calorii

Care sunt cele mai mari scuze pentru a vă sări peste antrenamente? Nu este timp? Bani? Nici un spațiu? Ei bine, am vești minunate pentru tine: nu ai nevoie de niciunul dintre aceste lucruri pentru a arde grăsimi și calorii. Următorul exercițiu se poate face oriunde și cu foarte puțin spațiu. Dacă lucrezi din greu, poți arde până la 100 de calorii în doar 10 minute! Nu-i rău, corect?

Pregătește-ți cronometrul. Efectuați cât mai mult din următoarea secvență posibil timp de 40 de secunde. (SUGESTIE: Ar trebui să puteți face totul.)

10 genuflexiuni
Asigurați-vă că vă păstrați abdomenul angajat și înapoi drept. Brațele pot fi afară în față, paralele cu solul, sau vârfurile degetelor se pot odihni în spatele capului. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul și ridicați-vă încet înapoi.

10 mufe de scândură cu flotări
Intră într-o poziție de scândură (scândură reală, nu pe antebrațe). Brațele rămân în această poziție de susținere în timp ce picioarele îți sar larg și apoi din nou împreună (acesta este „jack-ul” tău). Faceți o împingere și repetați. O poți face!

10 genunchi înalți
Treceți în loc, ridicând genunchii cât mai sus cu fiecare pas.

Odihnește-te restul minutului pentru a-ți reduce ritmul cardiac. Apoi repetați.

Puteți schimba diferite exerciții, atâta timp cât faceți cel puțin o mișcare de forță (cum ar fi flotări sau lunges) și o mișcare cardio de înaltă intensitate (cum ar fi burpeele). Faceți acest program simplu (dar intens) de trei ori pe săptămână pentru a vă stimula metabolismul și a arunca câteva calorii serioase. Începeți de azi!

Doriți mai multe sfaturi potrivite pentru Jenna? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu săptămânal!