3 min citit

Adus National

Takeaways esențiale

  • Probabil că sunteți cel puțin vag conștient de faptul că zincul este un nutrient important de inclus în dieta dumneavoastră. Dar știi exact cum zincul oferă sprijin în organism?
  • Bărbații și femeile au nevoi diferite de zinc - deci este util să înțelegeți cel mai bun mod de a vă satisface aportul zilnic. *

Zincul este un mineral care susține o varietate de sisteme din corp, inclusiv funcția imunitară normală, precum și sprijinul osos și al vederii. * (1,2,3)

Nu obțineți suficient zinc din dietă duce la deficiențe - de aceea este atât de important să obțineți cantitatea corectă de zinc. *

Dar care este, exact, suma potrivită?

Cât de mult este nevoie de zinc?

Alocația dietetică recomandată (DZR) pentru zinc (sau cantitatea recomandată de zinc necesară în fiecare zi) depinde de vârstă și sex. Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au aceleași nevoi zilnice de zinc, indiferent de sex - în timp ce femeile adulte cu vârsta peste 18 ani au aporturi zilnice recomandate mai mici (8 mg) decât bărbații din grupa lor de vârstă (11 mg). Asta înseamnă că bărbații ar putea avea nevoie de un pic mai mult ajutor în departamentul de zinc - care este locul în care un multivitamin poate fi util. * (1)

Începeți un nou Ritual, împreună.

Pachetează un alt multivitamin cu abonamentul și primește 10 USD reducere în prima ta lună.

Surse alimentare de zinc

Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că obțineți suficient zinc? Dieta ta. Există o mulțime de surse alimentare de zinc - și încorporarea celor mai bune alimente cu un conținut ridicat de zinc în dieta dvs. vă poate ajuta să vă susțineți nevoile zilnice de zinc. Dacă sunteți o femeie adultă cu vârsta peste 18 ani, atunci puteți satisface aceste nevoi doar prin dietă. *

Alimentele bogate în zinc includ (1):

  • Stridii (74 mg de zinc/porție)
  • Crabul regelui Alaska (6,5 mg/porție)
  • Carne roșie, cum ar fi friptura de carne de vită (7 mg/porție) și carne de vită (5,3 mg/porție)
  • Homar (3,4 mg/porție)
  • Cotlet de porc (2,9 mg/porție)

Carnea, crustaceele, fructele de mare și produsele lactate pot fi o sursă bună de zinc - dar consumul de alimente de origine animală nu este singura modalitate de a obține aportul alimentar de zinc. Există o mulțime de alimente vegetale care sunt surse bune de zinc - iar persoanele care urmează o dietă vegană sau vegetariană pot obține în continuare zinc din alegerile lor alimentare. Unele alimente care conțin zinc și vegane și vegetariene includ:

  • Fasole la cuptor (2,9 mg/porție)
  • Semințe de dovleac (2,2 mg/porție)
  • Cereale de mic dejun îmbogățite cu zinc (3,8 mg/porție)

Se poate îndeplini aportul de zinc recomandat prin dietă sau este important să se suplimenteze?

Depinde. Dacă mâncați alimentele potrivite, să vă atingeți zilnic aportul de zinc ar putea fi relativ simplu - mai ales în cazul femeilor, care au nevoie de zinc ușor mai mici decât bărbații. Dar pentru bărbați, administrarea unui multivitamin cu zinc poate fi o idee bună. *

  1. Institutul Național de Sănătate Biroul de suplimente alimentare. Fișă informativă despre zinc pentru profesioniștii din domeniul sănătății. Adus de la National Institutes of Health
  2. Shankar, AH; Prasad, AS. 1998, august. Zinc și funcție imună ... Am J Clin Nutr. Adus de la National Institutes of Health
  3. Yagi, T.; Asakawa, A.; Ueda, H; Ikeda, S; Miyawaki, S.; Inui, A. 2013, 5 aprilie. Rolul zincului ... Recent Pat Food Nutr Agric. Adus de la National Institutes of Health
  4. Prasad, A. (1996). Starea zincului ... Adulți. Nutriție, 12 (5), vi. doi: 10.1016/s0899-9007 (96) 00064-0