Ce ?! Încerci să slăbești? Nici măcar să nu te deranjezi la ...

postat pe 1 iunie 2017

Vrei să slăbești. Deci, spuneți tuturor celor din familia dvs. sperând că veți primi asistență. Numai ca oamenii să spună că este o pierdere de timp. Nu vă deranjați să încercați.

Ai pierdut 10 kilograme. Și apoi oamenii încep să întrebe ce fel de dietă ești și mai rău, îți spun că probabil vei câștiga toată greutatea înapoi.

Ți-ai ridicat cea mai grea ghemuit vreodată. Ești cel mai sănătos din toată viața. Un grup de prieteni pe care nu i-ai întâlnit au spus că nu ai impresia că ai pierdut-o.

Am experimentat asta vreodată?

Pai eu am. Și am să vă spun asta. Vor exista întotdeauna critici. Vor fi mereu urăști. Și vor exista întotdeauna oameni care vor încerca să te doboare.

Newsflash: Sunt nutriționist. Un antrenor personal și încă îi fac pe oameni să spună lucruri urâte din când în când. Din acest motiv, cred că această postare este importantă pentru că, prietene, vom face față acestui lucru și vom rămâne la fel de clasici ca oricând.

Chiar dacă lucrurile nu merg pe drumul tău, ești cu adevărat uimitor

postat pe 25 mai 2017

1-habit

Iată pentru toți cei care ați lucrat din greu la ceva, la serviciu, acasă sau chiar la sală. Vreau să-ți imaginezi asta.

Te antrenezi foarte greu timp de patru săptămâni și când a venit timpul să-ți măsoare greutatea, păși pe cântar și ai slăbit doar 1,3 kg.
Lucrezi pentru a învăța cum să te relaxezi și să meditezi timp de 12 săptămâni și tot nu poți găsi zenul potrivit.
Ați alergat, urmând programul conform cuvântului său și totuși nu pare să alergeți 10 km sub 60 de minute.
Ați încercat tot posibilul să faceți rețea, să luați legătura cu clienții potențiali, să cercetați și să revizuiți, numai pentru ca propunerea dvs. să fie respinsă de întregul consiliu de administrație.

S-a întâmplat. Muncim din greu, ne ținem de obiceiurile noastre, încercăm tot ce ne stă în putință pentru a face lucrurile să funcționeze, dar la sfârșitul zilei, încă obținem progrese mediocre, aproape inexistente. Fără să-ți dai seama, te confrunți cu o dilemă, fără să știi pe ce cale să mergi. Renunțarea ar fi probabil cea mai bună opțiune în acest moment, deoarece în mod serios, de ce să vă deranjați atunci când nici măcar nu vedeți rezultate?

Dar așteaptă un minut, nu renunți, nu-i așa? Nu ar trebui. Și îți spun asta pentru că tu, minunatul meu muncitor, ești o persoană uimitoare. A renunța nu ar trebui să fie nici măcar în cărțile tale. Și îți spun de ce.

Ghidul nutriționistului pentru Ramadan - Sfaturi și rețete sănătoase

postat pe 19 mai 2017

Odată cu apropierea rapidă a Ramadanului, am primit multe întrebări despre a mânca sănătos în luna postului. De la cum stau hidratat? Este chiar posibil să slăbești în timpul postului?

Și mă inspiră ori de câte ori primesc o altă persoană care mă întreabă ceva despre sănătate, deoarece înseamnă pur și simplu că știe valoarea îngrijirii lor. În calitate de nutriționist sportiv și de exerciții fizice, îmi iau luna aceasta pentru a-mi reseta obiectivele de fitness și nutriție. Nu există timp mai bun. De ce? Mă simt sănătos, astfel încât să-mi pot îndeplini mai bine ibadah ȘI postul este un proces natural de detoxifiere.

Chiar dacă nu doriți să slăbiți sau să faceți ceva sănătos pentru dvs., acordați-vă ceva timp pentru a vă îngriji corpul în acest Ramadan care vine. Ai nevoie de energie și de sănătatea ta pentru toate rugăciunile și ibadah pe care le vei face. Și cu siguranță te vei simți mai bine.

Iată 5 lucruri simple pe care le poți face în timpul Ramadanului, urmate de 2 rețete foarte simple pe care le poți bate în 15 minute! Nu, nu trebuie să fii nutriționist pentru a mânca sănătos. 😉

1. Consumați carbohidrați complecși la Sahur și Iftar

Dacă intenționați să economisiți carbohidrați în timpul postului doar pentru a slăbi cât mai mult posibil, gândiți-vă din nou. Da, veți pierde în greutate dacă mâncați carbohidrați mai mici, dar cea mai mare parte dintre acestea vor fi greutatea apei, pe care le veți repune imediat după Hari Raya/Eid. Vedeți aici lucrul care nu este atât de științific rachete - carbohidrați în sistemul nostru de reținere a apei. Mai puțini carbohidrați = mai puțină apă = mai puțină greutate. Nu atât de complicat huh?

