Bine ați venit înapoi la seria noastră lunară care rezumă, extinde și riffuri despre fiecare dintre cele șapte obiceiuri prevăzute în Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți de Stephen Covey.

covey

Din când în când intru în funks unde mă simt obosit, deprimat, nemotivat și urât. În zilele în care sunt într-un funk, voi încerca să vreau eu însumi să lucrez prin grija mentală pură. Îmi voi biciula creierul și corpul cu cofeină. Voi seta cronometre Pomodoro și îmi voi spune: „Lucrează doar 15 minute”. Voi încerca toate trucurile pe care le-am învățat de-a lungul anilor despre cum să fiu productiv.

Dar nu funcționează niciodată.

De fapt, de multe ori mă simt mai prost. Încep să mă necăjesc și să mă geme despre toate lucrurile stupide și oamenii din lume care îmi scot gudronul.

În acest moment al spiralei mele în jos, Kate îmi va spune: „Probabil ar trebui să te duci la pui de somn. Sau ieșiți la plimbare afară. Sau du-te la un masaj. ”

- Dar nu am timp să fac așa ceva! Replic eu. - Am atât de multe de făcut!

La care ea răspunde invariabil: „Ei bine, nu faci nimic în timp ce te afli în funkul tău. Tocmai ați petrecut o oră fierbând pe scaun. Ai grijă mai întâi de funcția ta și apoi te poți întoarce la treabă. Dacă vă îndepărtați puțin de la muncă pe termen scurt, veți fi de fapt mai productivi pe termen lung. ”

Are dreptate, desigur.

Și recitind ultimul capitol din Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți am adus punctul de vedere al lui Kate și mai adânc pentru mine. Obiceiul 7 este „Ascuțiți ferăstrăul”, iar astăzi aruncăm o privire asupra a ceea ce înseamnă asta, cum să o faceți și cum luarea unor timeout-uri intenționate vă poate îmbunătăți foarte mult performanța în jocul vieții.

Ce înseamnă să ascuți ferăstrăul?

„Dă-mi șase ore să tăi un copac și voi petrece primele patru ascuțind toporul”. "Abraham Lincoln."

Covey își începe capitolul despre Habit 7 cu o poveste care îmi încapsulează perfect ciclul de lovitură a feței de a fi într-un funk, dar fără a face nimic pentru asta, pentru că am crezut că sunt prea ocupat pentru a mă îndepărta de la serviciu:

Să presupunem că ar trebui să întâlnești pe cineva din pădure care lucrează febril pentru a vedea un copac.

"Ce faci?" tu intrebi.

- Nu vezi? vine răspunsul nerăbdător. - Am tăiat acest copac.

- Pari epuizat! exclami tu. - De cât timp ești la asta?

„Peste cinci ore”, se întoarce el, „și sunt bătut! Este o muncă grea. ”

"Ei bine, de ce nu faci o pauză câteva minute și ascuți ferăstrăul?" te întrebi. "Sunt sigur că ar merge mult mai repede."

„Nu am timp să ascuțesc ferăstrăul”, spune bărbatul cu emfază. - Sunt prea ocupat să văd!

Pentru Covey, Ascuțirea ferăstrăului înseamnă a lua timp pentru a reînnoi și reîmprospăta cele patru dimensiuni ale naturii noastre - fizică, spirituală, mentală și socială/emoțională - astfel încât să fim mai eficienți în activitatea vieții noastre. Este vorba despre investiții regulate în noi înșine, astfel încât să putem culege dividende în mod continuu. Înseamnă să lucrezi mai inteligent, nu mai greu. Ascuțirea ferăstrăului este ceea ce bloggerii din stilul de viață din secolul XXI ar numi „auto-îngrijire” și, deși acest termen a devenit excesiv și enervant, există cu adevărat ceva.

La fel ca tipul care încearcă să cadă un copac cu un ferăstrău plictisitor, ai putea crede că nu ai timp să ai grijă de tine. Înțeleg. Așa mă simt când mă aflu în adâncurile unuia dintre funky-urile mele.

Dar realitatea este că nu ai timp să NU ai grijă de tine.

Luând 30 de minute până la o oră pe zi pentru a vă ascuți ferăstrăul metaforic, veți putea face mai multe lucruri în restul orelor de veghe și veți evita pierderea timpului cu ruminare neproductivă, auto-flagelare, angoasă, oboseală și chiar o coborâre în depresie directă; Știu dacă mă biciuiesc prea tare, prea mult timp și îmi las nivelul de stres să devină prea mare, ceea ce poate declanșa simptomele „câinelui negru”. Și dacă doriți să vorbiți despre neproductiv, depresia este sigur!

