myfooddiary

Când viața devine agitată, exercițiile fizice sunt de obicei primul lucru pe care îl eliminăm de pe lista de sarcini. Totuși, acesta este momentul în care avem cel mai mult nevoie de mișcare. Ajută la calmarea stresului și arde caloriile suplimentare de la o masă fără minte sau o gustare neplanificată. Nu renunțați la exerciții împreună. Împărțirea antrenamentului în sesiuni scurte pe care le strângeți pe tot parcursul zilei se adaugă. În timp ce 30 de minute de mișcare zilnică sunt recomandate pentru a îmbunătăți starea de sănătate, o sesiune viguroasă de 10 minute poate exploda caloriile și vă poate ține pe drumul cel bun atunci când viața devine nebună.

La Sala

Dacă sala de sport este amplasată convenabil, merită o oprire rapidă. Faceți coada melodiei preferate și urcați pe o bicicletă rotativă. Ciclul viguros timp de 10 minute arde 119 calorii. Pentru un antrenament complet, urcați pe mașina de vâslit, unde veți arde puțin mai puțin la 100 de calorii pentru aceeași perioadă de timp.

În sufrageria ta

Prindeți videoclipul dvs. preferat de kickboxing și comiteți-vă la 10 minute sau păstrați-l simplu și săriți coarda într-un ritm moderat pentru a arde 120 de calorii. Alegeți câteva dintre exercițiile de forță și cardio preferate și alternați-le pentru o sesiune de antrenament în circuit de 10 minute pentru a arde 93 de calorii. Chiar și doar porniți muzica și faceți un pic de dans hip hop va arde 60 de calorii.

În curte

Nu aruncați munca sezonieră în curte ca parte a exercițiului zilnic. Vă menține în mișcare și arde calorii. Greblați frunzele timp de 10 minute și veți arde 44 de calorii. Tunderea manuală a arbuștilor și copacilor arde 40 de calorii. Odată ce zăpada cade și începeți să loviți, puteți arde 66 de calorii în 10 minute.

În jurul cartierului

O alergare rapidă prin cartier la un ritm de 10 minute pe mile va arde 120 de calorii. Treceți la lamele cu role și bucurați-vă de aerul clar de toamnă pentru a arunca 146 de calorii. Dacă aveți acces la scări, urcându-le timp de 10 minute, veți arde 93 de calorii.

* Caloriile arse se bazează pe o femeie de 150 de kilograme.