Aveți încredere în mine în acest sens, introduceți carbohidrații neprelucrați. Aveți mai multe cereale integrale și integrale. Alegeți orez brun peste orez alb. Cartoful dulce este delicios.

Cu siguranță vă veți simți mai bine, ceea ce înseamnă că veți performa și mai bine făcând ibadah. Victorie.

2. Nu evitați, ci aveți mai mult

Restricția duce adesea la bingeing grave. Când slăbeam în urmă cu șase ani, cea mai mare greșeală pe care am făcut-o a fost să scriu o listă de alimente pe care nu le pot mânca. Peste o perioadă de timp, creierul meu s-a reconectat pentru a face să pară că acele alimente „Can’t Eat - Red Flag” sunt murdare și necurate atunci când, de fapt, toate sunt alimente și este doar o alegere pe care o faci.

În loc să evitați astfel de alimente, faceți din Ramadan un moment în care să adoptați o practică sănătoasă de a avea ceva mai mult. Este simplu ... Aveți mai mult orez brun în loc să evitați orezul alb. Aveți mai mult cartofi prăjiți în loc de cartofi prăjiți din afară.

Puteți utiliza lista de mai sus pentru a începe să aflați ce alimente să aveți mai mult decât să vă opuneți să vă restricționați. În acest fel, veți dezvolta o relație sănătoasă cu mâncarea, lucru de care cu toții avem nevoie mai mult. Incearca-l.

3. Bea DOAR apă (Sau ceai/cafea neîndulcită)

Știu, să trăiești în Asia de Sud-Est este greu atunci când în jurul nostru sunt bazarul Ramadan cu fântâni de orz, boabe de soia, bandung, air kathira - am menționat air kathira? Permiteți-mi să vă spun un motiv pentru care toți câștigăm în greutate - băuturile cu zahăr. Da, care include băuturi gazoase, siropuri, apă de nucă de cocos, apă cu vitamine, orice altceva care nu este cu adevărat apă. Nu contează cât de natural spune eticheta, apa ar trebui să fie singura ta băutură în timpul lunii de post.

După o zi întreagă de post combinată cu căldura nebună din Asia, ultimul lucru de care are nevoie corpul tău este zahărul. Iată ce se întâmplă când bei zahăr: bea băuturi cu zahăr = corpul trebuie să dilueze acele băuturi, deci este mai puțin dăunător sistemului tău = este nevoie de mai multă apă. Te-ai întrebat vreodată de ce îți este mai sete când bei ceva dulce? Din nou, nu știința rachetelor.

Deci, în această lună de post, faceți-vă un bine și corpului dvs. și beți doar apă (sau ceaiuri sau cafele neîndulcite). Nu sucuri de fructe. Nu acea băutură sănătoasă din nucă de cocos. Apă.

4. Mănâncă, nu afară

Pe cât posibil, încercați să aveți sahur și iftar acasă. Chiar dacă nu știi să gătești sănătos, este întotdeauna mai bine să mănânci acasă. Părinții noștri, bunicii, ajutorul, zâna magică de gătit acasă vor folosi aproape întotdeauna mai puțină sare, mai puțin zahăr și puțin sau deloc MSG acasă decât acei oameni care își vând mesele. Desigur, nu le putem învinui. Când gătiți în vrac, este aproape convenabil să adăugați mai multe ingrediente artificiale pentru a face să aibă un gust mai bun pentru dvs., dar este mai bun pentru sănătatea dvs.? Nu chiar.

5. Rilek Bro, bineînțeles că poate răci și Makan

Bine, acum, asta mă aduce la ultimul meu punct - desigur, vă puteți distra și mânca în timpul lunii de post!

Unii dintre tovarășii Mesagerului lui Allah (?) Au spus: „Mâncăm, dar nu suntem mulțumiți”. El (?) A spus: „Poate că mănânci separat”. Companionii au răspuns afirmativ. Apoi a spus: „Mâncați împreună și menționați numele lui Allah peste mâncarea voastră. Va fi binecuvântat pentru tine ”.

[Abu Dawud].

Personal îmi rezerv weekendurile pentru a-mi rup postul cu prietenii și cei dragi. Mâncarea împreună este o tradiție în zilele Rasul nostru (?) Și este distractiv să ne întâlnim și să mâncăm. Mănâncă încet și bucură-te de companie. Dacă îți place ceva dulce, precum un castron de înghețată, mergi după el. Fii conștient și știi că ai luat acea decizie că vrei să mănânci acea înghețată și nu o mânca pur și simplu pentru că ești forțat. Echilibrul și moderația sunt sănătoase pentru dvs.

Deci, mergeți mai departe, luați niște churros din bazar și faceți-o să merite.

Ascuți-ți abilitățile de bucătărie

În timp ce practici mai mult să mănânci acasă, de ce să nu înveți cum să gătești mese simple sănătoase? Mi-au trebuit câteva experimente în bucătărie înainte să am câteva lucruri corecte și cred că și tu poți face la fel. Am inclus două feluri de mâncare foarte simple pe care le puteți încerca în această lună de post, am modificat câteva ingrediente pentru a-l face mai sănătos și cel mai bun dintre toate? Este super delicios. Încearcă!

Sănătos Mee Goreng Basah

Face 3 în 15 minute

Iată de ce aveți nevoie:

  • 1 ceapa rosie medie, feliata
  • 3 căței de usturoi, tocați
  • 1 roșie mare, tocată
  • 1-2 linguri de ardei iute uscate, amestecate (sau pastă de ardei iute)
  • 300g piept de pui, feliat
  • 1 iarbă de lămâie, înjumătățită
  • 1 grămadă de legume verzi cu frunze chinezești
  • Capsic roșu, galben și verde, câte 1
  • 1 lingură ulei de măsline extravirgin
  • 1/2 linguriță sare de mare de rocă din Himalaya
  • 300g fidea galbenă, înmuiată în apă fierbinte și scursă

Încălziți un wok la temperatura medie cu ulei de măsline. Aruncați ceapa, lemongrassul și usturoiul și amestecați-le până se parfumează. Aruncați pieptul de pui și amestecați-l timp de 5-6 minute. Se adaugă pastă de ardei iute, roșii și sare de mare și se amestecă până se parfumează. Acoperiți 2-3 minute. Aruncați tăiței, dați o scurtă agitare și apoi adăugați toate legumele. Se amestecă prăjiți câteva minute - nu doriți să gătiți prea mult legumele și să le scoateți de pe foc. Se servește fierbinte!

Saltea de vită mongolă

Se servește 4 în 15 minute (plus 30 de minute pentru depozitare)

Iată de ce aveți nevoie:

  • 400g carne de vită slabă, tăiată în fâșii mici
  • 2 tulpini de praz, feliate
  • 1/2 capsicum roșu
  • 1/2 capsicum galben
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 2 linguri de usturoi zdrobit

Marinadă

  • 1 linguriță amidon de cartofi
  • 1 linguriță de aminoacizi lichizi
  • 1 lingură apă
  • 1 linguriță de oțet de orez negru

Sos

  • 2 linguri sos de stridii
  • 2 linguri de amino amino lichizi
  • 1/2 linguriță sos negru de soia
  • 1 lingură pudră de ardei alb
  • 1/4 linguriță ulei de susan
  • 1 lingură miere

Începeți prin prepararea prazului și a ardei gras și puneți-l deoparte. Marinati feliile de vita cu condimentele de marinata si pastrati-le la frigider pentru 30 de minute. Încălziți o tigaie antiaderentă cu ulei și amestecați prăjit carne de vită marinată până când sunt pe jumătate gata. Se scoate din tigaie și se lasă deoparte. Cu aceeași tigaie, încălziți încă 1 lingură de ulei și sotati usturoiul până se rumenesc. Adăugați carnea de vită înapoi în wok și adăugați toate ingredientele sosului. Continuă să amesteci prăjitul până când carnea de vită este aproape gata. La final adăugați praz și ardei gras, dați-i câteva amestecuri și scoateți-l de pe foc. Se servește cu orez brun sau basmati.

O ultimă notă ...

Dacă doriți să faceți din această viitoare lună de post cea mai sănătoasă vreodată, înscrieți-vă la 12ABT, Ramadan Special! Am pus acest lucru împreună pentru noi, care trăim în Asia, pentru că, spre deosebire de viața din țările ang moh, Ramadanul este o experiență extrem de diferită. Și poți avea încredere în mine pentru că am petrecut ultimii 10 ani postind în Sydney, Australia. Tentațiile de a mânca bazar super minunat nu sunt aproape de nimic acolo. Cel mai apropiat lucru nesănătos pe care îl pot obține este tentant este Camel Burger în Lakemba. Yumz.

De acum și până duminica aceasta, 21 mai, primește o lună de transformare a corpului meu asiatic de 12 săptămâni pentru doar 75 USD, făcută special pentru tine pentru luna de post! Planul dvs. va începe în prima zi a Ramadanului până în ultima zi.