În timp ce investirea timpului în „îngrijire personală” poate reduce aparent productivitatea pe termen scurt, aceasta îl va spori mult pe termen lung, întrucât nu veți fi în cele din urmă alungate de boală fizică, colaps mental și doar epuizare simplă.

În afară de faptul că vă permite să faceți mai mult, faceți regulat timp pentru a vă îngriji, vă crește și sentimentul de agenție și eficacitate.

VOI decideți ce faceți pentru a vă ascuți ferăstrăul. Depinde de TINE să te asiguri că faci acele lucruri. Pe măsură ce luați măsuri cu succes pentru a vă perfecționa lama unică a vieții, vă arătați că sunteți o ființă autonomă. În plus, vă creșteți competența. Pe măsură ce îți crești competența, crești influența pe care o poți avea asupra lumii din afara ta .

Deci, din nou, chiar nu ai timp să NU ascuți ferăstrăul. O scuză pentru a nu ascuți ferăstrăul este o scuză pentru eșec, epuizare și mediocritate.

Cele 4 dimensiuni ale vieții tale de ascuțit: fizic, spiritual, mental, social/emoțional

Covey spune că, atunci când vine vorba de viața noastră personală, ar trebui să ne concentrăm pe patru domenii: fizic, spiritual, mental și social/emoțional.

Toate aceste dimensiuni sunt interconectate. Dacă ne simțim bine fizic, avem claritate mentală și un control mai bun al emoțiilor noastre. Dacă viața noastră socială este bună, vom avea mai multă motivație și energie pentru a ne îngriji fizic. Și deoarece aceste domenii umane sunt interconectate, ne permite să le sinergizăm, ceea ce vă va permite să faceți mai multe în mai puțin timp (mai multe despre cele de mai jos).

Nu numai că toate domeniile vieții sunt interconectate, dar, deși pașii de acțiune enumerați mai jos pot avea un impact asupra domeniului specific în care sunt clasificate cel mai direct, vor influența adesea și celelalte domenii ale dvs.; de exemplu, exercițiile fizice se pot îmbunătăți și pot fi folosite în mod intenționat pentru a vă îmbunătăți nu numai viața fizică, ci și viața mentală, emoțională și chiar spirituală.

1. Fizic

Ascuțirea lamei de fizicitate asigură corpului tău puterea și vigoarea de care are nevoie pentru a răspunde cerințelor vieții. Dacă ești obosit și bolnav tot timpul, nu vei fi foarte productiv, indiferent cât de mult ai lucra.

Deci, faceți din îngrijirea corpului dvs. o prioritate în viața voastră. La un accent minim pe:

  1. Exercitarea
  2. Mâncați bine
  3. Dormi suficient în fiecare noapte

Aceste trei lucruri pot parcurge un drum lung, lung pentru a vă menține ascuțit din punct de vedere fizic, așa că începeți de acolo și faceți-le in-negociabile.

Odată ce ați luat mâna pe aceste trei zone, începeți să explorați alte modalități de a perfecționa lama fizicalității: pui de somn, saune, dușuri reci, masaje, reducerea consumului de cofeină etc. Experimentați cu diferite „protocoale” și vedeți ce vă face să vă simțiți cel mai bine.

Vreau să reiterez faptul că aceste lucruri nu trebuie să dureze mult timp. Dacă nu aveți decât 30 de minute pe zi pentru a vă antrena, atunci până la 30 de minute de exerciții cu greutatea corporală. Dacă aveți o pauză de masă, luați o pui de somn de 20 de minute. Nu credeți că trebuie să petreceți mult timp pe aceste lucruri pentru a obține beneficii semnificative din aceasta.

2. Spiritual

Domeniul spiritual îți generează simțul scopului în viață. Este esența a ceea ce ești și de ce faci ceea ce faci. Dacă nu ascuți această lamă, te poți simți cinic, lipsit de aparență și ars.

Este ușor să ne neglijăm viața spirituală, deoarece este, bine, spirituală. Lucrurile concrete de zi cu zi ne ocupă atât de mult din atenția noastră, încât firele mai eterice ale spiritualității sunt doar respinse. Dar, în cele din urmă, neglijarea te prinde. Se întâmplă când stai culcat în pat derulând pe Instagram întrebându-te „Ce fac cu viața mea?” sau când vă pierdeți slujba sau aflați că un membru al familiei are cancer. Acestea sunt momentele în care este util să ai un simț al scopului, o bază solidă de valori. Spiritualitatea poate fi în cele din urmă la fel de „practică” ca orice altă zonă a vieții tale.

Menținerea spiritului în formă este foarte asemănătoare cu menținerea corpului în formă; la fel cum nu vă puteți aștepta să sari într-un maraton fără niciun antrenament, dacă doriți ca lama voastră spirituală să fie perfecționată ori de câte ori aveți nevoie, trebuie să vă angajați să o ascuțiți în fiecare zi.

