Am mai trecut peste asta: В Sunt întotdeauna obosit.

care

După cum se dovedește, corectarea greșelilor mele de somn a fost doar jumătate din luptă. Acum, am aflat că starea mea constantă de somnolență ar putea proveni din obiceiurile mele alimentare.

Serios, de ce simt mereu că sunt la o clipită de a adormi chiar la biroul meu?

Pentru a ajuta la combaterea somnolenței mele, l-am urmărit pe nutriționistul Nikki Ostrower, fondatorul NAO Nutrition & Wellness, pentru a-mi explica zilele lungi de muncă nesfârșită și de socializare după ore.

În primul rând, a spus clar că aș avea nevoie de mai mult de 30 de minute alocate pentru a obține o evaluare adecvată a tuturor modurilor în care dieta mea mă poate împiedica să ating un stil de viață sănătos.

Totuși, Ostrower a detaliat pe scurt cum cineva care este întotdeauna obosit poate rămâne energizat toată ziua.

1. Începeți dimineața cu o detoxifiere energizantă ACV.

Îndepărtarea unui amestec de oțet de mere nu este doar pentru a-ți curăța ficatul după un weekend beat.

De fapt, ACV vă poate ajuta nivelul de energie pe parcursul unei zile lungi de întâlniri și petreceri după muncă.

„Luați o lingură de oțet de mere din Bragg, amestecați-l cu o ceașcă de apă și beți-l”, sugerează Ostrower. „Enzimele vă ajută să descompuneți alimentele, în timp ce probioticele ajută la asimilarea și absorbția nutrienților.”

O ceașcă din această infuzie este ca o caracteristică „push to start” pentru corpul tău.

2. Mănâncă proteine ​​și aproape niciun zahăr la micul dejun.

Prefer un mic dejun copios în locul unei puști de iarbă de grâu dimineața, dar asta nu este întotdeauna cel mai bun. După ce am inspirat dimineața devreme un sandwich cu bacon, ou și brânză, tot ce vreau să fac este să lucrez de acasă.

Și prin muncă de acasă, mă refer la întoarcerea la somn.

Ostrower spune că cel mai bine este să vă mențineți glicemia stabilă cu alimente întregi, pentru a menține energia constantă toată ziua.

„Încercați să mâncați fulgi de ovăz cu semințe de cânepă, semințe de chia, ulei de nucă de cocos și câteva fructe de pădure deasupra”, spune ea. „Obțineți fibre, grăsimi sănătoase [și] proteine ​​din semințe.”

Semințele sunt, de asemenea, antiinflamatorii, ceea ce B vă va ajuta să vă mențineți mulțumiți.

3. Lovi oboseala cu ulei de mentă.

Uită-te, a te uita la computer sau iPhone toată ziua provoacă oboseală. Și, dacă deja te lupți să ții ochii deschiși, poate agrava lucrurile.

Pentru a combate z-urile pe care doriți să le prindeți în timp ce vă uitați la acea foaie Excel, păstrați o sticlă de ulei de mentă ingerabil aproape.

Frecare B picături de ulei de mentă pe tâmple sau consumul de câteva picături pot face minuni, potrivit Ostrower.

„Este minunat pentru oboseală și dureri de cap”, explică ea. "Este, de asemenea, minunat pentru energie. De asemenea, consumul unui pahar de apă cu două picături de ulei de mentă ajută la digestie."

Totuși, nu credeți că ați consumat zilnic uleiuri esențiale. Doar Respirarea parfumului poate ajuta la creșterea energiei.

4. Nu săriți gustarea de la ora 16.

Când după-amiaza ne adorm, majoritatea oamenilor ajung la cafea, însă mă pot mulțumi cu un bar de granola și cu ceai de ghimbir.

Deși barele energetice pot fi excelente pentru a vă oferi, ei bine, energie, nu toate barele nutritive sunt create egale.

Pentru o lovitură de sfârșitul zilei, Ostrower sugerează să mănânci ceva bogat în fibre și proteine. De asemenea, grăsimea sănătoasă este crucială.

„Ar putea fi bețe de legume, orice, de la snapea la morcovi și țelină cu niște guacamole, salsa sau hummus”, spune ea. "Puteți mânca unt de mere și migdale sau carne de vită hrănită cu iarbă. Există câteva mărci artizanale extraordinare, care sunt super slabe și antiinflamatoare.

Dacă aveți nevoie de o alternativă Slim Jim, Nick's Sticks sunt o alegere mult mai bună.

5. Nu f * ck în jur și uitați să mâncați de patru ori pe zi.

Sunt renumit pentru că am sărit prânzul.

Sunt prea ocupat ca să pierd timpul umplându-mi fața și mâncând masa de prânz mă poate pune într-o comă alimentară, făcându-mă mai somnoros decât sunt deja.

Deci, cu excepția cazului în care un coleg de muncă mă invită să ies sau stomacul meu mârâit ajunge la volume jenante, nu mă deranjează să lucrez în orele de sărbătoare de la prânz.

Cu toate acestea, Ostrower sugerează că mentalitatea „prea ocupat pentru a mânca” este o porcărie.

„Depinde de tipul de fitness pe care îl faci, dar de obicei trebuie să te asiguri că mănânci trei mese și o gustare”, concluzionează ea.