Pescuitul, în cel mai restrâns sens, mări, vânează pești în lacuri și cursuri de apă în diferite moduri. Dar pescuitul nu se limitează la vânătoarea de pești. Vânătoarea de midii, creveți, homari, crabi pustnici, stridii și caracatițe și chiar mamifere marine, cum ar fi balenele, este, de asemenea, inclusă în pescuit. Producția de pești și alte animale marine în iazuri, bazine sau mări este, de asemenea, o parte a pescuitului. Se știe că oamenii au pescuit încă din cele mai vechi vârste. Se știe că au fost găsite cârlige care datează de acum 5.000 de ani, făcute din os și asemănătoare cu exemplarele folosite astăzi.

Pescuitul în scopuri sportive și de divertisment se numește pescuit amator. Baza pescuitului amator se bazează pe pescuitul cu linie. Dar include și harpon și pescuit manual. Astăzi, cel mai frecvent tip de linie de pescuit este undița. Este posibil să aruncați momeala mai departe și să prindeți pești în apele mai departe de țărm. Lansetele sunt realizate din diferite materiale. Se utilizează în principal bambus, țevi subțiri de oțel sau fibră de sticlă.

intensitate scăzută

Dacă pescuitul este un sport este foarte dezbătut. Deși este considerat un sport de către unele autorități, acesta nu este considerat un sport de către alții. De fapt, Confederația Internațională de Pescuit a găsit, de asemenea, o propunere de includere a pescuitului în Jocurile Olimpice. Confederația Internațională a Pescuitului a spus că includerea pescuitului pescuit în Jocurile Olimpice ar contribui la dezvoltarea acestui sport și că jocurile ar putea fi duse la un nivel mai universal.

În plus, aceștia au spus că, dacă cererea va fi acceptată, peștele capturat la olimpiadă va fi returnat în apă. Cu toate acestea, există cei care nu acceptă această propunere din partea Confederației Internaționale de Pescuit. Ca motiv, au afirmat că factorul șansă a fost mai decisiv în acest sport și că ar putea crea un mediu neinteligibil pentru cei care nu sunt interesați.

Indiferent dacă este sau nu un sport oficial, pescuitul este o variantă cardio cu impact redus, fizic. Acest tip de exercițiu cu impact redus vă ajută să ardeți calorii în mod continuu, fără a crește efortul și fără riscul de rănire. Prin urmare, este ideal pentru unele grupe de vârstă, un mod plăcut și distractiv de a face mișcare. Cardio este esențial pentru arderea grăsimilor, slăbirea și câștigarea rezistenței. Antrenamentul cardio este un exercițiu intens și obositor care transpira mult. Cardio de intensitate scăzută înseamnă un exercițiu de intensitate scăzută care se poate face pe o perioadă extinsă de timp. Acest antrenament este perfect pentru cei care doresc să ardă calorii fără a fi nevoie să facă exerciții dificile.

Cum să arzi calorii?

Științific, cantitatea de energie necesară pentru creșterea temperaturii unui gram de apă se numește calorii. Calorii; (simbolul cal) este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă la presiunea atmosferică de la 14,5 ° C la 15,5 ° C.

Kilocaloriile (numite uneori kilograme de calorii sau calorii mari) sunt egale cu 1000 de calorii. Din 1925, caloriile au fost definite prin termenul de joule. O calorie este de aproximativ 4.184 jouli. Caloria ca unitate energetică este utilizată pentru a determina cantitatea de căldură din ramurile științifice și inginerești în care căldura este introdusă sau adăugată la o substanță pentru a obține un efect. Capacitatea termică, temperaturile de topire și evaporare ale substanțelor și temperaturile de reacție datorate schimbării chimice sunt întotdeauna explicate prin termenul de calorii. De exemplu, atunci când arzi 4 bețe de chibrit, se eliberează 1 energie calorică.

Deci, care este caloria menționată în nutriție? Este cantitatea de energie care poate fi utilizată de corpurile noastre. În timpul digestiei, nutrienții se descompun în organism. Aceste părți dezintegrate se transformă apoi în glucoză (combustibilul necesar pentru funcțiile corpului).

