Foamea nu este altceva decât nevoia fiziologică de apă, sare și calorii, alți factori precum stresul și anxietatea pot fi un factor declanșator.

Sarika Rana Actualizat: 28 mai 2018 16:35 IST

foame

  • Foamea nu este altceva decât nevoia fiziologică de apă, sare și calorii
  • Deshidratarea poate fi unul dintre cele mai mari motive pentru durerile de foame
  • Consumul emoțional este o problemă obișnuită, dar îngrijorătoare

1. Ești lipsit de somn

Dacă sunteți lipsit de somn de o noapte bună, există șansele ca acesta să ducă la creșterea nivelului de grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare. Un somn neliniștit scade, de asemenea, nivelul de leptină, un hormon care provoacă o senzație de plenitudine. De asemenea, după un somn sărac, este posibil să te trezești obosit și obosit și, într-o încercare disperată a corpului tău de a crește nivelul de energie, tânjești după mai multă mâncare, chiar dacă nu ți-e foame. Deci, trebuie să dormiți cel puțin 7-8 ore pentru a vă readuce nivelul de energie pe drumul cel bun.

Dacă sunteți privat de somnul de o noapte bună, există șansa ca acesta să ducă la creșterea nivelului de grelină

Deshidratarea poate fi unul dintre cele mai mari motive pentru durerile de foame excesive; pur și simplu pentru că corpul tău are nevoie de un fel de fluid. Dar aici, în loc să bei apă, ai tendința de a lua un pachet de junk, deoarece hipotalamusul, partea creierului care reglează pofta de mâncare și sete se confundă din cauza pierderii de lichide. Așadar, este imperativ să beți apă la început dimineața și încă câteva pahare pe tot parcursul zilei, pentru a vă asigura că rămâneți hidratat.

Deshidratarea poate fi unul dintre cele mai mari motive pentru durerile de foame excesive

3. Ești stresat

Consumul emoțional este o problemă obișnuită, dar îngrijorătoare. Fie că este vorba de o problemă personală sau profesională, stresul cu care aveți de-a face este direct proporțional cu foamea. Când sunteți tensionat, corpul dumneavoastră crește producția de hormoni de stres adrenalină și cortizol. Aceste niveluri ridicate vă fac să vă gândiți că corpul vostru are nevoie de energie și astfel apetitul începe să se intensifice. Încercați să vă abateți mintea atunci când sunteți stresați și concentrați-vă în schimb pe lucrurile pe care ați dori să le faceți.

Consumul emoțional este o problemă obișnuită, dar îngrijorătoare

4. Mănânci prea mulți carbohidrați

Te-ai întrebat vreodată de ce îți vine să mai iei o mușcătură din acel tort, când te-ai saturat deja? Pe măsură ce mănânci aceste carbohidrați zaharoși, nivelul zahărului din sânge crește. Fluctuația zahărului din sânge este principala cauză a foamei, așa că tot ce trebuie să faceți este să obțineți conținutul de carbohidrați din alimentele care au, de asemenea, o mulțime de fibre în ele. Alimentele precum merele, migdalele, semințele de chia și fisticul vă pot ajuta.

Pe măsură ce mănânci aceste carbohidrați zaharoși, nivelul zahărului din sânge crește

5. Mănânci cu conținut scăzut de grăsimi

Grăsimile nesaturate au fost legate de a vă simți mai pline pentru mai mult timp. Deci, dacă sunteți mulțumit de masă, este mai probabil să vă ascultați indicii de foame și să nu mâncați din nou până nu vă este foame. Dar dacă luați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este posibil să nu vă simțiți sățioși și, prin urmare, s-ar putea să vă simțiți înfometați din nou și din nou. Încărcați mai mult pe grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci și semințe, ouă, pește, brânză, ciocolată neagră și colab.

Grăsimile nesaturate au fost legate de a vă simți mai pline pentru mai mult timp

6. Nu consumi suficiente proteine

Se știe că proteinele furnizează energie și mențin în continuare foamea la distanță. Experții din domeniul sănătății au sfătuit întotdeauna să includeți mai multe proteine ​​în micul dejun, astfel încât să vă puteți simți sătui pe tot parcursul zilei și să nu aveți nevoie să mâncați în plus, dacă nu vă este foame. Includeți mai multe ouă, carne slabă, cereale integrale, iaurt grecesc și altele în dieta dumneavoastră.

Se știe că proteinele furnizează energie și mențin în continuare foamea la distanță

Comentarii În cazul în care aceste lucruri neglijate sunt îngrijite, nu ar fi dificil să rămâi sătul pe tot parcursul zilei fără a fi nevoie să simți foame la ore ciudate.