este

Ca orientare generală, este necesar să ardeți aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a scăpa un kilogram întreg de grăsime corporală. Cu toate acestea, fiecare dintre noi este diferit și asta înseamnă că arderea a 500 de calorii în plus este doar o orientare. În acest blog make-it-burn, vorbim despre cum să arzi calorii, astfel încât să câștigi mai multă sănătate și să pierzi mai mult din grăsimea stocată.

Începeți mic

Exercițiul este important și dacă nu sunteți în formă, este important să începeți mic și să vă îndreptați până la arderea numărului țintă de calorii. Dacă medicul dumneavoastră v-a permis să vă exersați, luați în considerare aceste modalități mai ușoare de exercițiu ca primele opțiuni pentru stabilirea unui obiectiv de slăbire.

  • Mergeți rapid timp de 30 de minute.
  • Faceți o rutină de exerciții combinate, cum ar fi mersul pe jos, flotări, lunges pentru un total de 30 de minute.
  • Înotați câteva ture
  • Urcă o scară.
  • Combinați mersul cu urcarea scărilor

Acestea sunt doar mostre din lunga listă de exerciții ușoare pe care le puteți folosi pentru a vă deplasa până la niveluri mai intense de exerciții. Amintiți-vă că, atunci când nu sunteți în formă, mersul pe jos timp de 30 de minute este obositor. Scopul tău aici este să câștigi puterea inimii fără să-ți faci durerea mușchilor. Exercițiu în fiecare zi timp de 30 de minute. American Diabetic Association recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână și cel mai bine este împărțit în segmente. Continuați acest proiect până când ardeți 500 de calorii pe zi.

Obiective stabilite

Dacă abia începi, obiectivul tău pentru această săptămână este să începi. Cu toate acestea, ar trebui să vă atingeți un obiectiv mai lung, care să urmeze ceva de genul acesta: Până la începutul lunii viitoare, voi fi gata să fac mișcare pentru 210 minute în fiecare săptămână. Aceasta ar fi adăugarea unei ore suplimentare de exercițiu la rutina ta. Alte obiective sănătoase ar fi să mergi mai repede sau chiar să începi să faci jogging.

Un loc bun pentru a învăța despre cum să faci mișcare este Centrul de cercetare metabolică. Nu numai că vă pot ajuta să găsiți cel mai bun program de exerciții pentru dvs., dar vă pot ajuta și să înțelegeți alimentele, astfel încât să utilizați dieta și exercițiile fizice pentru a crea o slăbire pozitivă și sănătoasă. Rețineți că alimentele sănătoase pot avea un gust minunat și nu toate necesită porții mici. Verificați-le și descoperiți o lume întreagă sănătoasă pe măsură ce găsiți un om mai sănătos.