Dacă vrei să slăbești, trebuie să îți reduci aportul de calorii, deci ar trebui să mănânci mai puțin și să consumi mai multe calorii, adică să te miști mai mult. Pentru aceasta, exerciții precum mersul pe jos, rotirea, bicicleta de exerciții și bicicleta eliptică sunt destul de eficiente. Pentru a continua aceste exerciții, organismul trebuie să-și folosească rezervele de grăsime (carbohidrații furnizează cantități limitate de energie). Prin urmare, atunci când organismul înțelege că trebuie să facă exerciții pentru o anumită perioadă de timp, încearcă să-și satisfacă nevoile în mod diferit. Pentru a arde grăsimile, puteți acorda prioritate alimentelor care ard calorii și puteți face exerciții de întărire a mușchilor. Mușchii mari, adică mușchii picioarelor, șoldurilor și spatelui, ard mai multe calorii. (Mușchii consumă un procent ridicat de calorii, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii).

De ce pescuitul este un cardio cu impact redus

Am menționat că pescuitul este un tip de exerciții cardio cu impact redus. Deci, ce înseamnă asta? Acest tip de exercițiu este considerat a fi mai mic de 50-55% din MHR (limita superioară pe care o poate bate inima în cursul activităților fizice) sau între nivelurile 3 și 5 pe scara de efort percepută. Acesta este un nivel bun de lucru atunci când sunteți blocat în alte activități, cum ar fi mersul pe jos în timpul zilei sau în timpul încălzirii. Rețineți că propriul calcul al ritmului cardiac țintă nu este 100% precis, deci luați în considerare și evaluați împreună scala de exerciții și ritmul cardiac pentru a găsi intervalul de lucru potrivit pentru dvs.

Pentru a vă afla într-o stare fizică bună și pentru a vă asigura că mușchii funcționează corect, trebuie să aveți anumite obiceiuri, cum ar fi o dietă bună, menținerea dispoziției și exercițiile fizice continue. Exercițiile cardio de intensitate redusă arde calorii, previn celulita și reduc retenția de apă, precum și edemul. De asemenea, se bazează pe exerciții practice ușor de realizat. Aceste exerciții sunt excelente pentru persoanele cu dizabilități și persoanele cu probleme respiratorii, deoarece cardio-ul de intensitate redusă nu este un exercițiu convingător. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la leziuni și leziuni ale ligamentelor.

Cardio-ul cu impact redus nu este același lucru cu HIIT și chiar nu are nicio asemănare cu acesta. Deoarece exercițiile HIIT constau în exerciții cardio de intensitate ridicată cu pauze scurte și nu puteți face acest exercițiu foarte des sau riscați să vă exersați excesiv de mușchi. Deci, este minunat să faci cardio de intensitate scăzută după ce ți-ai expus mușchii la sesiuni de exerciții cu impact ridicat. Exercițiile cardio de intensitate scăzută cresc fluxul sanguin, previn întărirea musculară și ajută mușchii să se refacă.

Cheia pentru arderea regulată a grăsimilor este direct proporțională cu cantitatea de oxigen pe care corpul o primește în timpul exercițiului. Aceasta înseamnă că, cu cât corpul tău primește mai mult oxigen, cu atât poate arde mai multe grăsimi. În acest fel, exercițiile cardio de intensitate redusă par simple și ușoare, dar sunt de fapt extrem de eficiente în pierderea în greutate. Cardio-ul cu densitate redusă are multe beneficii pentru sănătatea ta. Vă ajută să aveți o greutate sănătoasă și să vă consolidați metabolismul. Sunt, de asemenea, exerciții pe care le puteți adăuga cu ușurință la rutină. Dar amintiți-vă, chiar dacă sunt exerciții de intensitate redusă, continuitatea lor este importantă. Deci, trebuie să vă mențineți ritmul.

