HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

adoptăm

Este o întrebare veche: ce cultură are cea mai bună dietă și cum o putem emula?

Poate cea mai bună opțiune este dieta mediteraneană, plină cu o mulțime de uleiuri sănătoase și legume proaspete. Sau poate este dieta japoneză, cu pește din belșug și proteine ​​slabe. În timp ce multe diete ca acestea au fost apreciate ca având beneficii semnificative pentru sănătate, adoptarea unei singure diete nu este soluția, potrivit nutriționistului certificat Gena Hamshaw.

În videoclipul de mai sus, Hamshaw explică de ce dietele de moft și denigrarea anumitor alimente pot descuraja oamenii - și de ce trebuie să ne uităm la imaginea de ansamblu a aportului nostru de alimente.

Vrei mai mult HuffPost Live? Transmiteți-ne în flux oricând Du-te 90 , Rețeaua de divertisment social mobil Verizon și ascultați cele mai bune interviuri ale noastre pe iTunes .

Tot pe HuffPost:

Somonul poate fi unul dintre cei mai cunoscuți pești grași, dar tonul, macrouul și sardinele oferă, de asemenea, o doză de grăsimi sănătoasă pentru inimă.

Dacă aveți de gând să rămâneți cu familiarii, căutați somon prins în sălbăticie. O porție de chinchi de trei uncii (adesea cea mai scumpă opțiune, potrivit Eating Well), conține aproape 9 grame de grăsime, inclusiv aproape 4 grame monoinsaturate și aproximativ 2,5 polinesaturate. Somonul coho mai blând și ciorapul mai gras conțin ambele mai puține, în jur de 5 grame totale de grăsime, cu aproape 2 grame fiecare de grăsime mono și polinesaturată. (credit: adactio/Flickr)

Dacă amestecați 10 măsline mari în următoarea salată, veți adăuga aproximativ 5 grame de grăsime, dintre care 3,5 sunt monoinsaturate și 0,4 dintre acestea sunt polinesaturate.

Nu ești un fan al măslinelor? Uleiul este o sursă și mai concentrată de grăsimi sănătoase - pur și simplu nu fiți prea greoi la turnare: o singură lingură conține peste 13 grame de grăsimi, dintre care aproape 10 sunt mononesaturate și aproximativ 1,5 sunt polinesaturate. (credit: Darwin Bell/Flickr)

O lingură de semințe de in întregi - pe care o puteți arunca în salate, supe, piureuri, iaurt și multe altele - conține puțin peste 4 grame de grăsime, inclusiv aproape 1 gram mononesaturat și aproape 3 grame polinesaturate.

Semințele de in conțin, de asemenea, de 75 până la 800 de ori mai mulți lignani, o componentă a plantelor care acționează ca antioxidanți, decât alte alimente vegetale, a raportat WebMD.

O lingură de semințe de susan conține aproximativ 1,5 grame de grăsimi mononesaturate și 2 grame de grăsimi polinesaturate. Și o uncie de semințe de dovleac ambalează aproximativ 2 grame de grăsimi mononesaturate și 2,5 grame de grăsimi polinesaturate. (credit: sean dreilinger/Flickr)