5 iulie 2018
Publicat în: Fitness, sănătate mintală, somn

care

Ești obosit și nu-ți dai seama de ce? Mulți factori pot duce la oboseală, inclusiv confundarea oboselii generale cu oboseala. Oboseala este o oboseală inexplicabilă, persistentă, reapărută și care afectează desfășurarea activităților zilnice. Sentimentul este similar cu lipsa de somn sau epuizare în timpul luptei cu gripa. Cauzele oboselii și oboselii includ probleme generale de sănătate, stres, stil de viață sedentar și preocupări medicale subiacente.

Cum este starea ta generală de sănătate?

Lipsa de somn

Poate că cel mai evident motiv pentru care te simți obosit este lipsa somnului. Adulții au nevoie de aproximativ șapte ore de somn în fiecare noapte pentru ca corpul lor să funcționeze eficient. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun al ciclului de somn:

  • Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Aceasta include weekendurile și zilele libere de la serviciu.
  • Evitați pui de somn. Prinderea zzz-urilor suplimentare aruncă modelul de somn obișnuit.
  • Minimizează-ți timpul culcat treaz în pat. Dacă vi se pare că aceasta este o provocare, ridicarea și citirea sau pur și simplu așezarea liniștită într-o altă cameră poate ajuta la declanșarea somnolenței.
  • Tăiați cofeina. Reduceți aportul de cofeină și nu consumați băuturi cu cofeină după-amiaza.
  • Evitați tutunul și alcoolul înainte de culcare. Aceste substanțe vor provoca adesea somn fragmentat dacă le folosiți înainte de a lovi sacul.
  • Modificați condițiile dormitorului. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este cât mai silențios, întunecat și la o temperatură care vă este confortabilă.

A avea o dietă echilibrată este cheia pentru a vă simți mai energic. Lacunele nutriționale provoacă diferite niveluri de oboseală, precum și supraalimentarea sau supraalimentarea. Diverse componente ale regimului alimentar pot provoca oboseală, dar iată câteva sfaturi de bază pe care trebuie să le țineți cont de data viitoare când vă gândiți la mesele viitoare:

  • Luați în considerare caloriile dvs. Toată lumea are nevoi calorice diferite în funcție de sex, vârstă, greutate și multe altele. Întrebați-vă medicul sau nutriționistul ce nivel caloric este sănătos pentru nevoile dvs. specifice.
  • Creați o farfurie colorată. Concentrați-vă pe umplerea majorității farfuriei cu fructe și legume, apoi reflectați asupra carbohidraților pe care îi consumați. Asigurați-vă că mâncați cereale integrale, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz și pâine integrală. Restul farfuriei dvs. ar trebui să fie proteic. Carnea slabă și păsările de curte sunt bogate în omega-3 și mai puține în grăsimi.
  • Nu treceți niciodată peste micul dejun. Micul dejun este masa care vă alimentează corpul pentru restul zilei. Omiterea micului dejun vă va face să pierdeți nutrienții esențiali.
  • H2O este prietenul tău. Deshidratarea poate duce la oboseală, dar consumul de apă poate ajuta la prevenirea acestei probleme.

Mod de viata

Menținerea activă este esențială atunci când vine vorba de prevenirea oboselii. Un studiu realizat de Universitatea din Georgia din Atena a arătat că participarea la exerciții de nivel moderat până la intens timp de 20 de minute mărește energia mai mult decât a fi sedentar. Școala a descoperit, de asemenea, că atunci când persoanele sedentare au încorporat o pregătire fizică regulată, oboseala și oboseala lor s-au îmbunătățit mai mult decât cele care nu au făcut-o. Potrivit S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, adulții ar trebui să depună eforturi pentru a face mișcare timp de 2 ore și 30 de minute pe săptămână pe parcursul a două sau mai multe zile pe săptămână. Chiar dacă acest lucru poate părea mult timp, nu trebuie să vă izolați în doar două zile. Puteți împărți timpul de exerciții în mai multe zile dacă alegeți. Respectarea acestui ghid are un potențial enorm de a reduce oboseala.

Cât de stresat ești?

Toată lumea are stresori în viața lor, dar presiunea excesivă poate duce la epuizare și uneori la boli. Exemple de stres extrem pot fi legate de complicațiile relației, evenimentele majore din viață, mutarea într-o altă locație și șomajul. Cantități mari de stres determină corpul să creeze un număr mai substanțial de substanțe chimice de „luptă sau fugă”, care sunt esențiale pentru a pregăti corpul pentru o situație de urgență. Acesta este un proces foarte obositor pentru corpul uman, care duce adesea la oboseală, dureri de cap și migrene. Luați în considerare încorporarea câtorva dintre aceste sfaturi pentru a reduce nivelul de stres:

