„Tăcerea este o sursă de mare forță”. - Lao Tzu

beneficiile

În timp ce unii oameni nu le place un mediu tăcut, echivalându-l cu a fi singuri și singuri, alții așteaptă cu nerăbdare să petreacă timp doar cu gândurile lor, căutând tăcerea cu nerăbdare, ca și când ar anticipa un cadou. Într-adevăr, tăcerea oferă beneficii profunde, de care nici măcar nu știm.

Tăcerea este bună pentru sănătatea fizică generală și bunăstarea

Pe lângă faptul că ne dă urechile o pauză, s-a demonstrat că tăcerea oferă beneficii semnificative pentru sănătate care stimulează bunăstarea generală. Din punct de vedere fiziologic, tăcerea ajută:

  • Scăderea tensiunii arteriale, care poate ajuta la prevenirea infarctului.
  • Sporiți sistemul imunitar al organismului.
  • Beneficiați de chimia creierului prin creșterea celulelor noi. Un studiu din 2013 a constatat că două ore de tăcere ar putea crea noi celule în regiunea hipocampului, o zonă a creierului legată de învățare, amintire și emoții.
  • Scade stresul prin scăderea nivelului de cortizol din sânge și adrenalină. Mai mult, potrivit unui studiu din 2006 realizat în Heart, două minute de reculegere ameliorează tensiunea din corp și creier și este mai relaxantă decât ascultarea muzicii. Acest lucru a fost atribuit modificărilor tensiunii arteriale și circulației sângelui în creier.
  • Promovează o bună reglare a hormonilor și interacțiunea dintre sistemele legate de hormoni.
  • Preveniți formarea plăcii în artere.

Dând credință acestor observații, știința recunoaște acum efectele nocive ale poluării fonice asupra sănătății și cunoașterii umane.

Tăcerea promovează beneficii psihologice și emoționale

A lua o pauză de dificultățile de acasă, la serviciu sau la școală este adesea cel mai bine realizat cu o alegere conștientă de a distra tăcerea. Fără distragerea atenției dispozitivelor tehnologice, telefoanelor care sună, mesajele primite, sarcini sau sarcini neașteptate sau cerințele copiilor, colegilor de muncă, membrilor familiei și prietenilor, este mai ușor să calmezi mintea și să restabilești echilibrul.

Tăcerea poate ajuta în următoarele domenii:

Sugestii pentru reculegerea tăcerii

Dacă pierdeți modalitățile fără efort de a intra în practica liniștii distractive? Nu este atât de dificil pe cât ai putea crede și oricine poate începe să cultive tăcerea pentru a ajuta la beneficiul sănătății și bunăstării generale. Încercați aceste sugestii:

  • Invitați un prieten la o plimbare afară în natură. Apoi, asigurați-vă că mergeți cel puțin o parte din drum în tăcere reciprocă. Puteți, de asemenea, să mergeți solo pentru a vă acorda mai mult naturii și a vă permite mintea să ia un timp de liniște.
  • Rămâneți în pat încă 5 minute înainte de a vă ridica pentru ziua respectivă. Folosiți acest timp pentru a vă trezi încet în lume, lăsându-vă liniștea în dormitor, lăsând gândurile să vă spele. Spuneți o rugăciune tăcută de recunoștință pentru tot ce aveți și cereți binecuvântări pentru ziua următoare.
  • Faceți exerciții de respirație profundă. Acest lucru vă ajută să vă liniștiți mintea și să o liniștiți în același timp.
  • Medita. Această practică poate fi orice vrei să fie, de la simplă la mai complicată. Învățați-vă sau participați la o oră, orice vă funcționează pentru a obține obiceiul de a vă asista în mod tăcut la gândurile voastre.

Ultima revizuire medicală pe 20 decembrie 2017