Aamir Hussain Khan, alias Aamir Khan, s-a născut la Mumbai, Maharashtra, pe 14 martie 1965. Este unul dintre actorii principali ai Bollywoodului. Cunoscut popular ca dl. Perfecționist pentru devotamentul său și munca grea față de fiecare rol, Aamir a câștigat numeroase premii pentru interpretările sale, inclusiv Premiul Național pentru cel mai bun actor. Filmul său de producție locală „Lagaan” a primit o nominalizare pentru cel mai bun film în limba străină la 74 de premii Oscar. Aamir a fost onorat de Guvernul Indiei cu un „Padma Shri” în 2003 și un „Padam Bhushan” în 2010 pentru contribuțiile sale la industria cinematografică indiană.

aamir

Aamir este cunoscut pentru devotamentul său față de fiecare rol, iar când a semnat „Ghajini” a lucrat foarte mult pentru a obține marele corp pe care îl are în film. Aamir Khan a durat aproape 13 luni cu rutina de antrenament a lui Aamir Khan de 3 ore zilnice pentru a construi acel fizic muscular. Din nou în viitorul său film „Dhoom 3” îl vom vedea în avatarul său tonifiat. Iată antrenamentul lui Aamir Khan pentru Dhoom 3 și planul de dietă al lui Aamir Khan pe care l-a urmat pentru look-ul său în „Ghajini” și „Dhoom 3”

Aamir Khan Statistici fizice

Aamir Khan Înălțime: 5 ′ 6 ″

Aamir Khan Greutate: 163 lbs

Planul de dietă Aamir Khan

  • Un mic dejun sănătos format din ceai verde cu muesli, albușuri de ou și fructe.
  • Gustarea de la prânz include fructe și sucuri de legume.
  • Dal, roti (fabricat din trei boabe și anume; grâu, jwar și bajara), subzi (gătit în numai 3 linguri de ulei de măsline) și un castron de caș pentru prânz.
  • Rusk și ceai pentru gustare de seară.
  • Pui la grătar sau legume fierte la cină.
  • De asemenea, mănâncă o banană sau un măr înainte de a face mișcare pentru a menține nivelurile de energie.

Luni- Piept și triceps

4 seturi de presă pe bara cu bile de 10-12 repetări

4 seturi de presă înclinată cu bile de 10-12 repetări

4 seturi de apăsare pe bancă de 12 repetări

4 seturi de muste cu gantere de 12-15 repetări

4 seturi de pulover cu gantere de 12-15 repetări

4 seturi de cablu apăsați în jos de 10-12 repetări

4 seturi de extensii triceps de 10-12 repetări

4 seturi de extensie triceps cu un singur braț de 8-10 repetări

4 seturi de triceps clip de 10-15 repetări

Marți- Umeri

4 seturi de presă cu gantere de 12-15 repetări

4 seturi de presă pe umăr frontal de 10-12 repetări

4 seturi de ridicare îndoită peste umăr de 10-12 repetări

4 seturi de ridicări de gantere de 12 repetări

4 seturi de ridicare laterală cu gantere de 12-15 repetări

4 seturi de presă militară cu bile de 12-15 repetări

Miercuri- Înapoi și Biceps

4 seturi de tracțiune laterală de 12-15 repetări

4 seturi de șiruri de cablu așezate de 12-15 repetări

4 seturi de rânduri de gantere cu un braț de 10-12 repetări

4 seturi de rânduri T-bar de 10-15 repetări

4 seturi de bucle laterale cu gantere de 12-15 repetări

4 seturi de bucle predicatoare de 12-15 repetări

4 seturi de bucle de concentrație laterală de 12-15 repetări

4 seturi de bucle cu bile de 12-15 repetări

4 seturi de bucle pentru încheietura mâinii de 12-15 repetări

Joi- Abs

4 seturi de picioare așezate de 12-15 repetări

4 seturi de extensii din spate de 10-12 repetări

4 seturi de greutăți verticale pe bancă de 10-12 repetări

4 seturi de ridicări de picioare suspendate de 10-15 repetări

4 seturi de abdomene cu bilă de stabilitate de 12-15 repetări

4 seturi de croșete încrucișate de 12-15 repetări

4 seturi de genunchi așezat de 10-12 repetări

vineri

4 seturi de genuflexiuni cu bile de 12-15 repetări

4 seturi de lunges de bara de 10-12 repetări

4 seturi de mașini de presat picioare de 10-15 repetări

4 seturi de mașini de curlat picior de 10-15 repetări

4 seturi de creștere a vițelului în picioare de 12-15 repetări

4 seturi de vârf așezat ridicat pentru viței de 12-15 repetări

sâmbată și duminică

Odihna și recuperare

Sfaturi de antrenament Aamir Khan

  • Dă-i corpului tău o odihnă adecvată. Dacă nu vă odihniți corpul, nu vă va răspunde indiferent cât de greu vă antrenați
  • Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
  • Ai rabdare. Nimic nu se poate întâmpla peste noapte, așa că fii consecvent și regulat cu antrenamentul tău.