Foto: Stocksy/Studio Company

sfaturi

Doar pentru că ați decis să faceți o detoxifiere nu înseamnă că restul lumii va renunța la alcool și zahăr împreună cu dvs.

Realitatea? Sunteți obligat să vă regăsiți în cel puțin câteva situații care nu vibrează cu instrucțiunile de resetare pe parcurs. Poate colegul dvs. de muncă aduce cookie-uri Girl Scout în birou. Sau cel mai bun prieten al tău organizează o petrecere de logodnă improvizată și îți cere să conduci toastul cu șampanie.

Chiar dacă drumul tău de curățare nu este complet pavat în sucuri verzi și lactate de lapte auriu, merită să rămâi pe cale.

Chiar dacă drumul tău de curățare nu este complet pavat în sucuri verzi și lapte de lapte auriu, nutriționistul holist și expert în detoxifiere Elissa Goodman spune că merită să rămâi pe cât de mult posibil, mai ales dacă faci o scurtă detoxifiere. „A avea alcool sau zahăr înfrânge destul de mult scopul angajamentului dvs.”, spune ea, iar consumul fie poate duce la unele reacții adverse proaste, cum ar fi durerile de cap, iritabilitatea sau un accident de zahăr din sânge.

Willpower primește doar o fată până acum (totuși ești uman), motiv pentru care a avea un plan de joc din start este cel mai simplu mod de a-l face prin resetare - și, în cele din urmă, să obții cele mai mari beneficii.

Deci, lipiți cutia Thin Mints în congelator deocamdată și derulați în jos pentru a vedea 6 reguli simple de gestionare a detoxifierii dvs. ca un profesionist.

1. Planifică-ți detoxifierea cu înțelepciune

Deseori curățarea poate fi un lucru impulsiv, motivat emoțional - s-ar putea să vă decideți să vă detoxificați după un weekend deosebit de festiv sau chiar înainte de o vacanță pe plajă. Dar Goodman spune că o parte din pregătirea dvs. ar trebui să includă scanarea calendarului pentru eventuale conflicte.

„Alegeți datele curățate la care vă puteți angaja”, spune ea. "Chiar ai de gând să faci curățenie în săptămâna ta de ziua de naștere sau în timpul unei sărbători?"

"Chiar ai de gând să faci curățenie în săptămâna ta de ziua de naștere sau în timpul unei sărbători?"

Dacă da, asigurați-vă că aveți o strategie în vigoare pentru orice ieșiri pre-planificate. „Puteți alege oricând să aveți o apă spumantă cu citrice în loc de un cocktail, să alegeți o opțiune vegană pentru cină sau prânz sau săriți peste desert”, oferă Goodman.

Și dacă decideți să obțineți tortul cu ciocolată, evitați să îl lăsați să vă deraieze cu totul. „Nu vă bateți”, spune Goodman. - Revino la el pentru următoarea masă.

2. Aveți răbdare cu „creierul de slănină”

Fapt: Veți fi fantezi cu multe dintre lucrurile la care renunțați în timpul curățării. Dar doar pentru că ai șuncă pe creier în prima zi nu înseamnă că vei fi încă obsedat de ea în ziua următoare - sau chiar în următoarea oră.

„Amintiți-vă că poftele vin în valuri; nu se înrăutățesc neapărat ”, spune Goodman. „Dacă îi poți călări, vor dispărea. Cu cât hrănești mai puțin pofta, cu atât le vei avea mai puțin ”. Și conversația este adevărată - dacă renunți la poftele tale, este posibil să o vrei și mai mult.

3. Aveți la dispoziție swap-uri sănătoase

Înainte de a începe detoxifierea, înțelegeți cu adevărat cele mai mari puncte slabe ale dvs. - și apoi faceți provizii de alternative neprocesate, bune pentru dvs.

„Dacă simțiți nevoia de a înșela din cauza poftei pentru ceva dulce, alegeți fructe sau alegeri dulci în mod natural - curmale, smochine, o bucată de ciocolată neagră - și utilizați stevia ca îndulcitor natural alese”, sugerează Goodman. „Dacă nu puteți opri pofta de zahăr, luați 500 mg de L-glutamină de trei ori pe zi; acest aminoacid este incredibil pentru a opri pofta. ”

„Ascultă-ți trupul; îți spune întotdeauna ce funcționează sau nu funcționează pentru tine. ”

Ea recomandă legumele murate dacă ești pe moarte pentru ceva crocant și dacă nu reușești să scapi de curcan rece cu cofeină, înțărcă-te cu matcha sau o singură ceașcă de cafea organică.

Și dacă ați decis să rămâneți fără proteine ​​animale, dar vă simțiți slabi și letargici? „Dacă o detoxifiere vegană este prea strictă pentru dvs., puteți avea o bucată de somon sălbatic de 4-6 oz sau curcan sau pui organic, hrănit cu iarbă”, spune Goodman. La urma urmei, mâncarea tuturor plantelor, tot timpul nu este pentru toată lumea. „Dacă faci un program care pur și simplu nu funcționează pentru tine, nu ar trebui să continui. Ascultă-ți corpul; îți spune întotdeauna ce funcționează sau nu funcționează pentru tine. ”

4. Combate foamea înainte de a începe

Uneori, o dorință specifică nu este problema - pentru mulți, un sentiment constant de foame de grad scăzut în timp ce curățarea poate duce la încălcări.

În timp ce acest lucru este de așteptat cu orice schimbare mare a dietei, Goodman spune că există modalități de a ține munchii la distanță. „Rămâi hidratată, pentru că acest lucru poate fi interpretat greșit ca foamea”, oferă ea. „Somnul este, de asemenea, critic, deoarece afectează nivelurile hormonale care îți declanșează pofta de mâncare și îți cresc pofta de zahăr și carbohidrați”. Așadar, asigurați-vă că sunteți odihniți într-o noapte întreagă (acum ar putea fi momentul să setați, de asemenea, un stânga digital).

5. Investigează-ți declanșatorii emoționali

Adesea, când suntem tentați să facem raiduri în magazinul de colț pentru M&M și Diet Coke, nu este vorba deloc de mâncare. De aceea, Goodman spune că o curățare este momentul perfect pentru a privi „de ce” din spatele poftelor tale și a te despărți de obiceiurile proaste.

„Începeți să vă identificați când mâncați din motive emoționale”, spune ea. „Dacă emoțiile te aduc în bucătărie, încearcă alte modalități de a te calma - citește o carte bună, ascultă muzică, practică yoga sau meditează”.

6. Transformă curățenia într-un stil de viață

În opinia lui Goodman, o detoxifiere nu ar trebui să fie doar un lucru pe care îl faci de două ori pe an. „Filozofia mea despre curățare este că ar trebui să fie o practică zilnică”, spune ea. „Vorbesc despre a bea multă apă de lămâie, de a adăuga un suc verde fără zahăr, de a lua un supliment de detoxifiere - cum ar fi Gaia Milk Thistle înainte de culcare sau Pure Encapsulations’ GI/Liver Detox - dormind opt ore și găsind timp în ziua ta stres. "

Ea insistă că obținerea unui echilibru sănătos este cel mai bun mod „de a nu te simți vinovat atunci când apare o ocazie specială și vrei să participi”. Pentru că, sincer, sunt puține lucruri mai toxice decât stresul provocat de alimente.

Pentru pregătirea în profunzime a curățării, iată ghidurile pentru începători pentru renunțarea la zahăr și cafea. În plus, trei motive pentru care ar trebui să te dezintoxici, conform acestor guru care mănâncă curat.