pentru

Subiectul vitaminelor și suplimentelor pentru sportivi poate umple cărți, dar deocamdată vă voi oferi un tutorial foarte simplu despre ce este mai bun pentru copilul dumneavoastră.

Într-o lume ideală, copiii ar obține toți nutrienții și vitaminele de care au nevoie dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Chiar dacă vă hrăniți familia cu cine sănătoase și stați departe de junk food, alți factori vă vor împiedica copiii să mănânce mese 100% sănătoase - programe aglomerate, vizite cu prietenii sau familia cărora nu le pasă să mănânce sănătos și mergând la evenimente în care alegerile alimentare sănătoase nu sunt o opțiune.

Și să fim sinceri, din când în când, trebuie doar să-i lași să mănânce junk.

Deci, nu există niciun argument potrivit căruia vitaminele sunt o idee bună pentru copiii tăi. Dar ce zici de copiii care fac sport? Ce vitamine le-ar beneficia? Sau poate v-ați întrebat ce suplimente ar fi bune pentru sportivii dvs. mai în vârstă.

Nu sunt expert în nutriție, cu excepția cazului în care a fi mamă mă califică să am ceva bun simț în zonă! Deci, aceste informații se bazează pe cercetările mele din conversații și de la experți în scris. Practic, ți-am făcut puțin temele pentru tine când vine vorba de vitamine și suplimente.

Sportivi și vitamine

Duffy McKay, de la Council for Responsible Nutrition (de asemenea, fost luptător și antrenor de liceu) recomandă tinerilor sportivi să rămână cu suplimente naturale precum uleiuri de pește, multi-vitamine, proteine ​​din zer sau probiotice. Acestea sunt sigure pentru sportivii cu vârsta cuprinsă între 10 și 18 ani. Dacă copilul dumneavoastră este mai mic de atât, McKay vă sugerează să consultați un medic pediatru.

Evident, ideea este să vă concentrați pe sportivi care obțin nutrienții de care au nevoie:

  • Lapte și produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul (de preferință produse cu conținut scăzut de grăsimi pentru copiii mai mari de 3 ani)
  • O mulțime de fructe proaspete și legume cu frunze verzi
  • Proteine ​​precum puiul, peștele, carnea și ouăle
  • Boabe întregi, cum ar fi ovăz tăiat din oțel și orez brun

Dar dacă copilul dumneavoastră se încadrează în una dintre aceste categorii, atunci vitaminele sunt o idee bună:

  • Copiii care nu mănâncă mese regulate, bine echilibrate, făcute din alimente proaspete și integrale
  • Mâncători pretențioși care nu mănâncă suficient
  • Copii cu afecțiuni medicale cronice, cum ar fi astmul bronșic sau probleme digestive (discutați mai întâi cu medicul copilului înainte de a începe un supliment dacă copilul dumneavoastră ia medicamente)
  • Copii care mănâncă o mulțime de fast-food-uri, alimente convenabile și alimente procesate
  • Copiii care urmează o dietă vegetariană (pot avea nevoie de un supliment de fier), o dietă fără lactate (pot avea nevoie de un supliment de calciu) sau altă dietă restricționată
  • Copiii care beau multă sifon, care epuizează vitaminele și mineralele din corpul lor

Acest lucru este valabil mai ales dacă copilul dumneavoastră este activ sau face sport, deoarece, deși vitaminele nu furnizează energie, acestea sunt esențiale pentru transformarea alimentelor în energie. Există cercetări care sugerează că sportivii pot avea necesități mai mari de vitamine din cauza activității lor, dar Institutul de Medicină nu oferă recomandări de vitamine în special pentru sportivi. A lua vitamine nu va îmbunătăți neapărat performanțele copilului dumneavoastră, dar și scurtarea nu îl va ajuta.

Amintiți-vă că cele mai frecvente vitamine și minerale care ar trebui să fie în dieta unui sportiv sunt calciul și vitamina D, vitaminele B, fierul, zincul, magneziul, precum și unii antioxidanți precum vitaminele C și E, β-carotenul și seleniul.

Sportivi și suplimente

Poate că problema mai presantă este problema sportivilor și suplimentelor, în special a sportivilor în vârstă. În acest articol, voi aborda doar două: creatina și proteina.

Creatina

Sportivii de liceu caută adesea să câștige orice avantaj pe care îl pot concura. Cercetările de la Fundația Taylor Hooton arată că 35% dintre sportivii din liceu și liceu folosesc suplimente proteice.

Ceea ce este mai alarmant este că 5,9% dintre sportivii de sex masculin de liceu și 4,6% dintre sportivii de sex feminin de liceu utilizează steroizi anabolizanți pentru a câștiga un avantaj competitiv. În plus, suplimentele populare fără prescripție medicală, cum ar fi stimulatorii pre-antrenament (de exemplu Cellucor C4, NO-XPLODE etc.), care conțin doze mari de cofeină și stimulente interzise de NFL, umple vestiarele multor licee. programe.

