3 noiembrie 2019 de Rich

calculator

Calculator ars de calorii pentru mers

Mersul pe jos este o modalitate ușoară de a-ți transforma corpul din obez în potrivit. Dacă sunteți supraponderal, s-ar putea să treceți cu vederea mersul pe jos ca un instrument pentru pierderea în greutate, deoarece credeți că ați prefera să pierdeți în greutate fără exerciții fizice.

Nu faceți această greșeală.

  • Mersul pe jos vă va tonifica și vă va condiționa întregul corp
  • De asemenea, mersul pe jos activează cele mai mari grupuri musculare ale corpului, picioarele
  • Faceți mușchii picioarelor receptivi la insulină
  • Inversarea rezistenței la insulină, unde mușchii nu acceptă glicemia, vă poate ajuta să inversați diabetul de tip 2
  • Un plan consistent de mers pe jos vă va ajuta să arătați mai tânăr, să vă simțiți mai bine și chiar să vă îmbunătățiți starea de spirit

Uitați de dietă fără exerciții fizice.

Boala așezată este o epidemie

Ședința excesivă este o problemă chiar și pentru persoanele care fac mișcare și, cu siguranță, pentru cei care nu fac acest lucru¹. Dacă combinați mersul pe jos între 20 de minute și 30 de minute pe zi cu antrenamente de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, flotări sau impasuri, puteți pierde până la 75 de kilograme în șase luni.

Odată ce te-ai obișnuit să-ți iei corpul la plimbare și să vezi rezultatele, nu vei mai opri obiceiul de a merge.

Cum se calculează numărul de calorii arse mergând

Pentru a calcula numărul de calorii arse mergând, urmați următorii trei pași simpli:

(Rețineți că acest articol are doar scop informativ și nu sfaturi medicale.)

Pasul 1. Găsiți MET pentru mers

MET reprezintă echivalentul M etabolic al unui T ask.

MET vă va spune câte calorii ardeți pe oră de exercițiu pe kilogram de greutate corporală.

Conform Compendium of Physical Activities², codurile și MET pentru mersul rapid la 3,5 mph pentru exerciții fizice este de 17200 și 4,3.

17200 4.0 17200 3.8 17200 4.3 mers pe jos, 3,5 mph, nivel, vioi, suprafață fermă, mers pe jos pentru exerciții

Pasul 2. Calculați greutatea corpului în kg

Al doilea pas este să pășești pe o compoziție corporală și să-ți găsești greutatea corporală în kilograme. Împarte greutatea ta în kilograme cu 2,2.

De exemplu, dacă cântărești 195,7 kilograme, greutatea medie a unui bărbat din SUA, împarte acest număr la 2,2, ceea ce este egal cu 88,95 kilograme.

  • Aplicația inteligentă Renpho funcționează în legătură cu aplicațiile de fitness. Aplicație de configurare ușoară.
  • 13 măsurători esențiale ale corpului. Cântarul arată numai greutatea corporală.
  • Aplicație ușor de utilizat. Descărcați aplicația Renpho din App Store sau Google Play.

Pasul 3. Formula METs

Formula METs este:

  • Calorii arse pe jos = tipul de mers pe jos în funcție de greutatea corporală și timpul de exercițiu sau METs x greutate în kg x timp în ore.

Timpul expres a mers ca:

  • numărul 1 reprezintă mersul pe jos timp de 1 oră
  • .5 este pentru o plimbare de 30 de minute
  • .25 standuri pentru 15 minute

Utilizând exemplul unui om de 195,7 lire (88,95 kg), puteți conecta următoarele formule la formula:

  • Calorii arse = MET de 4,3 pentru mers x 88,95 kg x timp (1 oră sau 0,5 timp de 30 de minute sau 0,25 timp de 15 minute)
  • 4,3 x 88,95 x 1 = 380 de calorii arse mergând (presupunând o plimbare rapidă de o oră la 3,5 mph).
  • Dacă ai merge la o plimbare de 30 de minute, atunci formula ta ar fi de 4,3 x 88,95 x 0,5 = 190 de calorii arse mergând.

Prin urmare, caloriile medii arse mergând rapid o oră de un bărbat de 195,7 kilograme sunt de 380 de calorii sau 6,3425 de calorii pe minut.

Pe scurt, pentru un bărbat mediu de 195,7 kilograme:

  • o plimbare de 1 oră cu o viteză de mers pe jos de 3,5 mph arde 380 de calorii
  • 45 de minute = 285 calorii
  • o plimbare rapidă de 30 de minute = 190 de calorii arse
  • iar o scurtă plimbare de 15 minute are un cost energetic de 95 de calorii

Calculatoare de calorii de mers pe jos - Gânduri finale

Începeți să mergeți astăzi pentru a arăta și a vă simți mai bine ca niciodată.

Ce urmeaza

Pentru a slăbi, ai nevoie doar de trei lucruri:

Secretul transformării corpului nu constă doar în calcularea caloriilor. Cheile sunt:

  • mâncați alimente de calitate
  • cântărește-te zilnic
  • respectați un plan de mers pe jos de 30 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână.