Cum funcționează calculatorul de slăbire?
Pentru a pierde în greutate, mai întâi trebuie să vă dați seama de aportul caloric de întreținere; cantitatea zilnică de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține masa corporală. Acest lucru va depinde de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea corporală și nivelul de activitate.
Configurați-vă obiectivele săptămânale (cantitatea de grăsime corporală pe care doriți să o pierdeți) și durata dietei în săptămâni. Calculatorul vă va spune cât de multe calorii zilnice trebuie să consumați și greutatea țintă după perioada de dietă specificată.
Odată ce vă cunoașteți caloriile de întreținere, trebuie să consumați cu 500 - 1000 de calorii mai puțin decât aceasta, ceea ce corespunde la 1 până la 2 kilograme de grăsime corporală pe săptămână.
O kilogramă de grăsime corporală corespunde la aproximativ 3500 de calorii. Deci, dacă creați acest deficit în 1 săptămână, veți pierde 1 kilogram de grăsime corporală. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați cu 500 de calorii mai puțin decât caloriile de întreținere. Dacă creați un deficit de 7000 de calorii pe săptămână (1000 de calorii pe zi mai puțin decât aportul de întreținere), veți pierde 2 kilograme și așa mai departe.
Cu toate acestea, nu recomandăm să pierdem mai mult de 2 kilograme de grăsime corporală pe săptămână, deoarece nu este durabilă pe termen lung și ai putea risca să pierzi și țesuturile musculare.
Aici, puteți găsi cât de mult se traduce în macronutrienți în grame.
- Mitul pierderii în greutate Cu cât reduceți mai multe calorii, cu atât pierdeți mai mult în greutate
- Acesta este exact câte calorii trebuie să slăbiți
- Pierderea în greutate Câți pași trebuie să urci pentru a arde numărul potrivit de calorii Sfaturi de sănătate
- Iată câte calorii trebuie să tăiați pentru a slăbi
- VIDEO) Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi Dr.