Cum să slăbești prin pescuit

După cum am menționat mai sus, pescuitul vă permite să ardeți calorii, deoarece este un tip de antrenament cardio cu impact redus. Baza pierderii în greutate se bazează pe caloriile arse mai mult decât pe caloriile luate. În timp ce aveți grijă de dieta dvs., puteți pierde cu ușurință în greutate dacă practicați sporturi precum pescuitul. Dar, odată ce te duci la pescuit, nu te aștepta să slăbești imediat. Un proces sănătos de slăbire ar trebui să fie lent. Puteți face acest lucru pescuind regulat. Cercetătorii spun că aproximativ 250 de calorii pot fi arse în timpul unei sesiuni medii de pescuit.

Care sunt diferențele dintre exercițiile cardio de intensitate scăzută și de intensitate ridicată în ceea ce privește arderea caloriilor

Pentru a slăbi, a arde grăsimi sau a vă îmbunătăți sănătatea, exercițiile cardio pot fi prima metodă la care ar trebui să recurgeți. Să decidem împreună tipul de exercițiu pe care trebuie să îl alegeți pentru o eficiență mai mare în funcție de obiectivul dvs.!

LISS- Starea de echilibru de intensitate scăzută este o stare de exercițiu de intensitate redusă cu un tempo constant.

HIIT-Hig Intensity Interval Training este o stare în care tempo-ul se schimbă continuu și de obicei repetă acest ciclu până la sfârșitul exercițiului utilizând capacitatea maximă 1 minut și trecând la intensitate foarte mică timp de 30 de secunde.

Când comparăm aceste două tipuri de exerciții, timpul ar trebui menținut mai mult timp pentru eficiența reală în exercițiile de intensitate scăzută (LISS). HIIT se realizează cu programe de 15 sau 20 de minute, în timp ce de obicei ar trebui să aibă 30 de minute sau mai mult. Din acest punct de vedere, programele cardio HIIT sunt de o mare importanță și devin din ce în ce mai populare, în special pentru cei cărora le este greu să se exercite în timpul agitației intense din timpul zilei.

O altă diferență între LISS și HIIT este numărul de calorii pe care le veți arde. Există modificări în funcție de persoană și tempo, dar, în medie, puteți arde 150-180 de calorii cu 30 de minute de LISS (de exemplu, mersul pe jos). Într-un cardio HIIT de 15 minute, este vorba de aproximativ 250-300 de calorii. Cercetările arată că exercițiile HIIT au într-adevăr un mare avantaj în ceea ce privește caloriile cheltuite în comparație cu LISS. Deci, unde se consumă aceste calorii? Mușchi, țesut adipos, glicogen în ficat?

Aproximativ 60% din caloriile pe care le cheltuiți în timpul unei plimbări rapide pe termen lung (LISS) sunt furnizate prin arderea grăsimilor. S-a demonstrat în studii că această rată poate crește până la 80% pe măsură ce ritmul încetinește. În exercițiile HIIT, această rată este de aproximativ 30-35%. Desigur, LISS poate avea mai mult sens atunci când ne gândim la asta, dar din moment ce cantitatea de calorii pe care o cheltuim în exercițiile LISS la început este mai mică decât HIIT; Dacă îl comparăm cu numărul de calorii consumate din nou, de fapt, 30 de minute de LISS și 15 minute de exerciții HIIT au aceeași cantitate de ardere a grăsimilor (aproximativ 100 de calorii din arderea grăsimilor).

Ai făcut o plimbare rapidă de 30 de minute și ai plecat acasă. Caloriile pe care le cheltuiți sunt limitate la banda de alergat. În HIIT cardio, odată cu accelerarea metabolismului după arderea caloriilor, poate continua aproape 24 de ore după terminarea antrenamentului. Studiile au arătat că pierderea masei musculare este observată și în exercițiile LISS, în timp ce exercițiile HIIT arată că sportivii nu pierd mușchi și, în unele cazuri, câștigă o parte.

Având în vedere toți acești parametri, exercițiile HIIT par mai eficiente pentru persoanele care nu fac antrenamente cu greutăți. HIIT este cu adevărat indispensabil pentru cei care doresc să crească masa musculară? Dacă ne uităm printr-o fereastră mai mare, atunci când adăugăm exerciții HIIT la programul nostru de antrenament, acesta va pune o presiune asupra corpului nostru ca și cum am adăuga un antrenament suplimentar. Prin activarea sistemului simpatic, acesta vă va permite să ardeți calorii toată ziua, dar vă va fura și din perioadele de odihnă după antrenamentul anterior cu greutăți. Exercițiile HIIT vă cresc timpul de recuperare cu programul de ridicare a greutăților. Exercițiile HIIT prezintă un risc mai mare de accidentare și invaliditate, deoarece conțin momente în care trebuie să vă mișcați cu forța maximă.

