Când dormi și te odihnești, corpul tău lucrează din greu. Pur și simplu spus, în timp ce visezi, corpul tău cheltuiește calorii. Descoperiți câte calorii puteți pierde în șapte ore de somn. Citește mai departe.
Te-ai întrebat vreodată că poți arde calorii în timp ce dormi? Deși s-ar putea să credeți că „probabil nu”, adevărul este atât de departe de acea credință greșită.
S-ar putea să fii surprins de modul în care funcționează corpul tău și cum își obține energia. La urma urmei, corpul tău funcționează 24/7, chiar și în timp ce dormi.
Pierderea în greutate și somnul
Arderea caloriilor este în mod obișnuit legată de joburi fizice sau exerciții aerobice.
Dar, doar câțiva oameni știu de fapt cum sunt proiectate corpurile umane și că lucrează tot timpul.
Nu trebuie să fii tot timpul într-o activitate fizică solicitantă pentru a arde câteva calorii. Deși este de obicei recomandat.
Corpul tău este conceput pentru a folosi alimentele ca combustibil, ceea ce înseamnă că alimentele sunt o formă de energie pentru corpul tău.
De aceea, nu poți pierde în greutate niciodată sănătos dacă te înfometezi. De obicei creezi efectul opus.
Acestea fiind spuse, corpul tău folosește calorii pentru a le prelucra mai departe, chiar și în timp ce dormi. La urma urmei, corpul tău are spectacole specifice noaptea.
Aceste spectacole nocturne sunt ceea ce face corpul să piardă calorii. Aflați cum acționează corpul dumneavoastră în timp ce dormi și vă ajută în gestionarea greutății.
Cum să dormi folosește energie
Corpul uman este considerat a fi cea mai perfectă mașină proiectată vreodată.
Principalul motiv pentru această afirmație este că corpul funcționează tot timpul și are un proces special conceput care ne face să trăim mai bine. Atâta timp cât furnizăm combustibilul necesar, cunoscut sub numele de hrană.
Corpul tău are o sarcină foarte specifică și este aceea de a te pregăti pentru ziua următoare și de a servi energia atât de necesară. Pentru a face acest lucru, mecanismul corpului va funcționa și noaptea și vă va folosi somnul pentru a consuma energie.
Consumul de energie este cel mai mare în timpul somnului REM, cunoscut și sub denumirea de mișcare rapidă a ochilor.
În acest timp, creierul dvs. este activ și ardeți o cantitate semnificativă de glucoză.
Glucoza servește drept combustibil corpului tău. În plus, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt mai mari, arzând mai multe calorii.
Activități cunoscute de ardere a caloriilor în timpul somnului
Orice ai făcut greșit corpului tău în timpul zilei, corpul tău va încerca să-l repare în timpul nopții. De exemplu:
Dacă îți petreci ziua făcând exerciții în timpul zilei, mușchii îți vor reveni și se vor repara în timpul nopții, astfel încât să poți face exerciții fizice în ziua următoare. Pentru a-ți recupera mușchii, este nevoie de energie.
Deci, digestia alimentelor folosește energie, deoarece corpul tău descompune mâncarea (masa ta) în combustibil utilizabil pe care îl vei folosi a doua zi.
Pe de altă parte, când dormi mai puțin, corpul tău va începe să ardă calorii mai încet pentru a păstra energia.
Dar… câte calorii poți pierde când dormi bine?
Câte calorii poți arde?
Trebuie să ai energie pentru a slăbi. Cu toate acestea, cantitatea de energie poate varia de la mulți factori interni și externi.
Totuși, unul dintre cei mai frecvenți factori este de fapt BMR, cunoscut și ca rata metabolică bazală.
BMR este responsabil pentru determinarea cantității de energie de care are nevoie corpul pentru a-și menține cele mai elementare funcții, inclusiv:
- Circulatia sangelui
- Respiraţie
- Menținerea organelor în funcțiune
Greutatea ta joacă un rol important atunci când vine vorba de determinarea BMR. Cum? De fapt, este destul de simplu: cu cât ai mai multe kilograme, cu atât vei consuma mai multă energie. Deci, cantitatea de somn pe care o primește o persoană afectează semnificativ caloriile arse.
În general, dacă o persoană sănătoasă cântărește 125 de kilograme, va pierde 38 de calorii pe o oră de somn.
Calculând câte calorii puteți arde
Dacă pierderea a 38 de calorii pe oră de somn nu pare prea mult, doar înmulțiți acest număr cu un minim de 8 ore de somn și veți fi surprinși.
Pur și simplu nu vă lăsați prins, crede că, dacă dormiți în exces, puteți pierde mai multe calorii - ceea ce poate duce doar la noi probleme legate de somnul excesiv.
Asigurați-vă că știți cât de mult aveți nevoie de somn pe vârstă și mențineți un minim recomandat.
La urma urmei, toată lumea este diferită, așa că ar trebui să luați o abordare individuală.