Cum îți antrenezi sufletul? Prin obiceiuri și discipline spirituale precum:

Îmi place foarte mult sentimentul exprimat de Martin Luther: „Am atât de multe de făcut astăzi, va trebui să mai petrec o oră în genunchi”. Deși nu trebuie neapărat să petreceți o oră întreagă ascuțindu-vă lama spirituală, luând puțin timp să faceți acest lucru în fiecare zi, vă puteți ajuta să vă măriți capacitatea de muncă și să conduceți la o viață generală mai orientată spre scop.

3. Mental

Pentru majoritatea lucrătorilor din economia modernă, meseria pe care o fac este în mare măsură „munca minții”. În mod constant le plictisesc ferăstrăul mental, astfel încât să facă mai multă muncă mentală în timpul liber - chiar și sub formă de „ascuțire” - pare greu să fie răcoritor. Vor doar să-și închidă mintea cu totul, navigând pe internet sau uitându-se la televizor. Dar, după cum a observat cu înțelepciune Winston Churchill, întinerirea poate fi găsită într-un Schimbare la propria activitate, mai degrabă decât la încetarea acesteia:

„Schimbarea este cheia principală. Un om își poate uza o anumită parte a minții folosind-o continuu și obosind-o. . . părțile obosite ale minții pot fi odihnite și întărite, nu doar prin odihnă, ci prin utilizarea altor părți. Nu este suficient doar să opriți luminile care joacă pe domeniul principal și obișnuit de interes; un nou domeniu de interes trebuie să fie iluminat. . . Numai atunci când celulele noi sunt chemate în activitate. . . că se oferă ușurare, odihnă, răcorire ”.

Aceasta înseamnă că cel mai bun mod de a-ți întineri mintea decolorată nu este să-l oprești, ci să-i dai ceva diferit de gândit decât ceea ce obișnuiește la muncă. Nu numai că această plăcere mentală proaspătă va stimula părți nefolosite ale creierului, dar vă poate oferi idei și idei care pot reveni la succesul dvs. profesional.

Mai jos sunt câteva sugestii despre cum puteți alimenta recuperarea creierului și ascuți lama mentală:

  • Citiți Marile Cărți
  • Scrieți un document de poziție pe un subiect pe care îl alegeți
  • Ascultați un podcast stimulant
  • Ascultați un curs de cursuri excelente
  • Faceți un curs online
  • Participă la o prelegere la un colegiu local
  • Alăturați-vă unui grup de discuții (sinergizând domeniile mentale și sociale!)
  • Viziteaza un muzeu
  • Urmăriți un documentar

4. Social/Emoțional

Suntem animale sociale. Deși este adevărat, unii dintre noi suntem introvertiți, chiar și introvertiții beneficiază de frecarea umerilor cu alte ființe umane. Mai multe studii au descoperit că socializarea poate ajuta la reducerea stresului și la reducerea sentimentelor depresive. Mai mult, interacțiunea cu alte minți umane este o modalitate de a învăța idei noi și de a le perfecționa. Socializarea face sinergie cu ascuțirea lamei noastre mentale.

Câteva sugestii despre ascuțirea ferăstrăului social:

  • Ieșiți la prânz cu un prieten
  • Scrie o scrisoare cuiva drag
  • A face prieteni noi
  • Alăturați-vă unei echipe sportive
  • Luați un ruck cu niște muguri
  • Renunță la oameni toxici din viața ta
  • Mâncați cina cu familia
  • Luați-l pe celălalt semnificativ la o întâlnire
  • Găzduiți o cină
  • Găzduiește o seară de poker

Deși Covey îmbină domeniul emoțional cu domeniul social, cred că pot fi tratați separat; echilibrul emoțional este atât de important, ar trebui să fie o zonă distinctă de concentrare și conștientizare, pentru că atunci când viața ta emoțională este în ordine, orice altceva din viață pare să fredoneze, chiar și atunci când există sughițuri.

