Cass, al cărui nume real este Cassandra Martin, este o femeie incredibil de potrivită pentru culturism și pasionată de fitness. La începutul anilor '20, a văzut aleatoriu o fotografie a lui Jamie Eason undeva într-o revistă și asta a inspirat-o să-și construiască corpul potrivit și puternic. A fost întotdeauna diferită de fetele obișnuite. Oamenii iau locuri de muncă ușoare când absolvesc, dar Cass a decis să lucreze pentru o companie de construcții. A fost mereu interesată de sport încă din copilărie. De când Cass a văzut acea imagine în revistă, a început să meargă la sală și nu s-a uitat niciodată înapoi.

martin

Rutina de antrenament a lui Cass Martin

Cassandra este o femeie frumoasă de 5’5 ”înălțime, bine construită, cu un corp superb. Dar nu a reușit doar așa. A muncit extrem de mult pentru o astfel de transformare uluitoare. Are un antrenament complex de 6 zile conceput pe care îl urmează religios.

Are un fan uriaș pe Instagram, deoarece este una dintre cele mai populare vedete de fitness. Totuși, ea nu este ca un model obișnuit de fitness. Spre deosebire de alții, nu-i deranjează să se murdărească și să-i dea totul. Împreună cu soțul ei, ea ia case sparte sau nereparate la care trebuie lucrate, iar soțul și soția repară acele case pentru a putea fi revândute. Nu a părăsit niciodată meseria de construcție. Ea și-a folosit bine corpul și pasiunea.

Ziua 1: Vițeii

  • 4 seturi de genuflexiuni din spate (8-10 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de Hack Squats (15-20 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de squats frontale (8-10 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de squats sumo (15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de Leg Press (15-20 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de extensii pentru picioare așezate (15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de creștere a vițelului așezat (20-30 repetări în fiecare set)

Ziua 2: Piept

  • 4 seturi de presă de banc plat (6-8 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de Incline Bench Press (8-10 repetări în fiecare set)
  • 3 seturi de Incline Dumbbell Fly’s (8-12 repetări în fiecare set)
  • 3 seturi de Cable Fly’s (12-15 repetări în fiecare set)

Ziua 3: Înapoi

  • 4 seturi de Ups Wide Grip Pull (fără limită, continuă până la eșec)
  • 4 seturi de derulante cu aderență largă (12-15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de rânduri Bell-Over Barbell (10-12 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de rânduri T-Bar (8-12 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de rânduri cu gantere cu un singur braț (10-12 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de rânduri de cabluri așezate (10-12 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de Deadlifts (5-8 repetări în fiecare set)

Ziua 4: Glute, Jambiere și Vițe

  • 4 seturi de bucle de picioare întinse (12-15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de bucle pentru picioare așezate (12-15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de lunges ambulante (12-15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de deadlifts românești cu picioare rigide (12-15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de Glute Kickbacks (15 repetări în fiecare set))
  • 4 seturi de creșteri de vițel în picioare (20-30 repetări în fiecare set)

Ziua 5: Umeri

  • 4 seturi de creșteri laterale laterale (10-12 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de creșteri frontale (10-12 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de presă militară (8-10 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de creșteri laterale cu un singur braț (10-12 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de Bent-Over Raises (10-12 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de Fly Pec Dec (12-15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de creșteri laterale laterale cu un singur braț (12-15 repetări în fiecare set)

Ziua 6: Arme

  • 4 seturi de bucle drepte (10-12 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de bucle EZ-Bar (12-15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de bucle alternative (15 repetări pentru fiecare braț din fiecare set)
  • 4 seturi de bucle de frânghie 4 (12-15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de bucle drepte (12-15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de Machine Dips (12-15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de Crushers (8-10 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de extensii cu gantere situate (12-15 repetări în fiecare set)
  • 4 seturi de push-up-uri de tip Close-Grip (12-15 repetări în fiecare set)
  • 3 seturi de împingeri de frânghie (12-15 repetări în fiecare set)

Când a fost întrebată cine îl motivează cel mai mult pe Cass, ea a răspuns - „Cea mai motivațională persoană din viața mea a fost soțul meu, Hunter. El este cel mai bun prieten de care am nevoie și a fost singura persoană din viața mea care m-a împins constant să fac și să fiu mai bun în atâtea aspecte. Mă ajută să fiu sincer și mi-a arătat că dacă muncești din greu poți realiza orice vrei în viață. Este un lider uimitor și are, de asemenea, cea mai mare inimă. Și este cu siguranță cel mai greu muncitor pe care l-am întâlnit vreodată. În ochii mei, el este tot ce aș vrea să pot fi, dar de aceea formăm o echipă atât de grozavă! ”

Planul de dietă al lui Cass Martin

Privind mușchii pe care Cass îi are pe corp, este destul de evident că mesele ei vor include o mulțime de proteine. Mănâncă nu mai puțin de 6 mese pe zi. Un corp care se potrivește atât de mult ca al ei necesită acel tip de hrană pentru toată agitația și exercițiile fizice prin care trece toată ziua. Sursa ei de proteine ​​include - albuș de ou, piept de pui, pește, carne slabă și proteine ​​din zer. Pe lângă aceasta, mănâncă multe fructe și legume, iar pentru prânz și cină, mănâncă carne de vită, orez, curcan, fulgi de ovăz și legume gătite..

5 sfaturi de fitness de la Cass însuși:

  • Faceți-vă timp pentru sală: singura modalitate de a face acest lucru este să vă planificați viața în jurul sălii de gimnastică. Nu veți obține rezultatele dorite pur și simplu „încercând” să găsiți timp pentru asta! Trebuie să depui eforturi serioase. Toată lumea are timp pentru sală de sport, dar este vorba despre prioritățile tale.
  • Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine: asigurați-vă întotdeauna că dieta dvs. rămâne destul de consistentă cu prepararea mesei, dacă este posibil și cu cantități adecvate de proteine. Dacă trebuie să apuci ceva, atunci găsește ceva care nu te va întoarce prea departe.
  • Stai hidratat: Hidratarea este foarte importantă! Nu mă simt niciodată sănătos atunci când nu mă satură pe tot parcursul zilei și iubesc apa alcalină și simt că mă ajută foarte mult!
  • Găsește-ți motivația: Dacă aveți pe altcineva căruia îi place antrenamentul, hrăniți-vă unul pe celălalt și răspundându-vă reciproc. Ești mai mult decât probabil să faci ceea ce trebuie pentru obiectivele tale, dacă altcineva se bazează și pe tine.
  • Devreme la culcare, devreme pentru a se ridica: Pentru mine, a fost întotdeauna să mă trezesc devreme și să mă îndrept spre sală. Uneori ziua nu merge așa cum era planificat și lucrurile durează mai mult, dar dacă mi-am făcut deja antrenamentul, nu va trebui să-mi fac griji că îl pierd mai târziu!