Intră în formă de film slasher în cel mai scurt timp, cu aceste mișcări de antrenament Final Girl.

film

Dacă ați văzut „Final Girl” (un film de thriller-groază), probabil că sunteți conștient de faptul că femeile care se antrenează pentru a învinge ucigașii psihopati trebuie să treacă prin sesiuni de transpirație riguroase. De la lovituri, lovituri de pumn și alte tipuri de lovituri de moarte îndelungate (și dezgustătoare), o rutină care te va ajuta să supraviețuiești scenariilor de film slasher trebuie să fie intensă.

1. Exercițiul Sledgehammer

Ce modalitate mai bună de a te îmbogăți și de a-ți antrena corpul să-și balanseze obiecte grele asupra atacatorului tău decât antrenamentul cu barosul? Căutați un baros de fitness suficient de greu pentru a vă face să transpirați bine (oarecum dificil pentru dvs. să vă balansați). De asemenea, veți avea nevoie de o anvelopă mare pentru a împiedica barosul. Scopul este de a completa trei până la cinci seturi de la 10 la 20 de leagăne (pentru fiecare braț) pentru a tonifica, întări și îmbunătăți abilitățile de autoapărare.

2. Antrenament de intensitate ridicată

Fiecare film de groază implică pe cineva care încearcă să-și depășească atacatorul, motiv pentru care antrenamentul la intervale de intensitate mare este util pentru situații de „luptă sau fugă”. Alternă sprinturi cu jogging mai lent. Încercați cel puțin 20 până la 30 de minute de sprinturi de 1 minut alternând cu jogging mai lent de 1 până la 2 minute pentru a crește viteza și rezistența - pentru evadarea mușcăturii unghiilor care necesită rapiditate.

3. Box

Doriți să învățați lovituri și pumni de autoapărare și să obțineți o sesiune bună de transpirație? Încercați antrenamentele de box (sau kickboxing) pentru a spori puterea, strângeți și tonificați. Antrenează-te cu mănuși și un sac de box pentru a-ți împacheta puterea în pumni (și lovituri). Încercați un curs de kickboxing (sau un videoclip) pentru a afla cum să vă atacați sau să vă apărați. Veți exersa tăieturile superioare, loviturile, loviturile din față, loviturile laterale, cârligele, pumnii pentru saci de viteză și multe altele.

4. Karate

Similar cu kickbox-ul, karate-ul este un alt antrenament intens care creează duritate și caracter. Vei exersa cotlete, pumni, lovituri, sărituri, alte mișcări de atac, echilibru și concentrare mentală - toate acestea fiind necesare pentru a învinge orice adversar. Veți culege creșteri ale forței, flexibilității și conștientizării corpului ca niciodată.

5. Trageri/împingeri de sanie

Puterea pe care o veți experimenta de la antrenamentul de împingere/tragere cu sania este ca nici una. Găsiți o sanie de fitness cu o frânghie sau o curea atașată la un capăt și stivați greutatea deasupra acestuia. Împingeți sania de la 20 la 30 de metri. Apoi, legați frânghia în jurul taliei și trageți sania înapoi spre punctul de plecare. Repetați exercițiul timp de trei până la cinci seturi.

6. Box Jumps

Salturile în cutie vă ajută să vă transformați corpul în formă de vârf (și să vă strângeți pantofii) pentru a vă ajuta să scăpați de atacatori, de clădiri arse și de alte situații periculoase pe care le-ați vedea în filmele slasher. Găsiți o cutie pliometrică din lemn care să găzduiască salturile de cutie. Folosiți-vă brațele pentru impuls și săriți pe cutie (ambele picioare la un moment dat); apoi sări înapoi la pământ. Completați trei până la cinci seturi de 10 până la 20 de repetări.

7. Tracțiuni la bară

În timp ce mulți dintre profesioniști fac pull-up-urile să pară ușoare, puțini americani pot face chiar și un pull-up. Exersați făcând cât mai multe trageți în timpul fiecărui antrenament. Asistați-vă înfășurând o bandă de rezistență în jurul barei de tracțiune (de picioare) pentru a vă face corpul să se simtă mai ușor. După ce ați cucerit pull-up-uri asistate de bandă de rezistență, faceți-vă drumul până la a face pull-uri fără asistență. Scopul de a completa trei până la cinci seturi de 10 până la 20 de repetări după câteva săptămâni de antrenament.

8. Flipping de anvelope

Un antrenament funcțional pe care nu-ți va parea rău că l-ai încorporat în rutina ta de filmare slasher este răsturnarea anvelopelor. Folosiți aceeași anvelopă pe care o aveți deja la îndemână pentru antrenamentul cu barosul și asigurați-vă că este suficient de grea pentru a fi cu adevărat provocatoare. Întoarceți anvelopa peste și peste în linie dreaptă timp de 20 până la 30 de metri. Lucrați până la completarea a trei până la cinci seturi, dacă puteți. Este o sarcină istovitoare, dar veți obține forță și beneficii de fitness, ca niciodată.