keto

Este dificil să ții pasul cu gama largă de diete de astăzi, de la vegan la paleo și cel mai recent ceto, o dietă care conține în principal grăsimi, unele proteine, limitând strict carbohidrații. Prin restricționarea carbohidraților, corpul arde grăsimile mai degrabă ca combustibil decât glucoza și intră în cetoză, ceea ce poate duce la pierderea rapidă în greutate. Însă menținerea unei diete keto stricte necesită disciplină, planificare și poate fi greu pentru buzunar.

O adevărată dietă ceto se concentrează pe surse de calitate de grăsimi, proteine ​​și porții foarte mici de carbohidrați. Gândiți-vă la legume organice, carne și lactate hrănite cu iarbă și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nucă de cocos și ulei de măsline. Dar aprovizionarea și pregătirea tuturor acestor mese extrem de specializate poate fi consumatoare de timp și costisitoare, de unde abordarea „ceto murdar”. Ceto-ul murdar permite consumul de alimente procesate și prefabricate pentru persoanele aflate în deplasare care nu doresc să fie deranjați să facă cafea antiglonț în fiecare dimineață. Dar, deoarece alimentele nu sunt întotdeauna de cea mai bună calitate, starea generală de sănătate poate avea de suferit din cauza nevoilor de micronutrienți; vitaminele, mineralele și enzimele nu sunt îndeplinite. Este posibil ca sistemul imunitar să nu funcționeze la fel de bine, iar adulții mai în vârstă, în special, să nu primească nutriția adecvată pentru a preveni pierderea osoasă, reduce inflamația sau proteja vederea.

Deși persoanele care adoptă o abordare „ceto murdară” se pot simți bine în legătură cu pierderea în greutate, totuși pot experimenta balonări, pofte și inflamații sau pot observa o schimbare a clarității pielii. Este posibil ca părul să nu fie la fel de strălucitor sau sănătos și deoarece alimentele procesate conțin adesea mult sodiu și conservanți, persoanele care urmează dietă pot prezenta umflături sau constipație.

De luat masa? La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, dacă pare prea bine să fie adevărat, probabil că va fi pe termen lung. Și ceto-ul murdar sau leneș urmează același principiu. O dietă hrănitoare care se concentrează pe grăsimi sănătoase, carne slabă, pește sau leguminoase și carbohidrați din fructe și legume nu numai că poate tăia talia, ci va ajuta și la protejarea sănătății inimii și la evitarea altor probleme pe termen lung. Restricționarea carbohidraților foarte prelucrați și scăderea aportului de zahăr este, de asemenea, benefică pentru sănătate și longevitate.

Aflați mai multe despre dietele keto și keto leneș urmând acest link către un articol recent al dieteticianului înregistrat Makayla Meixner.