Iată câteva sugestii despre ascuțirea lamei emoționale:

  • Medita
  • Păstrați un jurnal de recunoștință
  • Vizitați un terapeut
  • Citiți o carte despre terapia comportamentală cognitivă
  • Practicați respirația profundă
  • Bucurați-vă de pozitiv
  • Practicați compasiunea de sine
  • Aflați cum să fiți mai rezistenți

Cum să găsiți timp pentru a ascuți ferăstrăul

Majoritatea oamenilor știu ce trebuie să facă pentru a avea grijă de ei înșiși. Trucul este să o faci de fapt! Mai jos sunt câteva sugestii pe care le-am implementat cu succes în viața mea pentru a mă asigura că ascuțesc fierăstrăul în mod regulat:

Faceți din ascuțirea ferăstrăului o „piatră mare”. Am vorbit despre Big Rocks în articolul nostru despre punerea primelor lucruri pe primul loc. O piatră mare este un element pe care îl introduceți mai întâi în calendar. Apoi programați orice altceva în jurul elementului respectiv. Pentru majoritatea oamenilor, îngrijirea de sine nu este o piatră mare. O fac doar dacă au timp. Iată frecarea: dacă nu faceți ascuțirea ferăstrăului o prioritate în viața voastră, nu se va întâmpla niciodată.

Deci, pe măsură ce vă planificați săptămâna, blocați timpul pentru ascuțirea activităților ferăstrăului ca parte a calendarului Big Rock. Și apoi iată trucul: nu faceți compromisuri. Dacă apare o activitate conflictuală în timpul săptămânii dvs. (aceasta nu este o situație de urgență care pune viața în pericol), spuneți doar Ne pare rău, am deja planuri pentru acel moment. Mai funcționează altă dată? ”

Trebuie să vă protejați ascuțirea timpului ferăstrăului. Și dacă începeți vreodată să vă simțiți vinovați sau răi că spuneți „Nu” oamenilor, astfel încât să vă puteți concentra asupra „timpului meu”, reamintiți-vă că „timpul meu” vă va permite să fiți mai eficienți în lucrurile la care ai spus deja „Da”.

Ce poți face prin negativ din viața ta? Dacă simți că nu ai absolut timp pentru ascuțirea ferăstrăului, poate că este timpul să te uiți la viața ta pentru a vedea ce poți „prin negativ” din ea. Ce poți să nu mai faci, care îți va elibera mai mult timp? Poate pierzi prea mult timp pe internet sau pe smartphone-ul tău? Poate că te uiți prea mult la televizor? Poate aveți unele obligații care nu vă îndeplinesc obiectivele? Găsiți acele lucruri și eliminați-le sau, cel puțin, reduceți timpul petrecut pe ele. Traieste simplu .

Începeți mic. În Cele 7 obiceiuri, Covey vă recomandă să petreceți o oră pe zi pentru a ascuți activitățile de fierăstrău. Dacă nu ai o oră, fă ce poți. Dacă aveți doar 10 minute, utilizați asta. Nu lăsați perfectul să fie dușmanul binelui!

Sinergizați! Luați o lecție din Habit 6 și găsiți modalități de a vă sinergiza activitățile de ascuțire a ferăstrăului. De exemplu, puteți combina reînnoirea capacităților mentale și fizice ascultând un podcast (plug nerușinat: abonați-vă la al nostru!) În timp ce alergați. Puteți combina reînnoirea mentală și socială/emoțională participând la o conferință comunitară cu un prieten.

Când viața se îngreunează, ascuțiți ferăstrăul. Când fricțiunea din viața ta trece de la sănătos la debilitant, iar lucrurile se simt doar nenorocite, ascuți ferăstrăul. În loc să încercați să arătați rezistența, luați o oră pentru a vă decomprima, astfel încât să puteți reveni la ea cu energie reînnoită. M-am simțit mai bine să îmi iau timp să ascuțesc ferăstrăul ori de câte ori intru într-un funk. În loc să spun „Nu am timp să am grijă de mine!” Trag un pui de somn, merg la o plimbare afară, meditez sau merg la saună (deși lucrez în garajul meu, m-am alăturat unei săli de sport de 10 USD pe lună doar în acest scop; au fost bani bine cheltuiți pentru eu). Chiar și a lua 30 de minute pentru a face aceste lucruri este suficient pentru a mă scoate din funcția mea și a mă readuce în șa. Acțiunea bate mereu ticăloșia despre cât de cumplit este totul.

Încheierea seriei 7 obiceiuri

Sper că ți-a plăcut să citești această explorare a lui Stephen Covey Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți la fel de mult mi-a plăcut să-l scriu. Relectarea acestei cărți clasice de dezvoltare personală mi-a oferit câteva perspective noi, dar, mai important, mi-a amintit de principiile pe care trebuie să le pun în aplicare în viața mea într-o măsură mai mare.

Dacă nu ați citit Cele 7 obiceiuri, Vă recomand cu drag să ridicați o copie pentru biblioteca dvs. personală. Dacă l-ați citit deja, recitiți-l. Veți fi surprins de cât de mult veți afla despre cum să fiți mai eficienți în fiecare domeniu al vieții voastre.

Asigurați-vă că ascultați podcastul meu cu fiul lui Stephen despre celebrele principii ale tatălui său: