Caitie Dunser se antrenează acum pentru primul ei maraton.

calculator

Numele meu este Caitie Dunser (@gettinghealthyinmythirties), și am 31 de ani. Sunt avocat în Minneapolis, Minnesota. Am vrut să fiu prezent și activ alături de fiul meu, așa că am început să-mi urmăresc caloriile și să alerg - și am slăbit peste 83 de kilograme și mă simt cel mai puternic și mai capabil.

M-am luptat cu greutatea mea atâta timp cât îmi amintesc (ca atâția oameni care au fost în călătorii ca a mea). Îmi amintesc că în clasa a cincea stăteam într-o sală de gătit Gap, cu mama mea încercând blugi pe care le aveau toate fetele pe care le știam - îmi doream atât de mult o pereche, dar cea mai mare dimensiune pe care o aveau în dimensiunile pre-adolescente nu mi se potrivea. Îmi amintesc că stăteam pe bancă, în sala de amenajare, cu mama mea încercând să găsească o soluție, pentru că îi era frântă inima, văzându-mă plângând de problema aparent prostească de a nu obține o pereche de pantaloni. Era evident mult mai mare decât atât.

Eram atletic și am fost mereu în sport. Am jucat baschet și volei, ceea ce a contribuit cu siguranță la menținerea greutății. Când aveam 15 ani, mi-am rupt ACL-ul și meniscul și, ca urmare, am rămas fără sport pentru restul anilor de liceu. Atunci greutatea mea a început să se strecoare.

Prima dată când am încercat să slăbesc a fost vara dinaintea ultimului an de liceu.

Îmi amintesc că am fost de 186 de lire sterline și m-am simțit complet deplasat. Am început WW (cunoscut anterior ca Weight Watchers) și am coborât până la 149 de lire sterline înainte de anul meu superior. De-a lungul anilor, am făcut dietă, am încercat Atkins, Nutrisystem, Medifast, keto. îl numești. Am analizat sau am încercat aproape orice dietă la care vă puteți gândi. Niciunul nu s-a blocat.

Am fost la facultatea de drept și greutatea mea a continuat să se strecoare. După ce ai obținut un loc de muncă agitat și stresant, apoi te-ai căsătorit, slăbitul a devenit și mai greu. După ce ne-am căsătorit, soțul meu și cu mine am decis că vrem să ne formăm o familie. În acel moment aveam 250 de lire sterline și aveam examenul anual cu medicul meu. În timpul vizitei noastre, ea a început să discute cu mine o intervenție chirurgicală de slăbire și a întrebat dacă am luat-o în calcul vreodată. În loc să mă încurajeze să slăbesc, m-a împins într-o depresie.

Am putut să rămân însărcinată și, după ce am născut fiul meu în iulie 2018, aveam aproximativ 300 de lire sterline.

Am planat chiar în jurul valorii de greutate în anul următor sau cam așa ceva. Dar am avut o sarcină grea. Mi s-a rupt apa la 31 de săptămâni și am fost internat timp de trei săptămâni în încercarea de a întârzia travaliul. Fiul meu s-a născut cu șase săptămâni mai devreme și a trebuit să-și petreacă primele 10 zile la spital. A fost traumatic și, în ciuda medicilor care mi-au spus că nu are nimic de-a face cu greutatea mea, nu m-am putut abține să nu mă simt responsabilă pentru toate.

Greutatea mea a provocat și dureri lombare severe. Nu puteam să mă culc pe spate mai mult de câteva minute înainte să devină chinuitor să mă mișc. Îmi amintesc că am dat vina pe salteaua noastră și pe o leziune anterioară a spatelui pentru cauzarea problemei - dar am știut întotdeauna că adevărata cauză a fost greutatea mea.

La sfârșitul lunii iulie 2019, eram la cabina familiei mele și cineva din familia mea extinsă ne-a înscris pe toți pentru o cursă de 5k.

Am mers tot timpul, împingându-l pe fiul meu în cărucior și am fost epuizat la sfârșitul acestuia. Îmi amintesc că m-am simțit atât de neobișnuit și am avut un moment în care m-am gândit la mine, la ce a ajuns viața mea?

Nu am putut împinge căruciorul fiului meu timp de trei mile. M-am simțit de parcă îl ratez ca mamă. Nu mi-am dorit niciodată să fiu o mamă care să nu poată face lucruri cu copiii ei. Acesta a fost punctul de cotitură pentru mine. Pe 12 august 2019, la 31 de ani, am decis să fac pasul și, în cele din urmă, să mă sănătos odată pentru totdeauna.

Am decis să încep să îmi număr caloriile cu aplicația MyFitnessPal.

Știam că, dacă doresc cu adevărat să fac din asta un stil de viață mai degrabă decât o dietă, aveam nevoie să fac ceva care să funcționeze pentru mine pentru totdeauna. Cu ajutorul numărării caloriilor, am învățat cunoștințe de bază despre care alimente sunt mai mici în calorii și care nu, așa că nu trebuie să petrec mult timp gândindu-mă deloc la mâncare. De asemenea, îmi place flexibilitatea de a putea mânca orice vreau, doar cu măsură. Există anumite lucruri la care nu voi renunța vreodată, cum ar fi ciocolata. Voi mânca ciocolată în fiecare zi pentru tot restul vieții mele.

