Dar știu că mulți de acolo nu au un plan de masă sau încearcă să mănânce și să se îngrașe și doresc să știu cât mănânci.
Dar cel mai bun sfat al meu este să vă dați seama cât de mult aveți nevoie pentru a vă îngrășa. Apoi, faceți un plan de masă și rămâneți la acel plan de masă. Pentru că atunci când știi cât mănânci, când știi câte calorii îți vei da seama că nu mai numeri pentru că știi că mănânci aceeași cantitate.

Un alt lucru important este că trebuie vreau să nu mai numărați calorii. La fel ca recuperarea, trebuie vreau să recupera. Dacă vrei, atunci jumătate din luptă este gata.
Trebuie să lupți împotriva vocii din cap. Cu cât lupta ta împotriva vocii din cap este mai mare, cu atât devine mai ușoară.

Dacă nu mai urmați un plan de masă și trebuie doar să vă mențineți greutatea. Atunci doar ascultă-ți corpul - aceasta este o etapă dificilă, pentru că nu știi cât mănânci. Dar este doar să-ți asculți corpul. În unele zile veți mânca mai mult și alte zile mai puțin. Și încearcă cu adevărat să-ți dai seama cum te simți. Dacă vă simțiți obosit mai des, atunci fie aveți nevoie de mai mult somn, fie de mai multă mâncare.

Dacă știi că ai un BMR ridicat și știi că nu mănânci suficient, atunci mănâncă alimente bogate în calorii.

fără

Îmi place și să mănânc curcubeul, Adică primesc o mulțime de culori diferite pentru mesele mele - culori naturale sănătoase. Adică roșu din tomate, verde din avocado sau legume, portocaliu din morcov, galben din banane etc. (toată ziua;))


Ne pare rău pentru postarea foarte lungă și nici o idee dacă sfatul a fost de ajutor sau nu: /
Dar am scris tot ce am putut:)

Și voi încerca să scriu un post despre cum să ingrasa așa cum a fost cerut !:)