Scris și revizuit medical de Dr. Babar Shahzad, BSc și MBBS pe 16 ianuarie 2020.

O masă pe zi, sau pur și simplu OMAD, este încă o altă formă de post intermitent. Ideea din spate este simplă: mănânci doar o dată pe zi și postim pentru restul. Acum, dacă sunteți familiarizat cu alte forme de IF, ați auzit deja de schemele alimentare 16: 8 sau 20: 4 (raportul dintre orele de post și orele de consum). OMAD vizează 23: 1, având cel mai mare raport post-mâncare. Acest lucru îl face într-un fel cea mai extremă formă de IF; totuși nu neapărat cea mai provocatoare.

În cele ce urmează vom explora peisajul OMAD: ce este; care sunt beneficiile și riscurile sale cheie; cum să profitați la maximum; și cum să rămâi pe drumul cel bun odată ce te hotărăști să mergi pentru asta.

OMAD: Post intermitent pe steroizi

Dacă sunteți un utilizator mai avansat sau lucrați cu un dietetician profesionist la crearea programului dvs. personal de post, știți că există două variabile principale de luat în considerare: durata postului și lungimea ferestrei de mâncare. În mod normal, regimurile IF se concentrează pe primele: versiunile mai ușoare fac ferestrele de post mai scurte, iar cele mai extreme versiuni le au până la 48 de ore. Acum, OMAD se concentrează pe ambele în același timp, maximizând primul și minimizând al doilea: vine cu un timp de post destul de lung, urmat de o fereastră foarte strânsă de mâncare.

Având în vedere că, pe OMAD, vă așteptați să vedeți beneficiile postului aproape instantaneu. Acest lucru este firesc: în această rutină de post tu, bine, în esență repede toată ziua; timpul tău de mâncare este aproape neglijabil. Aceste măsuri extreme vor aduce următoarele rezultate:

  • • În primul rând, ferestrele de post mai lungi și mai frecvente înseamnă perioade prelungite de autofagie crescută.
  • • În al doilea rând, nivelul de insulină poate crește o singură dată pe zi și pentru o perioadă destul de scurtă (de obicei, aproximativ o oră), ceea ce înseamnă că sistemul endocrin este în largul său. (care, în teorie, este ceea ce leagă postul atât de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, cât și de ameliorarea bolilor precum diabetul de tip II sau diferite tulburări autoimune). De asemenea, înseamnă un risc redus de simptome asemănătoare diabetului zaharat și alte boli care sunt direct legate de dieta și metabolismul corpului în general într-o populație sănătoasă.
  • • Fiind incapabil să ingerați prea multă mâncare dintr-o dată, vă restrângeți în mod natural caloriile zilnice. Acest lucru, împreună cu activarea metabolismului oferit de post și, în mod ideal, combinat cu un regim sănătos de exerciții fizice și selecție inteligentă a alimentelor, ar putea să vă aducă soluția finală pentru pierderea în greutate. De fapt, ar putea fi cel mai rapid mod de a pierde câteva kilograme de care suntem conștienți.

În plus față de acestea, veți obține toate avantajele IF, pe care le-ați putea găsi discutate aici

aplicația

Avantajele OMAD

Dacă sunteți un utilizator mai avansat sau lucrați cu un dietetician profesionist la crearea programului dvs. personal de post, știți că există două variabile principale de luat în considerare: durata postului și lungimea ferestrei de mâncare. În mod normal, regimurile IF se concentrează pe primele: versiunile mai ușoare fac ferestrele de post mai scurte, iar cele mai extreme versiuni le au până la 48 de ore. Acum, OMAD se concentrează pe ambele în același timp, maximizând primul și minimizând al doilea: vine cu un timp de post destul de lung, urmat de o fereastră foarte strânsă de mâncare.

Având în vedere că, pe OMAD, vă așteptați să vedeți beneficiile postului aproape instantaneu. Acest lucru este firesc: în această rutină de post tu, bine, în esență repede toată ziua; timpul tău de mâncare este aproape neglijabil. Aceste măsuri extreme vor aduce următoarele rezultate:

