janine

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut vreodată pentru mine a fost să scap de scară.

Știu la ce te gândești - „Dar- cum te poți asigura că nu te vei îngrășa și nu vei scăpa de sub control?! De unde știi că ești pe drumul cel bun și faci progrese?! ”

Un lucru important pe lista mea destul de lungă de lucruri despre industria dietei/fitnessului pe care îl detest - este exagerarea extremă a importanței scalei. Fie că este vorba de spectacole rapide, „inspiraționale” de slăbire precum The Biggest Loser (care a fost recent aruncat de un fost concurent pentru practici obscene periculoase pe care le puteți citi aici), coperta atâtor reviste pentru femei sau dezinformarea medicilor - este doar uimitor cât de mult scară și greutatea corporală tinde să ia în considerare conștiința colectivă a femeilor atunci când vine vorba de evaluarea obiectivelor lor de fitness.

Evident, în multe cazuri, scara poate fi destul de grăitoare și necesară - mai ales dacă intrați în categoria supraponderală/obeză. Dar dacă nu intrați în această categorie? Ce se întâmplă dacă vrei doar să „tonifiezi?” Sau dacă te încadrezi în această categorie - dar scara nu se mișcă la fel de repede cum ți-ai dori? Avem femei care lovesc greutățile în sala de gimnastică, fac exerciții cardio de dimineață, ca și cum ar fi treaba nimănui, urmează o dietă și apoi sunt pline de crize nervoase atunci când cântarul nu se mișcă. Chiar dacă au rezultate grozave altfel! Se descurajează pentru că fac multă muncă, dar nu văd „rezultate”. Și în creierul lor, „rezultatele” înseamnă, în esență, NUMAI a vedea mișcarea scalei.

Din păcate, dar inevitabil, aceste femei renunță. Ei cred că fac ceva greșit. Acestea sunt, de asemenea, femeile care se grăbesc să spună „Ridicarea greutăților mă mănâncă!” și lucruri de genul acesta.

Nu știu puțin - schimbări masive se întâmplă sub toate acestea - schimbări pe care scala nu le poate măsura.

Cel mai rău este că aceste femei se vor întoarce și vor urmări programe „rapide” de slăbire care promit rezultate „rapide”. Da, greutatea cântarului va scădea, dar și masa musculară a acestora = greutatea instantanee recâștigă și un metabolism încetinit. Repede nu înseamnă întotdeauna mai bine. De fapt, rareori, de fapt.

„Bine”, ați putea spune. - Dar dacă cântarul nu se mișcă - ce se întâmplă, atunci?

Îmi place acest pasaj din HealthDiscovery.net:

Robin Landis, autorul cărții „Body Fueling”, compară grăsimea și mușchii cu penele și aurul. O kilogramă de grăsime este ca o grămadă mare de pene pufoase și cocoloase, iar o kilogramă de mușchi este mică și valoroasă ca o bucată de aur. Evident, doriți să pierdeți penele voluminoase și voluminoase și să păstrați aurul elegant și frumos. Problema cu scara este că nu diferențiază între cele două. Nu vă poate spune cât de mult din greutatea corporală totală este țesut slab și cât de mult este grăsime.

Când participați la un program EFICIENT și sănătos - un program specializat în nutriție corectă și echilibrată, cu proteine ​​adecvate și un regiment de antrenament care include un fel de antrenament de forță - veți construi mușchi, cel mai sigur. Acest lucru ajută la creșterea procentului de masă musculară slabă și, în timp, masa musculară slabă pe care o construiți vă va ajuta și corpul ARD GRASIMEA ÎN REPUS.

Gândiți-vă în acest fel - știți acele contoare „Calorii arse” de pe echipamentele cardio? Ei bine, dacă ridici greutăți în mod regulat, parcă acel contor funcționează constant. Dar trebuie să construiți mai întâi acel mușchi înainte ca acesta să poată începe procesul de ardere a caloriilor!

Așadar, este foarte obișnuit ca după o lună să fi urmat un regiment de antrenament de forță și o dietă să nu se miște deloc. Dar știi ce se poate întâmpla? Puteți pierde 2-3% din grăsimea corporală. Este posibil să aveți 5 kg. de mușchi câștigat și 5 lbs. de grăsime pierdută. În caz că nu știți - iată ce 5 lbs. de grăsime arată ca: