bând

Apa este cea mai abundentă substanță din corpul tău! În medie, greutatea corporală este de 45% - 75% apă. Aceasta este egală cu aproape 10-12 galoane de apă! Compoziția corpului, sexul și vârsta afectează cantitatea de apă din corpul fiecărei persoane, dar pentru toți oamenii, apa este esențială! Fiecare organ, țesut și celulă corporală folosește apa pentru a funcționa.

Pe lângă faptul că oferă o soluție apoasă pentru celulele dvs., apa ajută la reglarea temperaturii corpului, transportă oxigenul și substanțele nutritive și transportă deșeurile! Se găsește în suc gastric, salivă, urină, sânge și păstrează organele expuse, precum ochii tăi, umezi.

În circumstanțe normale, adultul mediu pierde aproximativ 2,5 litri sau mai mult de apă prin activități precum transpirație, mișcări intestinale, respirație și urinare. De îndată ce adăugați activitate fizică sau vreme caldă în amestec, rata pierderii de apă crește.

Aporturile dietetice de referință (DRI) recomandă o admisie adecvată (AI) de 3,7 litri sau 125 uncii de apă pentru bărbații cu vârsta peste 19 ani și 2,7 litri sau 91 uncii de apă pentru femeile de 19 ani și peste. Dar primești apă dintr-o varietate de surse, inclusiv din mâncarea pe care o consumi și băuturile pe care le bei - este produsă chiar și ca produs final al metabolismului corpului tău. Rețineți că această rată crește dacă sunteți bolnav, alăptați/gravidați, transpirați, într-un avion, expus la temperaturi extreme sau faceți exerciții.

American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide estimează că adulții sedentari sănătoși trebuie să înlocuiască fluidele corporale la aproximativ 9-12,5 căni pe zi, în funcție de sex. În plus față de aportul de lichide, 2,33-3 căni vor fi înlocuite prin alimente solide (de asemenea, în funcție de sex), iar celelalte 1-1,5 căni vor fi produse din metabolismul corpului dumneavoastră.

Aici se pune întrebarea dacă consumul de apă rece vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, deoarece știm că corpul dumneavoastră folosește apă pentru a ajuta la reglarea și menținerea unei temperaturi interne constante. Cantitatea de calorii pe care i-ar lua corpului pentru a aduce un pahar de 8 uncii de apă rece cu gheață până la temperatura corpului este estimată la aproximativ 8 calorii. Acest lucru depinde foarte mult de temperatura corpului și de cât de rece este apa. Realitatea este că aceasta este o cantitate neglijabilă în perioada zilei, iar actul de a te ridica, de a te îndrepta spre congelator, de a goli tăvile, de a reumple tăvile, de a porni fațeta și de urcușurile și coborâșurile de la urinare vor folosi mai multe calorii.

Cu toate acestea, hidratarea este importantă pentru gestionarea greutății și mulți oameni consideră că apa mai rece este mai de dorit decât apa caldă și poate crește aportul de apă. Dar consumul de apă cu gheață singur nu va avea efecte uriașe asupra pierderii în greutate; reducerea generală a caloriilor și creșterea exercițiilor fizice, coroborate cu o bună hidratare, sunt în continuare cea mai bună metodă. Deci, indiferent dacă decideți apă rece sau apă caldă, monitorizarea aportului de apă este o parte foarte importantă și importantă pentru a vă menține sănătos.