la sistemul nervos simpatic, mai degrabă decât la sistemul nervos parasimpatic. Acesta din urmă provoacă scăderi grave ale nivelului de energie pe tot parcursul zilei.

Alte lucruri pe care le veți învăța din dieta renegată

Probleme care trebuie remediate

Dieta renegată urmărește să remedieze problemele care afectează majoritatea oamenilor și să facă ca obiectivele lor de pierdere a grăsimilor și de câștig muscular să fie evazive, pe lângă punerea în pericol a sănătății lor. De exemplu, mulți bărbați suferă de niveluri cronice scăzute de testosteron și niveluri neobișnuit de ridicate de estrogen.

Importanța testosteronului pentru cineva care încearcă să construiască mușchi nu poate fi accentuată.

Pentru a stabili nivelurile scăzute de testosteron, va trebui să vă țineți de alimentele organice, să luați soare, să mâncați alimente sănătoase, să consumați nuci organice crude și așa mai departe. De asemenea, va trebui să evitați nivelurile ridicate de estrogen, stând departe de bere și de produsele comerciale, care conțin pesticide care cresc estrogenul.

De asemenea, trebuie să reduceți cortizolul (hormonul stresului) din corpul dumneavoastră, fără a vă exersa excesiv, dormind suficient și, în general, evitând stresul. Alte probleme care necesită remedierea urgentă includ oboseala suprarenală, sensibilitate redusă la insulină, toxicitate hepatică, inflamație severă, aciditate sanguină și digestie slabă.

Mituri dietetice

Această parte a dietei renegate caută să dezvăluie miturile nutriționale comune. Cel mai popular mit discutat în abordarea dietei renegate se referă la importanța micului dejun. După cum se dovedește, aceasta nu este cea mai importantă masă a zilei, cel puțin nu atunci când încercați să pierdeți greutate sau să construiți mușchi.

Dimineața, aveți insulină scăzută, ceea ce face ca organismul să ardă grăsimi mai repede decât în ​​orice altă parte a zilei, micul dejun pune capăt acestui proces de ardere a grăsimilor.

Există o serie de alte motive pentru care ar trebui să săriți peste micul dejun, în special în ceea ce privește hormonii responsabili de creșterea masei musculare. Alte mituri pe care dieta renegată le suflă din apă includ necesitatea de a mânca frecvent, de a mânca cantități foarte mari de proteine ​​și de a mânca excesul de calorii.

Concluzie

Sigur, planul dietetic renegat poate părea o experimentare îndrăzneață cu limitele corpului uman, dar nu este. Există principii științifice solide în spatele fiecărui concept cheie, în special cele care contravin credințelor larg răspândite despre planurile de dietă pentru persoanele care încearcă să atingă obiective specifice de fitness, cum ar fi pierderea în greutate și creșterea musculară.

Acest plan de dietă este destul de cuprinzător, dar foarte simplu, iar principiile sale sunt informate de adevărul care stă la baza funcțiilor critice ale corpului la nivel molecular. Această dietă vă va stabili metabolismul, vă va oferi echilibru hormonal și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii sau de câștig muscular.