Postat de Abel James Ultima actualizare: 17 octombrie 2011

este
Dacă sunteți un bărbat care încearcă să slăbească și să se potrivească, probabil că ați observat că majoritatea cărților, revistelor și programelor despre aceste subiecte nu sunt destinate dvs. Majoritatea programelor de dietă, fitness și nutriție sunt orientate către preferințele și nevoile unice ale femeilor. Iar celelalte programe pentru bărbați par a fi construite având în vedere culturistii și sportivii competitivi - nu băieții obișnuiți care doresc doar să se formeze și să scape de burta lor de bere.

Cu una din trei persoane care încearcă în mod activ să piardă în greutate, fiind bărbați, nu ar trebui să existe un program de nutriție și fitness conceput special pentru bărbații obișnuiți?

Iată-l - Sistemul de pierdere a grăsimii pe 30 de zile. Mănâncă-ți inimile, băieți.

Deci, cum arde bărbații și femeile în mod diferit?

În primul rând, se reduce la diferențele de niveluri ale hormonilor sexuali masculini și feminini: testosteron și estrogen. Fiecare persoană are o cantitate atât de testosteron, hormonul sexual masculin, cât și de estrogen, hormonul sexual feminin, dar bărbatul mediu are de 20 până la 30 de ori mai mult testosteron decât femeia obișnuită.

Diferența dintre nivelurile de testosteron în rândul bărbaților și femeilor este responsabilă de diferențele de sex în procentul total de grăsime corporală și distribuția grăsimii (unde corpul stochează grăsime). În medie, femeile au cu 7-10% mai multe grăsimi corporale decât bărbații și mai puțină masă musculară. Procentele minime de grăsime corporală sunt de aproximativ 12% pentru femei și de 4% pentru bărbați (aspectul supraomenesc - sau ciudat - pe care îl vedeți la culturistii drogați).

Datorită diferenței în compoziția corpului, bărbații au de obicei rate metabolice mai mari și vor avea de obicei nevoie de mai multe calorii (aproximativ 300 mai mult pe zi) decât femeile cu greutăți comparabile, deoarece mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile. În plus, bărbații sunt în medie mai înalți decât femeile și necesită mai multe calorii zilnice pentru a-și menține dimensiunea. Bărbații trebuie pur și simplu să mănânce mai multă mâncare decât femeile, și acesta este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea dietelor cu restricții calorice eșuează pentru bărbați. Bărbații nu vor să mănânce ca iepurii, ci vor să mănânce ca bărbații.

Bărbații tind să aibă formă de măr, stocând mai multe grăsimi corporale în partea superioară a corpului și în cavitatea corpului, ceea ce se numește „visceral” ? gras. Femeile tind să aibă formă de pară, stocând mai multe grăsimi în coapse și șolduri (cunoscute sub numele de grăsime „periferică”) și sub piele, care se numește „subcutanată” ? gras. Acest lucru explică de ce femeile tind să aibă celulită vizibilă mai des decât bărbații.

Deși toate grăsimile corporale sunt similare din punct de vedere chimic, depozitarea pe corp face o diferență uriașă atât în ​​ceea ce privește riscul pentru sănătatea ta, cât și în cât de ușor este să pierzi. În general, grăsimea viscerală (tipul pe care bărbații o depozitează în general în cavitatea superioară a corpului) reprezintă un risc mai mare pentru sănătate, dar este mai ușor de pierdut decât grăsimea periferică (localizată în șolduri, coapse și membre). Aceasta înseamnă că este mai dăunător pentru un bărbat să fie supraponderal decât o femeie ...

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, mușchii tind să se piardă și depozitarea grăsimilor crește, în mare parte datorită unei reduceri naturale a producției de testosteron și hormon de creștere din organism. Deoarece țesutul gras nu are nevoie de aceeași cantitate de energie pentru a se menține, te îngrași. În timp ce femeile pun greutate pe sâni, șolduri și membre, bărbații depozitează grăsime în jurul taliei, unde circulă prin ficat, provocând probleme metabolice precum diabetul. Această grăsime suplimentară vă expune riscului de cancer, atac de cord, hipertensiune și apnee în somn și vă poate afecta și viața sexuală. Burta de bere ucide.

Dar există vești bune. Bărbații pierd mai ușor grăsimea - mai ales la începutul procesului. Acest lucru se reduce la faptul că grăsimea viscerală, deși este mai dăunătoare, este, de asemenea, mai ușor de pierdut, deoarece grăsimea viscerală este sursa de energie preferată a organismului atunci când grăsimea este arsă ca combustibil.

Dar diferențele de fitness?

Diferențele de gen în mărimea, viteza și forța musculară sunt în primul rând rezultatul diferențelor legate de testosteron în cantitatea de masă musculară. Femeile au de obicei cu 5-10% mai puțină hemoglobină (o proteină care conține fier în celulele roșii din sânge care ajută la livrarea oxigenului către mușchii care lucrează), ceea ce limitează intensitatea maximă și durata exercițiului aerob la o valoare nominală mai mică decât cea a corpului masculin.