Fără să înțeleagă pe deplin ce fac, sportivii de liceu apelează la suplimente deoarece sunt insuficienți pentru a ține pasul cu energia și caloriile pe care le ard. Adevărul sincer este că câteva modificări ale dietei lor ar avea ca rezultat creșterea musculară, pierderea grăsimilor, îmbunătățirea forței și recuperarea mai rapidă.

Unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare care este bine cercetat la sportivi (peste 1.500 de studii) și care este sigur, este creatina. Din păcate, nu există studii care să măsoare dacă există efecte secundare la sportivii cu vârsta sub 18 ani.

Nu eram un fan al fiului meu care încerca creatina. Din fericire, experimentul său a fost de scurtă durată când și-a dat seama că există prea multe necunoscute când a venit vorba de creatină.

Derek Newcomer, un antrenor personal care operează Integrity Fitness and Sports Development în Harrisburg, Pennsylvania, consideră că sportivii nu ar trebui să utilizeze creatină până nu vor ieși din liceu. Chiar și atunci, spune el, este adesea folosit ca o soluție rapidă, atunci când, de fapt, nu există nimic mai bun decât o dietă bună.

Dr. Michael Cordas, director medical al Centrului de Sport și Medicină PinnacleHealth din Camp Hill, Pennsylvania, susține că nu există o utilizare bună a creatinei, pe care mai mult de jumătate din sportivii din liceu și din facultate spun că o iau.

Linia de jos? Tinerii sportivi ar trebui să găsească alte modalități decât creatina pentru a obține nutrienții de care au nevoie.

Suplimente proteice

Este important să determinați câtă proteină are nevoie tânărul dvs. sportiv. Pentru cineva care antrenează sau concurează cel puțin trei zile pe săptămână, recomandarea este între 1,0 grame/kg/zi și 1,7 grame/kg/zi, în funcție de intensitatea programului. '

Nutriționista Jenna Braddock de la MakeHealthyEasy.com explică faptul că există câteva motive bune pentru tinerii sportivi să încerce un supliment proteic:

  • Se luptă să mănânce o dietă de înaltă calitate.
  • Se luptă să mănânce suficientă mâncare în timpul zilei.
  • Scopul lor este de a câștiga putere și putere ca rezultat al antrenamentelor dure, care necesită un aport mult mai mare de proteine.
  • Se luptă să rămână sănătoși, fie din cauza rănirii, fie a infecțiilor respiratorii.
  • Copiii ocupați, care nu au întotdeauna timp să mănânce o masă echilibrată, nu pot atinge obiectivul zilnic de proteine.
  • Tinerii vegetarieni, precum și copiii care se umplu cu carbohidrați, ar putea lipsi, de asemenea, de proteine ​​în dietele lor. Dacă da, utilizarea înțeleaptă a pudrei de proteine ​​poate face diferența.

Este important să nu exagerați cu suplimentele proteice. Excesul de proteine ​​poate fi dur pentru rinichi și ficat și poate provoca creșterea în greutate nedorită, pierderea calciului și deshidratarea. Sportivii care se antrenează intens nu ar trebui să consume mai mult de 2 până la 2,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi. (lesliebeck.com.)

S-a spus că nu există o pastilă magică pentru rezultate în niciun domeniu al vieții. Acest lucru este valabil și pentru suplimentele proteice. Nu sunt o soluție magică pentru construirea forței și a mușchilor. De ajutor, da. Miraculos? Nu.

Iată câteva modalități prin care MakeHealthyEasy.com sugerează că părinții pot include un supliment proteic în ziua sportivului lor:

  • Amestecat în smoothie-uri pentru micul dejun.
  • Amestecați un singur pachet de pulbere cu apă imediat după antrenament pentru a alimenta corpul.
  • Faceți un smoothie de seară sau un milkshake cu pulbere pentru a obține nutrienți suplimentari și pentru a ajuta la reducerea apetitului super puternic.

Mai sunt câteva lucruri de reținut când vine vorba de proteine:

Căutați unul fără îndulcitori artificiali și arome. Alegeți mai degrabă o pulbere de proteine ​​decât un shake de proteine ​​gata preparat. Multe băuturi proteice premixate au umpluturi și zaharuri adăugate și unele pot conține chiar ingrediente care ar putea fi nesigure pentru adolescenți.

Janis B. Meredith este un antrenor de viață pentru părinții sportivi. Ea oferă resurse pentru a ajuta părinții să ofere copiilor lor o experiență pozitivă și în creștere în sportul tinerilor. Aflați mai multe despre bunele obiceiuri parentale sportive în cartea ei 11 obiceiuri pentru părinții sportivi fericiți și pozitivi, disponibilă pe Amazon.