Jurnalul lui Adam

chiar după

Duminica, de obicei, încerc să alerg cel puțin o oră. De obicei, încep încet și ridic ritmul, așa că până la sfârșitul alergării, respirația mea grea aproape că îneacă sunetul paselor mele.

Este modul meu de a elimina tot stresul și otravă săptămânii din corpul meu, un fel de ritual de curățare. Apoi vin acasă și gătesc o mare mizerie de clătite - unele simple, niște ciocolată - pentru fiii mei.

Deși mănânc din plin suflet (gândiți-vă la cel puțin 1.000 de calorii), am observat în ultima vreme că îmi este foame din nou destul de curând după aceste smorgasbords. Este aceasta doar o problemă a corpului meu care dorește să înlocuiască caloriile arse în timpul exercițiului sau există ceva mai mult la locul de muncă aici?

Dr. Prescott prescrie

Cunoscându-vă ritmul, bănuiesc că alergările dvs. de o oră parcurg de obicei opt sau nouă mile. Asta înseamnă că arzi aproximativ 800-900 de calorii în timpul alergării. Luați în considerare faptul că, chiar și fără exerciții fizice, ați avea nevoie de obicei de un mic dejun de câteva sute de calorii pentru a compensa deficitul caloric pe care l-ați acumulat în timp ce dormiți (și nu ați mâncat) și aș spune că s-ar putea necesită un mic dejun cuprins între 1.000 și 1.200 de calorii pentru a umple rezervorul.

Deci, festivitatea dvs. de carbohidrați ar trebui să facă trucul de realimentare. Totuși, ar putea exista un alt factor la locul de muncă, care să împingă acul înapoi la „E” mai repede decât de obicei: efectul fabulat „afterburn”.

Ipoteza este cam așa: atunci când faci mișcare, îți revigori metabolismul corpului. Deoarece lucrurile în mișcare vor să rămână în mișcare, chiar și după ce încetezi să faci mișcare, motorul corpului tău continuă să revină pentru o perioadă de timp după antrenament.

Astfel, chiar și după ce opriți alergarea, continuați să ardeți mai mult combustibil pentru o perioadă următoare exercițiului.

Singura problemă cu această ipoteză este că nu a rezistat întotdeauna în studiile de cercetare.

Unii nu au găsit niciun efect post-exercițiu.

Alții au obținut rezultate neglijabile. Cu toate acestea, alții au identificat o arsură semnificativă - în tonul a sute de calorii în plus.

Cea mai nouă adăugire la literatură, care a apărut anul acesta în revista Medicine & Science in Sports & Exercise, sugerează că arderea după sine este adevărata afacere. Dar numai în anumite circumstanțe.

Când subiecții studiați au obținut o intensitate ridicată (70% sau mai mult din capacitatea lor aerobă) timp de 45 de minute, au ars în medie 420 de calorii. Apoi, în următoarele 14 ore, au ars 190 de calorii suplimentare față de zilele în care nu au făcut mișcare.

Acest lucru contrastează cu studiile în care subiecții s-au exercitat mai puțin intens și pentru perioade mai scurte de timp - iar cercetătorii nu au găsit calorii suplimentare arse odată ce antrenamentele s-au încheiat.

Deși departe de a fi stabilit, această cercetare sugerează că foamea ta de întoarcere rapidă poate fi cauzată de alergările tale lungi. Efortul susținut și intens poate menține metabolismul corpului aprins chiar și după ce ați terminat alergarea. Ce problemă frumoasă să ai.