  • Tine un jurnal. Scrie detalii despre cum te simți și despre cum crezi că este legat de activitățile tale zilnice. Acest lucru va ajuta la identificarea punctelor comune și a modelelor între diferiți factori de stres.
  • Comunicarea este cheia. Aflați cum să vă exprimați sentimentele, în special celor care vă provoacă stresul excesiv. Este mult mai sănătos să evitați îmbutelierea emoțiilor.
  • Acceptați că nu puteți schimba totul. Unii factori de stres sunt în afara controlului dvs. și sunt inevitabili. Imbolnavirea sau moartea cuiva drag sunt exemple de evenimente care pot provoca mult stres pe o perioadă lungă. Ajutorul pentru ajutor și învățarea unor noi mecanisme de coping sunt esențiale atunci când se ocupă de astfel de circumstanțe.
  • Descoperiți sursa. Până când veți afla ce vă provoacă stresul, va fi greu, dacă nu imposibil, să vă reduceți nivelul de stres. Dacă acest lucru este dificil pe cont propriu, luați în considerare să discutați cu un consilier sau cu un psihiatru pentru a vă ajuta să descoperiți problema de bază.
  • Discutați cu un profesionist medical. Mai ales dacă stresul pare scăpat de control sau cauzează probleme de sănătate, consultați-vă medicul pentru a găsi o soluție specială pentru dvs.

Aveți alte semne și simptome?

Țineți întotdeauna pasul cu programările obișnuite ale medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că problemele de sănătate care stau la baza lor sunt surprinse din timp. Mai multe probleme comune de sănătate includ oboseala ca simptom sau efect secundar. Condițiile obișnuite care includ oboseala ca simptom sunt:

Deficiențe de vitamine și minerale

Chiar dacă faceți modificări ale stilului de viață și vă îmbunătățiți dieta, totuși puteți lipsi mai mulți nutrienți vitali. Uneori, problema poate fi rezolvată prin încorporarea unei multivitamine zilnice în regimul dumneavoastră. Alteori, medicul dumneavoastră vă poate solicita să luați măsuri specifice cazului dumneavoastră. Consultați un medic sau un nutriționist înainte de a începe orice plan de dietă pentru a vă asigura că consumați cantitatea adecvată de vitamine și minerale.

Depresie și anxietate

Chiar dacă uneori este firesc să fii deranjat sau supărat uneori, nu este normal ca acest sentiment să persiste zi de zi. Starea de spirit supărată se califică ca depresie dacă simptomele durează cel puțin două săptămâni continue și îți afectează viața de zi cu zi. Dacă aceste sentimente duc la nervozitate severă, îngrijorare și frică, starea poate fi considerată, de asemenea, un caz de anxietate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți semne de depresie sau anxietate. Ei vă vor trimite la profesioniștii potriviți, vă vor pune în plan pentru a trece peste afecțiune și vă vor prescrie opțiuni de tratament adecvate.

Sindromul oboselii cronice

Această afecțiune provoacă oboseală severă, dar nu este ușurată de odihnă. Sindromul de oboseală cronică (CFS) nu se crede că este cauzat nici de alte afecțiuni medicale. Deci, ceea ce este dovedit despre CFS?

Chiar dacă cauza nu a fost descoperită, aceste fapte sunt cunoscute despre sindrom:
  • Simptomele durează cel puțin șase luni
  • CFS provoacă provocări cu funcții zilnice, cum ar fi sarcinile la domiciliu și la serviciu.
  • Cea mai frecventă grupă de vârstă afectată este de 30-50 de ani.
  • Femeile prezintă un risc mai mare de a dezvolta SFC decât bărbații.
  • Copiii și adolescenții nu sunt de obicei afectați de această afecțiune.
Alte afecțiuni medicale care cauzează oboseală:
  • Tiroida subactivă
  • Diabet
  • Sarcina
  • Boala de inima
  • Intoleranță la mâncare
  • Anemie
  • Febră glandulară
  • Infecții ale tractului urinar

În general, oboseala poate fi depășită prin modificări ale stilului de viață, modificări ale dietei, crearea unui model de somn consistent și creșterea nivelului de activitate. Cu toate acestea, dacă aceste schimbări nu vă îmbunătățesc nivelul de energie, este posibil să suferiți de oboseală. Oboseala este adesea legată de problemele de bază și de preocupările medicale, cum ar fi deshidratarea, deficiențele de vitamine, depresia sau anxietatea, SFC și multe altele. Păstrați medicul informat în orice moment, mai ales dacă aveți nevoie de ajutor pentru rezolvarea cazului de oboseală.

Dacă aveți probleme cu menținerea unui somn solid pe tot parcursul nopții, discutați cu medicul dumneavoastră despre o trimitere la o clinică de somn pentru a vă ajuta să determinați de ce este posibil să nu puteți dormi bine. Vizitați mai multe informații despre Clinica de somn sau sunați la (540) 332-4169.