De asemenea, m-am învățat să iubesc fructele și legumele. Când eram copil, aveam doar legume fierte. (Da!) Așa că m-am învățat câteva trucuri ușoare pentru a găti legume, cum ar fi prăjirea și aruncarea de brânză feta sau pepitos pe ele. Fiecare masă de-a mea are acum o porție uriașă de legume - și sunt atât de sărace în calorii și sățioase.

Iată ce mănânc de obicei într-o zi:

  • Mic dejun: "Proffee "(alias un shake de proteine ​​amestecat cu o cafea cu gheață pentru a face o băutură decadentă cu cafea cu gheață) și un măr cu o lingură de unt de arahide pudră amestecat cu ½ lingură. Sirop fără zahăr pentru a face o alternativă delicioasă cu unt de arahide.
  • Masa de pranz: Un sandviș de curcan și șuncă pe pâine ușoară de grâu, cu puțină maionă ușoară, muștar și murături. Voi avea, de asemenea, un fel de mere sau portocale, sau o porție de covrigi, Cheez Its cu conținut redus de grăsime sau Skinny Pop pe lateral.
  • Gustări: Popcorn, literalmente în fiecare zi. Am un producător de popcorn cu microunde din silicon, care schimbă jocul. Stropesc floricele cu niște spray de gătit cu aromă de unt și îl completez cu condimente cu popcorn cu conținut scăzut de calorii (preferatul meu este un combo de cheddar alb și condimente de porumb cu ceainic pentru a da acel combo dulce și sărat). De asemenea, sunt un mare fan al brânzeturilor ușoare, al iaurtului grecesc fără grăsimi sau al unei bucăți de fructe.
  • Masa de seara: Licitații de pui înnegrite de Tyson (acestea sunt elemente de bază în casa mea), legume prăjite (arunc doar niște morcovi, broccoli și conopidă pe o foaie de copt timp de 20 de minute cu un spray de ulei de măsline și sare și o numesc o zi) și un cartof copt cu niște brânză fără grăsimi și iaurt grecesc simplu fără grăsime deasupra.
  • Desert: Un amestec dulce de traseu s'mores făcut cu o lingură de chipsuri de ciocolată, o jumătate de porție de mini-gălbenușuri și o jumătate de porție de miere Teddy Grahams.

De obicei, mă antrenez cinci zile pe săptămână.

Când am început această călătorie, făceam șase zile de exercițiu săptămânal cu programul Bikini Body Mommy. Am făcut antrenament cu greutăți trei zile pe săptămână, iar cardio celelalte trei zile.

După aproximativ trei luni, am vrut să încerc ceva mai mult când a venit vorba de cardio și am început programul Couch to 5k și am început să rulez în zilele mele cardio. În timp, am scăzut antrenamentul cu greutăți și m-am lipit de alergare.

Acum alerg aproximativ cinci zile pe săptămână și recent am alergat un semimaraton! Întotdeauna mi-am dorit să fiu alergător. Am încercat să alerg când aveam aproape 300 de lire sterline și m-a durut. Eram lent, genunchii îmi simțeau fiecare pas, iar spatele îmi bătea. Acum, pot să alerg din ce în ce mai mult. Este cu adevărat uimitor pentru mine ce pot face corpurile noastre atunci când le alimentăm bine și le tratăm corect. Planific să organizez primul meu maraton complet în octombrie 2020.

Aceste trei schimbări m-au ajutat să văd cele mai vizibile rezultate în pierderea în greutate.

  • Schimbă una: am făcut din asta o schimbare de * stil de viață *. Pierderea în greutate nu se poate realiza printr-o soluție rapidă - este un maraton, nu un sprint. Dacă îl tratați ca pe o dietă și nu ca pe o schimbare a stilului de viață, nu veți putea să o susțineți.
  • Schimbă două: mi-am găsit De ce. După părerea mea, ai nevoie de ceva mai mare decât tine pentru a te motiva să faci o schimbare. Pentru mine este fiul meu. Nu vreau niciodată să nu mai fiu o versiune mai bună a mea pentru el. Având acest „de ce” mă împinge în fiecare zi.
  • Schimbați trei: am o masă de delicatese în fiecare săptămână. Când am pofta într-o săptămână, o notez și îmi spun că mă voi răsfăța cu ea pentru masa mea de delicatese. Această călătorie este despre echilibru și trebuie să mă tratez din când în când!

Am pierdut puțin peste 83 de kilograme în mai puțin de un an.

Mai am puțin mai puțin de 40 de lire sterline pentru a-mi atinge obiectivul, iar scopul meu este să-l pierd de mine și de cea de-a șasea aniversare a soțului meu pe 4 octombrie 2020.

Întotdeauna va exista un motiv pentru a nu începe călătoria de slăbit astăzi. Dar nu așteptați să începeți! Unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le-am citit când am început această călătorie a fost această linie: „Peste un an, îți vei dori să fi început astăzi”. Gândește-te unde vrei să fii într-un an și începe doar.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.