Ce vei primi

Plan de nutriție personalizat, adaptat
Veți primi un plan personalizat bazat pe nivelul Dvs. de alimentație (nivelul 1 sau 2) și stilul dvs. de viață actual. Vom analiza obiceiurile și mediul dvs. actual și vom crea ceva care vă va ușura schimbarea. Dacă sunteți o doamnă, voi adăuga un plan de masă pe care să îl folosiți în zilele în care nu puteți posta - da pentru acea perioadă a lunii!

Rețete minunate
Veți obține rețete noi, gustoase și ușor de preparat și, cel mai important, asiatice. Desigur, vă vom oferi și opțiuni non-asiatice. Gândiți-vă la clătite, curry, cartofi prăjiți, pizza și multe altele.

Antrenament specific lunii postului
Pe lângă planul tău de masă, îți voi construi planul de antrenament care poate fi făcut acasă sau la sală în timpul lunii de post. Fiecare antrenament nu durează mai mult de 30 de minute, deci îl puteți face convenabil înainte sau după ce vă întrerupeți postul. Acesta va include o combinație de antrenamente HIIT scurte și antrenamente de rezistență pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să construiți rapid mușchii slabi.

Cum mă înscriu?

  • Completați acest formular chiar aici: https://goo.gl/forms/CAt5xclfd0ZdbaSw2 sau faceți clic pe butonul de înregistrare acum de mai jos
  • Efectuați plata a 75 USD prin transfer bancar sau PayPal
  • Voi fi în legătură cu dvs. odată ce voi fi notificat cu privire la înregistrarea dvs.

Cu aceasta, aveți un binecuvântat Ramadan Mubarak pentru dvs. și familia dvs. Fie ca El să vă ușureze toate eforturile în următoarea lună binecuvântată. 🙂

O modalitate dovedită științific de a nu mai pierde niciodată un antrenament

postat pe 11 mai 2017

Trebuie să recunosc, antrenamentul „greu” de trei ori pe săptămână este greu. Uneori, tot ce vreau să fac este să stau acasă luni, miercuri și vineri seara - în special vineri seara și sări peste antrenament pentru că suspin, viață.

Ascultă, sunt un sportiv de powerlifting ȘI un antrenor de forță și nutriție și ÎNCĂ MĂ SIMT CA ÎNTRAȚIUNEA DE SĂRIT în fiecare zi.

Dar ceea ce trebuie făcut încă trebuie făcut.

Hai sa recunoastem. Prezentarea este cea mai grea parte atunci când vine vorba de realizarea muncii noastre zilnice.

Și în ultimii câțiva ani am experimentat câteva lucruri când vine vorba să mă trezesc și să mă antrenez. Și am găsit ceva care funcționează de fiecare dată. Nu este nou. Nu l-am inventat, dar pentru prima dată l-am aplicat în viața mea. Și nu am ratat un antrenament programat în ultimele trei luni. Aruncă o privire.

Pachetul de nutriție și formare Ramadan 2017

postat pe 8 mai 2017

Știți că exercițiile fizice în timpul postului pot accelera pierderea de grăsime și construirea mușchilor, făcându-vă mai slab și mai tonifiant?

Exercițiile fizice în timpul postului pot, de asemenea, să promoveze sensibilitatea la insulină și să se asigure că alimentele sunt depozitate doar minim ca grăsime corporală.

Peste o lună, corpul dumneavoastră va fi progresiv mai bun la arderea grăsimilor, ceea ce înseamnă că puteți aștepta cu nerăbdare o pierdere mai bună de grăsime după Ramadan.

Acesta este motivul pentru care, pentru luna viitoare a Ramadanului, deschid 8 sloturi pentru până la 16 doamne, doar pentru a se antrena cu mine la sala de sport din Punggol!

Fata aia din sala de sport ...

postat pe 4 mai 2017

Există o zicală celebră a lui John Cassis care spune: „Este plăcut să fii important, dar este mai important să fii drăguț. Am mai spus asta și sunt sigur că știi cât de important este pentru mine să fii bun. De aceea, astăzi vreau să vorbesc foarte repede despre a fi drăguț, la sală.

Înainte de a pleca cu toată lumea, așteptați câteva minute. Aceasta este o scurtă lectură și probabil un memento bun pentru noi toți, mai ales dacă ne antrenăm regulat în sala de gimnastică. Deși se poate aplica în atâtea alte locuri în care ne întâlnim în mod normal, vă voi da câteva exemple specifice care vă pot face să vă umflați inima și, eventual, să vă ridicați adrenalina într-un mod non-fizic, data viitoare când mergeți la o muncă afară.

Pentru că data viitoare când vei fi în sala de gimnastică, ai o misiune. Și această misiune este pe deplin a voastră de asumat.