  • • În primul rând, ferestrele de post mai lungi și mai frecvente înseamnă perioade prelungite de autofagie crescută.
  • • În al doilea rând, nivelul de insulină poate crește o singură dată pe zi și pentru o perioadă destul de scurtă (de obicei, aproximativ o oră), ceea ce înseamnă că sistemul endocrin este în largul său. (care, în teorie, este ceea ce leagă postul atât de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, cât și de ameliorarea bolilor precum diabetul de tip II sau diferite tulburări autoimune). De asemenea, înseamnă un risc redus de simptome asemănătoare diabetului zaharat și alte boli care sunt direct legate de dieta și metabolismul corpului în general într-o populație sănătoasă.
  • • Fiind incapabil să ingerați prea multă mâncare dintr-o dată, vă restrângeți în mod natural caloriile zilnice. Acest lucru, împreună cu activarea metabolismului oferit de post și, în mod ideal, combinat cu un regim sănătos de exerciții fizice și selecție inteligentă a alimentelor, ar putea să vă aducă soluția finală pentru pierderea în greutate. De fapt, ar putea fi cel mai rapid mod de a pierde câteva kilograme de care suntem conștienți.

În plus față de acestea, veți obține toate avantajele IF, pe care le-ați putea găsi discutate aici.

Teoria din spatele este că OMAD vă permite să obțineți beneficiile IF-ului mai repede și fără probleme; dar acest lucru, în mod natural, poate avea un preț și există grupuri care ar trebui să se gândească de două ori înainte de a încerca.

Unele dintre riscurile evidente sunt dificultățile de adaptare, inclusiv tremurătura, slăbiciunea, oboseala, iritabilitatea și incapacitatea de a vă concentra, mai ales dacă sunteți mai tânăr din cauza necesităților calorice crescute. Dar vine cu riscuri grave pentru sănătate pentru cei care suferă de hipoglicemie, deoarece ferestrele lungi de post ar putea scădea glicemia la niveluri periculoase. De asemenea, este periculos pentru persoanele cu tulburări alimentare existente, cum ar fi anorexia și bulimia. S-ar putea chiar să te determine să dezvolți una, numită tulburare alimentară.

Acum, deși probabil ați auzit despre combinația OMAD și ceto, este necesar să vă consultați în prealabil cu un medic profesionist, în timp ce acest lucru prezintă riscuri grave. OMAD este suficient de extrem de singur și nu trebuie combinat cu alte regimuri dietetice, cel puțin nu fără sfatul dieteticianului: există cel puțin un caz de om care a început să facă OMAD împreună cu dieta ketogenică doar pentru a dezvolta un caz grav de acidoză sanguină. . Datorită dietei ketogenice extreme, corpul cetonic acid poate adăuga un nivel periculos în fluxul sanguin.

OMAD poate fi foarte periculos pentru pierderea în greutate la pacienții diabetici care iau tratament hipoglicemiant oral sau cu insulină. În mod ironic, hipoglicemia este cea mai frecventă complicație acută la pacienții cu diabet zaharat din cauza medicamentelor împreună cu o masă omisă. Deci, trebuie să consultați medicul într-un astfel de scenariu înainte de a începe OMAD.

O altă întrebare este aceea a perioadelor prelungite de autofagie. Dacă acest lucru este de fapt de dorit nu este o întrebare simplă. Autofagia este în mod clar o sabie cu două tăișuri și poate fi, în funcție de context, atât bună, cât și rea. Poate îmbunătăți starea anumitor infecții bacteriene, cum ar fi streptococul, dar poate agrava simptomele la altele, de exemplu, brucella; ajutor împotriva formării tumorilor; dar în cazurile de tumori stabilite protejează și celulele tumorale în timpul tratamentului cu chimioterapie. Chiar și unele tumori depind de autofagie pentru supraviețuire și creștere. Poate ajuta împotriva anumitor căi de moarte automată a celulelor, dar poate sprijini moartea celulară și în alte scenarii.

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, trebuie să devii inteligent în ceea ce privește mesele. În timp ce, teoretic, vă puteți abține să nu vă gândiți la ce să mâncați și pur și simplu să mergeți cu ceea ce doriți (OMAD singur nu recomandă și nici nu descurajează anumite alimente), este destul de greu să obțineți toți nutrienții zilnici într-o singură ședință. Astfel, trebuie să vă asigurați că obțineți doza zilnică de vitamine și minerale, dacă nu cu alimente, apoi din suplimente.

Pe lângă riscurile menționate anterior asociate cu OMAD, există și o lipsă de cercetări științifice cu privire la efectele sale. Astfel, dacă nu aveți această mentalitate de biohacking, ar fi mai bine să respectați versiunile mai tradiționale și mai cercetate ale postului.

Cum să mănânci în timpul postului de 20 de ore?

