grăsimi

Ce este mai rău decât un superset dur? Un circuit HIIT? Un set de trei? Poate. Dar, seturile quad-incineratoare de grăsimi ale lui UP Fitness 'Akash Vaghela aduc un sens complet nou pentru arderea grăsimilor pe tot corpul. „Acest circuit este utilizat în mod ideal într-o fază finală a unui program de pierdere a grăsimii”, spune Vaghela. Sfaturile lui? "Alegeți greutatea potrivită și respectați perioadele de odihnă. Acest lucru va genera o cantitate extraordinară de acid lactic în tot corpul."

Ca să nu mai vorbim de câștigurile vizibile pe care le veți începe să vă împachetați dacă atingeți această rutină de două ori pe săptămână. Strângeți dinții și țineți un prosop la îndemână.

Efectuați următoarele patru exerciții ca un quadset.

Seturi: 4

Rep.: 10

Odihnă: Anii 30

Îndepărtați-vă și apucați o bară cu mâinile la distanță de umeri. Ține pieptul ridicat, trage umerii înapoi și privește drept înainte în timp ce ridici bara. Concentrați-vă asupra luării greutății înapoi pe călcâi și mențineți bara cât mai aproape posibil de corpul dvs. în orice moment. Ridicați-vă la nivelul coapsei, întrerupeți-vă, apoi reveniți sub control în poziția de pornire.

Dacă nu puteți gestiona 10 chin-up-uri, utilizați o bandă sau un derulant lat.

Seturi: 4

Rep.: 10

Odihnă: Anii 30

Prindeți bara de tracțiune cu palmele îndreptate spre dvs. și o mână mai îngustă decât lățimea umerilor. Trageți-vă în sus până când capul dvs. este deasupra barei. Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.

Seturi: 4

Rep.: 10

Odihnă: Anii 30

Luați o bară și țineți-o la înălțimea umerilor, cu palmele orientate în față. Așezați picioarele lățimii umerilor și îndoiți ușor genunchii pentru a iniția mișcarea. Împingeți în sus cu picioarele pentru a apăsa exploziv bara drept deasupra capului. Reveniți sub control în poziția de start.

Seturi: 4

Rep.: 10 (fiecare picior)

Odihnă: 2min

Alegeți o greutate adecvată și așezați bara peste spate. Mergeți înainte cu piciorul drept și scufundați-vă într-o lovitură, astfel încât ambele picioare să fie îndoite cu genunchiul din spate cât mai aproape de podea. Conduceți-vă înapoi și repetați de cealaltă parte.

Efectuați următoarele patru exerciții ca un quadset.

Seturi: 3

Rep.: 12

Odihnă: Anii 30

Așezați-vă în fața aparatului de cablu cu picioarele la coloană. Apucați mânerele și trageți-le spre dvs., apoi reveniți la poziția de start sub control.

Seturi: 3

Rep.: 12

Odihnă: Anii 30

Așezați-vă cu fața în jos pe o mașină de curlat picioarele, cu tocurile pe suportul inferior și cu partea superioară împotriva coapselor. Îndoiți-vă la genunchi pentru a trage tamponul în sus cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția de start.

Seturi: 3

Rep.: 20

Odihnă: 2m

În mașina de presare a picioarelor, poziționați picioarele cu lățimea umerilor depărtate pe platformă și ridicați până când picioarele sunt întinse, fără a vă bloca genunchii. Coborâți încet platforma până când genunchii sunt la 90 de grade față de podea, apoi împingeți înapoi în poziția de start prin călcâie.

Seturi: 3

Rep.: 12

Odihnă: Anii 30

Treceți în poziția de împingere cu mâinile chiar în afara lățimii umerilor. Întindeți banda de rezistență pe spate și puneți fiecare mână într-un mâner. Ține-ți corpul drept în timp ce îți cobori corpul, apoi ridică-te și repetă.