Dacă nu faceți antrenament cu greutăți, dacă doriți să obțineți rezultate într-un timp scurt, HIIT poate fi ideal pentru dvs. Vă permite să ajungeți foarte repede la destinație. LISS poate fi alegerea potrivită pentru tine pe termen lung, dacă ai mult timp și faci antrenamente cu greutăți. Efectuând exerciții de tip pescuit care activează sistemul mai parasimpatic, vă veți reduce șansele de rănire și nu veți avea nevoie de timp de recuperare suplimentar.

După cum am explicat în detaliu, ambele stiluri de lucru au unele defecte. În loc să faceți unul continuu, puteți combina ambele. Dacă utilizați sistematic ambele tipuri de cardio, veți obține o arsură maximă de calorii. Tempo dimineața rulează pe stomacul gol dimineața va asigura atât beneficii psihologice, cât și o bună arsură a grăsimilor, deoarece depozitele de glicogen din mușchi vor fi reduse și astfel celulele vor folosi acizi grași pentru producerea de energie. În sprijinul acestui fapt, după o anumită pregătire solidă cu greutăți, o anumită cantitate de muncă HIIT vă va oferi un consum maxim de calorii.

Relația dintre arderea caloriilor cu durata și intensitatea exercițiilor cardio

După alegerea antrenamentului cardio care vi se potrivește cel mai bine, cel mai important element al antrenamentului dvs. este cât de mult îl veți face acum. Înainte de a începe antrenamentul de intensitate ridicată, ar trebui să vă concentrați pe durata antrenamentului dvs. și va dura mult timp pentru a vă dezvolta rezistența pentru un antrenament continuu. În funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți, cardio este recomandat timp de 20 până la 60 de minute pentru a fi sănătos, a pierde în greutate și a vă menține în formă. Dacă nu ați exercitat mult timp, o perioadă de 1 oră ar putea părea puțin lungă și puteți începe exercițiile vizând aceste perioade timp de cel puțin 15 minute.

Răspunsul scurt, neștiințific la cât de des vor avea loc exercițiile cardio este să faci mai mult decât crezi că poți și mai mult decât vrei cu adevărat să faci și să dedici mai mult timp decât vrei să dedici. Răspunsul lung este că depinde de nivelul dvs. de fitness, de program și de obiective. Dacă nu vă faceți griji că sunteți sănătoși și că pierdeți în greutate, este posibil ca 20-30 de minute de activitate rezonabilă în fiecare zi să fie suficiente. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, este posibil să fie nevoie să păstrați slujba un pic mai strâns.

Și acest lucru nu este adesea cazul. Este vorba și despre densitate. Dacă faceți doar exerciții rezonabile, probabil că vă puteți exercita în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă vă antrenați la intervale de intensitate mare, este posibil să aveți nevoie de mai multe zile de odihnă între zilele de antrenament. Important este să poți crea un amestec dintre cele două, astfel încât să lucrezi la sisteme de energie diferite și să oferi corpului tău ceva diferit pentru a face acest lucru, astfel încât să nu trebuie să te obosești.

Când eram copil, aveam un mic acvariu la noi acasă. Am avut diferite tipuri de pești. Îmi plac peștii. Apoi am început să cercetez tot felul de pești și să pescuiesc și eu. Am citit o mulțime de cărți despre ele. Îmi place să împărtășesc experiențele mele.

Postări recente

Somnul este un pește carnivor de apă dulce care trăiește pe fundalul național al lacurilor și al cursurilor de curgere lentă, în cavități formate din curenți de apă, în jurul ramurilor și rădăcinilor scufundate.

Pescuitul este o afacere și o plăcere care a apărut ca o sursă de trai în trecut și este acum și o sursă de trai și un hobby. Baza pescuitului este că tot felul de pești care trăiesc în.