Trebuie să luați în calcul sexul, greutatea și înălțimea ca factori cruciale pentru determinarea BMR.
BMR este, de asemenea, cunoscut sub numele de ecuația Harris-Benedict și metoda este listată mai jos:
- 66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă) = BMR pentru bărbați
- 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă) = BMR pentru femei
Din nou: cu cât cântăriți mai multă masă corporală, cu atât veți arde mai multe calorii în timp ce vă odihniți (dormiți). De asemenea, cu cât aveți mai multă masă, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul celorlalte activități.
Bărbații tind să piardă semnificativ mai multe calorii decât femeile cu aceeași greutate. Motivul? Bărbații au, de obicei, o masă musculară mai mare. Se știe că mușchiul arde întotdeauna mai multe calorii în repaus decât grăsimile.
Vrei să arzi mai multe calorii în timp ce dormi?
După cum sa menționat mai devreme, nu vei pierde în mod magic kilograme dacă petreci o zi întreagă dormind. Acest lucru necesită o nutriție și o activitate fizică adecvate, dar mai ales nutriție. La urma urmei, kilogramele se pierd în bucătărie.
Din fericire, există o modalitate care vă poate ajuta să vă maximizați caloriile în timp ce dormiți.
-
Aveți un model de somn: acest lucru vă va ajuta să vă puneți corpul într-o rutină.
Acestea fiind spuse, puteți folosi un ceas cu alarmă pentru a vă ridica din pat în același timp. Mai mult, ar trebui să te culci în același timp. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a profita la maximum de somn și pentru a avea un somn bun și vise de sănătate.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă ridicați imediat ce auziți un ceas cu alarmă. Pe de altă parte, dacă insiști să folosești butonul de amânare, vei întrerupe cu siguranță acele câteva minute de somn REM.
Alte lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți despre pierderea de calorii și somn:
Ar trebui să vă deranjați dieta și să nu vă îngrijorați prea mult dacă mâncați înainte de somn.
Adevărul este că a mânca înainte de culcare poate provoca o creștere temporară a corpului, cunoscută sub numele de termogeneză.
Și poți mânca după ora 20:00.
Nu mâncați târziu ceea ce vă pune acea greutate în plus pe umeri, ci gustările nesfârșite.
Dar, consumul unor porții mari de alimente înainte de culcare poate face ca somnul să fie mai greu, ceea ce va afecta:
- starea ta de spirit a doua zi
- calitatea somnului tău
- sănătatea perturbată
A avea mai mulți mușchi înseamnă că vei arde mai multe calorii. Deci, înscrieți-vă în exerciții fizice regulate și zilnice, în special antrenamente de forță, evitați doar exercițiile fizice cu câteva ore înainte de culcare.
De asemenea, există o modalitate naturală de a vă stimula metabolismul: pierderea în greutate. Dacă pierdeți câteva kilograme, vă puteți ajuta corpul să accelereze și să cheltuiască mai repede caloriile.
Pe de altă parte, dacă credeți că sunteți supraponderal, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și aflați despre pași concreți care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și calitatea vieții.
Aveți grijă când și dacă utilizați suplimente. Acestea trebuie utilizate întotdeauna cu precauție sau niciodată. Multe conțin ingrediente nesigure. În plus, este posibil să nu funcționeze.
Cofeina vă poate ajuta să creșteți metabolismul, deși există date bazate pe științe care ajută la pierderea în greutate pe termen lung. În plus, consumul de băuturi cu cofeină înainte de culcare poate face dificil să dormi bine.
Desigur, există întotdeauna condiții care pot încetini metabolismul, cum ar fi hipotiroidismul și sindromul Cushing. În general, înseamnă că veți experimenta mai puține arsuri de calorii sau chiar veți câștiga în greutate.
Medicul dumneavoastră va efectua teste simple, cum ar fi un test de sânge, pentru a determina dacă aveți o afecțiune specifică și, de asemenea, pentru a exclude o afecțiune.
Cantitatea potrivită de somn
Corpul tău funcționează ca un ceas care te ajută zilnic. Prin urmare, corpul tău lucrează noapte și zi în mod egal. Cu toate acestea, trebuie să vă faceți partea și să oferiți o nutriție adecvată un echilibru în somn.
Aveți o rutină bună de somn, faceți mișcare regulată și mâncați corect. În general, ar trebui să vă ajute să vă accelerați metabolismul și să pierdeți și mai multe calorii. Și nu numai când dormi.
Încearcă din răsputeri să urmezi cel puțin 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Dacă credeți că aveți nevoie de mai multe îndrumări sau asistență, încercați următoarele sfaturi:
- Arderea a 8.000 de calorii pe ZI! (Vânt)
- Burning Calories In Bed & More - AskMen
- Arderea caloriilor poate avea un impact real asupra pierderii în greutate
- Arderea mai multor calorii poate fi la fel de ușoară ca mersul pe apă - Los Angeles Times
- Arzi caloriile pe care aparatul tău cardio te crede că ești Go Girl Fitness Studio