Femeile cu corpuri grozave au un mic secret murdar. Sigur, se antrenează și mănâncă bine - dar, de asemenea, ard cu sute mai multe calorii decât toți ceilalți. Din exterior, nu par să facă ceva deosebit de obositor. „Nu ai crede cât de multe modalități simple de a arde calorii”, spune Lauren Slayton, directorul foodtrainers.net. "Dar este ușor să ratezi oportunitățile dacă nu le cauți." Cercetările au arătat că schimbarea obiceiurilor sedentare, cum ar fi vizionarea la televizor, pentru aproape orice lucru care nu implică așezarea poate face o lume diferențiată. „Majoritatea oamenilor nu realizează că un efort suplimentar poate produce rezultate extraordinare”, spune Steven Wheelock, antrenor la Canyon Ranch din Lenox, Massachusetts. Experții pe care i-am consultat explică cum să profitați de fiecare ocazie pentru a vă flexa mușchii, pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a mânca alimente care oferă o plenitudine maximă pentru calorii minime. Doar nu spune nimănui.

sudoare

Povestea continuă mai jos ...

1: Luați vitamina D.

Femeile care aveau deficiență în aceasta au slăbit mai încet într-un studiu publicat în British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, expert în slăbit în New York și autor al Poruncilor subțiri (Rodale), recomandă 2.000 de miligrame pe zi.

2: Bea cafea.

Studiile au arătat că cofeina crește rata de ardere a caloriilor, potrivit Susan B. Roberts, autorul The "I" Diet (Workman) și profesor de nutriție și psihiatrie la Universitatea Tufts din Boston.

3: Dormi mai mult.

A dormi mai puțin de patru ore de somn pe o perioadă lungă de timp încetinește metabolismul. Experții recomandă să vizeze între șapte și nouă.

4: Fă lucrurile cu mâna.

Spălați-vă vasele, aspirați-le sau gătiți cina. „Considerăm că este un lux să avem sarcini făcute pentru noi, dar a face unele dintre acestea pentru noi înșine necesită o energie considerabilă”, spune Slayton.

5: Purtați un pedometru de bază.

„În fiecare săptămână, urmărește să faci câțiva pași mai mulți decât ai făcut-o săptămâna trecută”, spune Wheelock.

6: Mănâncă ușor și des.

„Pentru majoritatea oamenilor, corpul consumă mai multă energie digerând mese mai mici la fiecare câteva ore decât consumând același număr de calorii în două sau trei ședințe”, spune Chrissy Wellington, nutriționist la Canyon Ranch din Lenox, Massachusetts.

7: Mutați-vă rapid.

„Mergeți ca și cum ați întârzia la o întâlnire”, spune Gunnar Peterson, care o antrenează pe Jennifer Lopez în Los Angeles.