Treceți peste băuturile sportive zaharoase și optați pentru fructe bogate în nutrienți, legume, lactate și cereale integrale pentru a înlocui mineralele pierdute.

bicicleta

Umpleți calea cea bună

Majoritatea exercițiilor fizice pot scăpa de apa înghițită după un antrenament, dar sportivii de rezistență - oricine se antrenează pentru un maraton sau se joacă ore de tenis la soarele fierbinte - trebuie să depună un efort suplimentar în completarea mineralelor curățate prin transpirație. Sigur, electroliții sunt standard în băuturile sportive și barurile energizante, dar sunt de obicei însoțite de o cantitate consistentă de calorii și zahăr adăugat.

O modalitate mai bună de a umple particulele încărcate electric necesare pentru a menține echilibrul fluidelor în corp și pentru a ajuta funcțiile musculare și nervoase necesare performanței atletice: Ridicați o lingură și o furculiță.
„Alimentele conțin atât de mulți electroliți, precum și vitamine și alți compuși de protecție a sănătății”, spune autorul și dieteticianul sportiv Nancy Clark, RD. Aici, cum să înlocuiți cinci electroliți cheie cu alimente sănătoase, întregi.

Ni se spune să spunem nu sodiului, dar este electrolitul pe care îl pierdem în cea mai mare concentrație atunci când transpirăm. Sarea ajută corpul să se țină de apă, menținându-vă hidratat pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, nu este nevoie să coborâți o întreagă pungă de covrigi după antrenament.

„Puteți înlocui cu ușurință cele 800 mg de sodiu pierdute în două kilograme de sudoare în timpul unui antrenament dur de o oră, bucurându-vă de o gustare de recuperare din lapte de ciocolată și un bagel cu unt de arahide”, spune Clark. Sportivii pot consuma, de asemenea, o masă sărată, cum ar fi supa, înainte de o sesiune de transpirație intensă, astfel încât corpurile lor sunt mai bine echipate pentru a reține fluidul și a menține hidratarea pe tot parcursul exercițiului, adaugă ea.

Alături de calciu, magneziul ajută la contracția musculară, funcția nervilor, activarea enzimei și dezvoltarea osoasă. Pentru a umple depozitele de minerale după exerciții, Clark sugerează să arunce cât mai des legume verzi cu frunze, cereale integrale, nuci, unt de arahide, fasole uscată și linte. Beneficiul suplimentar: Magneziul ajută la combaterea oboselii. Când ești sărac în minerale, corpul tău necesită mai mult oxigen - și energie - în timpul activității fizice și, prin urmare, obosești mai repede, potrivit cercetătorilor din S.U.A. Serviciul de cercetare agricolă.

Acest articol a apărut inițial pe Rodale Wellness.