V-ați gândit să luați provocarea de a efectua o sută de salturi pe minut în fiecare zi timp de o lună? Se spune că săritura de coardă, care pare simplă, dar chiar nu este, ne permite să ardem multe calorii. Poate că a sosit timpul să ne asumăm provocarea!
O sută de salturi pe minut pentru arderea grăsimilor
Se estimează că a face o sută de salturi pe minut echivalează cu arderea a aproximativ 15 calorii. Poate părea foarte puțin, dar poate fi cu până la 30 la sută mai mare decât cheltuim dacă alergăm sau mergem repede.
În plus, dacă putem sări coarda mai mult de un minut, chiar și pentru 5, 10 sau 15 minute, cu înmulțind numărul de calorii ars, am fi ars 75, 150 sau respectiv 225.
Pe de altă parte, dacă adăugăm alte exerciții la coarda de sărituri, putem crea o rutină, care va avea posibilitatea de a arde mai mult de 300 de calorii în doar 20 de minute! În același timp, ne putem tonifica și întări mușchii.
Dar, nu te depăși! Încercați mai întâi o sută de salturi pe minut, o sarcină care poate părea simplă, dar vă puteți da seama că este mai ușor de spus decât de făcut. La început, puteți face 40 sau 50 de salturi într-un minut, dar cu motivație și practică, puteți ajunge rapid la 100.
Pentru a sări coarda trebuie să aveți coordonare, echilibru și rezistență cardiovasculară și respiratorie.
Iti recomandam purtând frânghia în geantă și exersând oriunde poți sau ori de câte ori ai ceva timp liber. De fapt, nici măcar nu trebuie să ai frânghia cu tine, deoarece poți simula oricând mișcările săriturilor scurte, ridicându-ți picioarele de pe sol, folosind mișcări rapide și constante.
Cheia este menținerea continuității salturilor pentru un minut complet. Apoi, puteți adăuga mai mult timp sau mai multe salturi.
Sari cu coarda și distrează-te
S-ar putea ca coarda săritoare să fie o activitate pe care ați abandonat-o când ați intrat la maturitate, dar acest exercițiu este prezent în multe rutine de antrenament profesional, inclusiv în box.
Coarda de sărit este mai mult decât antrenament complet, ceea ce ne permite să ardem grăsimile și să rămânem în formă. Cu doar câteva minute (mai ales dacă reușiți să faceți față provocării de o sută de salturi pe minut) va merita.
Deși este un distracţie activitate care poate fi realizată chiar în timp ce vizionați un film, dacă îl combinăm cu alte exerciții ne putem accelera funcțiile metabolice. Aceasta înseamnă că ne putem bucura de rezultate în mai puțin timp.
Unele opțiuni de exerciții de coardă de sărit sunt:
1. Jump Rope Tabata
Începeți cu patru minute de sărituri pe coardă. Când terminați, odihniți-vă un minut și continuați cu 20 de croșete și 30 de secunde de scândură. Repetați aceste două exerciții de două ori.
2. Coarda de sărituri cu burpees
Faceți o sută de salturi pe minut timp de trei minute. Apoi, odihniți-vă 30 de secunde și faceți patru seturi de opt burpees fiecare.
3. Coarda de sărituri în diferite stiluri
În acest caz, veți sări coarda, dar veți schimba viteza și stilurile. Pentru a începe, completați două minute alternând picioarele, apoi două minute cu un picior (30 de secunde pe picior) și, în cele din urmă, două minute cu ambele picioare. Odihnește-te un minut și începe din nou. Completează 3 seturi.
4. Salt frânghie cu calistenie
Începeți cu o sută de salturi pe minut (sau orice este nevoie pentru a finaliza 100), cu 10 flotări, apoi încă un minut de frânghie, 20 de teleschiuri foarfece, încă un minut de sărituri de frânghie și 10 teleschiuri laterale. Odihnește-te un minut și începe din nou. Repetați până completați 20 de minute de antrenament.
5. Coarda de salt avansată
Cei care au experiență, pe lângă faptul că fac o sută de salturi pe minut, pot continua cu un minut de flotări, un minut de greutăți și un minut de genunchi până la piept. Repetați cele patru exerciții de cinci ori.
Coarda de sărit este un exercițiu cardiovascular complet și foarte energic. Nici nu este necesar să aveți o coardă pentru a vă antrena și vă puteți antrena oriunde. Există o mulțime de beneficii!
Maria Palermo. (2017). Aceste forme de accelerare a metabolismului și de a produce multe calorii. Confidențialul.
- Antrenamente de 10 minute 5 planuri cardio care ard 10 calorii o formă de minut
- Arde 1074 de calorii o oră de sărituri - JUMP ROPE DUDES
- Arde 1000 de calorii cu un antrenament de antrenament cu intervale de intensitate ridicată doar cu o frânghie; Roworx
- Ardeți calorii ucigașe cu această explozie HIIT de 9 minute a corpului inferior; BLOG FIT CHICKS
- 8 exerciții care ard cele mai multe calorii, slăbesc rapid cu kick-boxul, săritura de coardă, înotul -