Dieta Cass Martin include o mulțime de carne, carbohidrați și legume. Cassandra este un fan al metodei de formare a culturismului din vechea școală. Ea a câștigat un număr mare de persoane pe rețelele de socializare și este o influență pentru femeile care doresc un fizic puternic.

antrenament

Cine este Cass Martin?

Cass Martin este o pictogramă de fitness și influențator de social media. Se antrenează pur și simplu pentru dragostea culturismului și nu se teme să ridice greutăți mari. Acest lucru a determinat-o să-și construiască un fizic foarte impresionant, atât muscular, cât și slab.

Crescând, Cassandra a fost mereu în sport și a fost activă. După facultate, a început o companie de construcții împreună cu iubitul ei, care era și partenerul ei de formare. Astăzi, o puteți urmări pe Cass pe canalul ei de YouTube, unde își împărtășește pasiunea pentru fitness și construcție.

Statistici Cass Martin

Înălţime: 5’5 ″ (165 cm)

Greutate: 125 - 135 lbs (56,7 - 61,2 kg)

Anul nasterii: 1990

Dieta Cass Martin

Dieta Cassandrei trebuie să fie pe măsură, pentru a atinge un echilibru muscular și slab. Dieta ei include o mulțime de carne roșie, carbohidrați și legume. Cass a menționat cum are un apetit uriaș, ceea ce are sens având în vedere cantitatea de calorii pe care o arde în sala de sport și construcția de lucru.

  • Prima masă: 2 ouă întregi, 4 albușuri, 1/2 o cană de fulgi de ovăz și o jumătate de banană.
  • A doua masă: 6 uncii de friptură de flanc și 1 cană de orez brun.
  • A 3-a masă: 2 linguri de proteine ​​din zer și jumătate de banană (după antrenament).
  • A 4-a masă: Salată mixtă cu 6 uncii de piept de pui la grătar și 4 uncii de avocado.
  • A 5-a masă: 6 uncii de friptură tăiată slabă și 6 uncii de orez alb.
  • A 6-a masă: 6 uncii de pește sau pui, cu 2 căni de albușuri (ultima masă a zilei).

Pregătirea mesei

Dieta Cass Martin se referă la pregătirea mâncării în avans. Cu toate acestea, Cassandra nu respectă rutina tradițională de pregătire a meselor săptămânale. În schimb, preferă să-și gătească mâncarea la fiecare două zile.

Acest lucru implică mai multă gătit în general, dar este capabilă să mănânce alimente proaspete mai des. Cass își obține grăsimile din cea mai mare parte carne și roșie - care este unul dintre tipurile ei preferate de surse de proteine.

Dacă Cassandra tânjește un anumit tip de mâncare, o va mânca și nu va regreta. Este important să fii om la sfârșitul zilei și să nu te concentrezi pe lucrurile mici. Dacă mănânci mâncare proastă, poți oricând să te întorci pe drumul cel bun.

Antrenament la umăr Cass Martin

Când vine vorba de antrenarea umerilor, Cassandrei îi place să-i păstreze școala veche. Folosește în principal greutăți libere și nu se teme să se îngreuneze. Dar va folosi cabluri și mașini pentru a atinge zonele mai greu accesibile. Cass face întotdeauna niște ridicări laterale ușoare și ridicări frontale, înainte de a ridica greutăți mari.

  • Primul exercițiu: Superset de ridicare laterală cu haltere cu ridicare frontală x 3
  • Al doilea exercițiu: Presă cu gantere așezate 4 x 8-10
  • Al treilea exercițiu: Presă cu un singur braț așezată pe mașina Smith 4 x 12-15
  • Al 4-lea exercițiu: Ridicare laterală cablu cu un singur braț 4 x 12-15
  • Al 5-lea exercițiu: Cablu frontal cu braț unic ridicați 4 x 12-15
  • Al 6-lea exercițiu: Trageți fața cablului de cablu 4 x 12-15

Antrenament Cass Martin înapoi

În zilele din spate, Cassandrei îi place să se încălzească cu câteva seturi de trageri. Acest lucru îi pregătește corpul superior, înainte de a ridica o greutate serioasă. Veți observa că Cass a terminat acest antrenament cu deadlifts. Alegeți greutatea aici și concentrați-vă pe repetări - corpul dvs. va fi cheltuit de la antrenament.