Dacă sunteți încă tentați de OMAD, trebuie să știți anumite lucruri. În primul rând, evident, trebuie să selectați ora din zi pe care o veți dedica mâncării. Alegeți-l inteligent și nu vă fie teamă să îl reglați după ce începeți călătoria OMAD. Te antrenezi? S-ar putea să fie o idee bună să mănânci o oră sau cam așa după sport pentru a-ți umple rezervele de energie. Ai nevoie de alimente pentru a putea funcționa și a-ți îndeplini sarcinile de serviciu? Mănâncă dimineața.

Așa cum am menționat deja, nu vă îndreptați prea dur asupra dumneavoastră. Dacă decideți să încercați OMAD împreună cu restricționarea carbohidraților sau chiar să mergeți la ceto cu sânge complet, faceți-l în pași mici și ascultați-vă corpul sau chiar mai bine discutați cu medicul de familie sau nutriționistul. Există, de asemenea, aspecte psihologice ale respectării unei diete: dacă mergeți prea greu, s-ar putea să vă pierdeți voința în primele două zile sau chiar să înșelați în aceeași zi doar pentru a vă simți rău cu voi înșivă. Astfel, ați putea lua în considerare să începeți cu unele dintre rutinele tradiționale, cum ar fi 16: 8, și apoi să vă construiți către OMAD.

De asemenea, ar trebui să știți că pe ferestrele de post puteți consuma orice este permis de alte regimuri de IF. Astfel, sunteți liber să beți cafea (fără lapte sau zahăr), ceai și chiar bulion de oase, beneficii pe care le puteți găsi aici. De asemenea, nu trebuie să uitați să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei, mai ales dacă aveți tendința de a bea apă împreună cu mesele.

În cele din urmă, orice dietă este rău pentru dvs. dacă este un angajament pe termen scurt. Astfel, trebuie să aranjați OMAD să lucreze pentru dvs. cât mai mult posibil fără probleme. Întrebarea corectă de pus este următoarea: ar fi în regulă să mănânc așa cel puțin restul anului? Dacă răspunsul dvs. este „nu”, OMAD probabil nu este pentru dvs.

Exemplu de masă OMAD

Așa cum s-a discutat deja, a lua o masă pe zi înseamnă că trebuie să obțineți toți nutrienții zilnici într-un singur loc. Deoarece probabil nu doriți să mâncați în exces, trebuie să luați alimente mai concentrate. Următorul este un exemplu de cum ar putea arăta masa OMAD.

Camembert la cuptor cu salată de somon:

  • 1. Cuptorul coace o bucată de camembert (250g)
  • 2. Gatiti o cana de seminte de quinoa. Se servește cu camembert deasupra.
  • Pregătiți salata:
  • 3. Luați 300 de grame de somon roz crud. Aburiti-l la nivelul dorit.
  • 4. Lăsați-l să se răcească puțin. Spălați 100 de grame de frunze de spanac și amestecați-le cu 100 de grame de semințe de dovleac uscate și 100 de grame de semințe de floarea-soarelui.
  • 5. Adăugați sare după dorință. Puneți o linguriță de ulei de măsline extravirgin.
  • 6. Puneți un avocado feliat și somonul pregătit deasupra.
  • 7. Opțional, tăiați o ceapă roșie și adăugați-o în castron.
  • 8. Puneți o cană de roșii cherry (s-ar putea să le faceți la grătar dacă doriți) și pulverizați oțet balsamic
  • 9. Luați două ouă fierte mediu, feliați-le și puneți-le în lateralul bolului pentru salată.

Mănâncă împreună cu o felie de pâine germană de secară integrală. Bucurați-vă! Masa constă din 1400 de calorii, este săracă în carbohidrați și conține cel puțin 100% din toate vitaminele și mineralele recomandate zilnic.

Tocmai a devenit mai ușor să slăbești

Asistentul tău personal de post

Aflați ce funcționează pentru dvs. cu acest lucru Test de 60 de secunde aprobat de experții noștri și obțineți asistentul dvs. personal revoluționar de post

Selectați sexul:

Linia de fund

OMAD este o versiune extremă a IF care ar putea aduce rezultatele dorite mai repede. Este fără probleme și vă permite să economisiți timp consumând mese. Cu toate acestea, s-ar putea să fie mai greu de început decât alte tipuri de post intermitent și necesită mai multă voință pentru a respecta. De asemenea, necesită să fii inteligent cu privire la alegerile tale de masă și necesită o atenție suplimentară dacă este combinat cu alte regimuri dietetice, cum ar fi ceto.