  • Primul exercițiu: Tragere greutate corporală 3 x 8-10
  • Al doilea exercițiu: Dispozitivul de prindere lat lateral, cu mâner strâns, 4 x 8-12
  • Al treilea exercițiu: Cablu cu prindere largă șezut rândul 4 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Îndoit peste rândul de bara 4 x 8-12
  • Al 5-lea exercițiu: Rând T-bar 4 x 8-12
  • Al 6-lea exercițiu: Rândul de gantere 4 x 8-12
  • Al 7-lea exercițiu: Împușcătura barbell 4 x 8-10

Cass Martin Arm Workout

Cassandra este cunoscută pentru brațele sale impresionante și le antrenează destul de des. Majoritatea culturistilor se lipesc de spatele tradițional/biceps și piept/triceps divizat. Dar lui Cass îi place să aibă o sesiune de antrenament dedicată armelor. Unde va lovi în mod normal bicepsul, înainte de a antrena tricepsul.

  • Primul exercițiu: Buclă predicatoare așezată 4 x 12-15
  • Al doilea exercițiu: Buclă de gantere în picioare 4 x 12-15
  • Al treilea exercițiu: Buclă cu bile în picioare 4 x 12-15
  • Al 4-lea exercițiu: Cablu cu două brațe 4 x 12-15
  • Al 5-lea exercițiu: Mașină de scufundare ponderată 4 x 12-15
  • Al 6-lea exercițiu: Împingere triceps în picioare 4 x 12-15
  • Al 7-lea exercițiu: Împingere triceps cu un singur braț 4 x 12-15
  • Al 8-lea exercițiu: Apăsați mașina cu mâner închis 4 x 12-15

Antrenament pentru picioare Cass Martin

Cassandra nu se teme să ridice greutăți mari - mai ales când vine timpul să antrenezi picioarele. Preferă să poarte mâneci la genunchi atunci când este ghemuit, din cauza stresului adăugat pe genunchi. Mânecile genunchiului pot fi purtate peste jambiere și oferă un plus de confort și stabilitate la ieșirea din ghemuit.

  • Primul exercițiu: Spate ghemuit 4 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Ghemuit frontal 4 x 8-10
  • Al treilea exercițiu: Apăsați picioarele 4 x 12-16
  • Al 4-lea exercițiu: Extensia piciorului așezat 4 x 12
  • Al 5-lea exercițiu: Buclă de hamstring întinsă 4 x 12
  • Al 6-lea exercițiu: Vițelul așezat crește 4 x 15-20

Antrenament Cass Martin pe tot corpul

Deoarece Cassandra lucrează la construcții pe timp de zi, s-ar putea să nu aibă timp să se antreneze două ore pe o singură parte a corpului. Când călătorește, Cass va urma această rutină pentru o pompă cu corp complet (în mod normal, ea nu se antrenează înainte de a expune pentru a economisi energie). Încercați mai jos acest antrenament rapid, dacă nu aveți timp.

  • Primul exercițiu: Ridicarea laterală a ganterelor 4 x 12-15
  • Al doilea exercițiu: Cablu cu un singur braț, delt fly 4 x 12-15
  • Al treilea exercițiu: Cârlig alternativ de gantere în picioare 4 x 12-15
  • Al 4-lea exercițiu: Extensie triceps cu un singur braț pe bancă 4 x 12-15
  • Al 5-lea exercițiu: Extensia piciorului așezat 4 x 12-15
  • Al 6-lea exercițiu: Apăsați piciorul așezat 4 x 12-15
  • Al 7-lea exercițiu: Flutter lovește 4 x 30

Powerbuilding

Când a fost întrebat despre stilul ei actual de antrenament, Cass a menționat pe un podcast că este un fan al powerbuilding-ului. Deci, ce anume este construirea puterii? În sensul cel mai de bază, powerbuilding-ul este o combinație de powerlifting și culturism.

Lui Cass îi place pur și simplu să meargă la sală și să ridice greutăți grele. Și crede că puteți construi un fizic foarte impresionant din acest stil de antrenament. Partea de putere a powerbuilding-ului se concentrează pe îmbunătățirea puterii.

În timp ce clădirea provine din mușchiul câștigat din aceste îmbunătățiri ale forței. Cass se antrenează în acest stil, deoarece și Ronnie Coleman (unul dintre idolii ei) a urmat această abordare. Puteți construi o cantitate bună de mușchi păstrându-l simplu și lipindu-vă de greutăți libere.