Alegerea activităților pe bază de apă pe vreme mai caldă nu este deloc înțeleaptă, dar aceasta oferă câteva motive suplimentare pentru a face din nou noua modalitate de a vă răcori vara.

Când a fost ultima dată când v-ați distrat cu adevărat exercițiile fizice?

Contează, cu cercetări care demonstrează că atunci când activitatea fizică este plăcută, este mult mai probabil să o facem - și să o continuăm.

Cercetările arată, de asemenea, că stand-up paddle boarding (SUP) este o activitate pe care oamenii o consideră „plăcută” odată ce au încercat-o.

Dar beneficiile echilibrării pe o scândură și a vâslirii peste apă nu se opresc aici.

SUP: Un antrenament complet pe apă (și excelent pentru nucleul dvs.)

Numiți orice mușchi la care vă puteți gândi și există șanse mari ca SUP să-l folosească, spune James Bradshaw, director general al companiei gonflabile de paddle board Red Paddle Co Australia.

„SUP este un antrenament pentru întregul corp, care implică toate grupurile musculare majore, precum și unii dintre mușchii minori importanți, cum ar fi cei din degete, încheieturi, picioare și degetele de la picioare”, spune James.

În plus, echilibrul necesar pentru a sta în picioare pe o scândură de pe apă angajează acei mușchi de bază atât de importanți.

„Întărirea miezului este un beneficiu cheie al SUP, deoarece mușchii noștri de bază ne ajută să facem o gamă întreagă de sarcini de zi cu zi, cum ar fi îndoirea, ridicarea și răsucirea, protejând totodată spatele”, spune James.

Studiile arată că SUP poate îmbunătăți, de asemenea, starea de sănătate, sănătatea inimii și poate duce chiar la pierderea în greutate.

„SUP poate oferi totul, de la o experiență relaxantă la un antrenament cardio complet și orice altceva între ele”, spune James.

„Așadar, în timp ce 60 de minute de vâslit casual pot arde până la 420 de calorii, o oră de curse poate arde peste 1100 de calorii.”

Cum vă ajută SUP sănătatea mintală

Într-un studiu din 2016, persoanele care s-au bucurat de trei ore de ședințe SUP pe săptămână au experimentat o îmbunătățire cu 18% a sănătății mintale și a bunăstării lor după doar șase săptămâni.

Astfel de descoperiri nu sunt o surpriză pentru Mark Renouf, codirector al SUP-FIT, o școală stand-up paddle board din Victoria’s Mornington Peninsula.

„Îmbarcarea în padel este o ocazie excelentă de a fi atent, dacă doriți”, spune Mark.

„Și unul dintre comentariile pe care oamenii le fac adesea când se întorc de pe apă este că a fost o experiență foarte relaxantă”.

Pentru a susține avantajele psihologice ale sportului, puteți face chiar SUP yoga, care, așa cum sugerează și numele, combină îmbarcarea stand-up paddle cu yoga, o activitate care, de la sine, s-a dovedit că îmbunătățește starea de spirit.

stand-up

Pentru cine este bun SUP?

Nu ați încercat niciodată SUP înainte? Nu vă temeți niciodată.

„Unul dintre lucrurile minunate despre SUP este că înțelepciunea fizică, se potrivește aproape tuturor”, spune James.

Mark este de acord: „Dacă poți trece de la o poziție îngenuncheată la una în picioare pe podea, fără a fi nevoie să te agăți de nimic, atunci vei putea încerca SUP”, spune el.

Cum să începeți îmbarcarea stand-up paddle

Dar, înainte de a vă grăbi să cumpărați o scândură, intenționați să vâsliți solo pe prima bucată de apă pe care o vedeți, să primiți o lecție sau două.

„Fără tehnica potrivită, nu te vei mișca doar mai încet prin apă, riști să folosești mușchii greșiți și să cazi mai mult de pe tablă”, spune Mark.

"Există, de asemenea, câteva reguli de siguranță și considerații care sunt cu adevărat importante de învățat."

Și scânduri diferite se potrivesc oamenilor diferiți, spune James.

„Stând pe unul care este prea scurt sau prea îngust pentru dimensiunea dvs., experiența va fi mult mai grea decât este necesar, ceea ce înseamnă că este puțin probabil să fiți ceva ce veți dori să continuați să faceți”, spune el.

"O școală SUP acreditată sau un magazin SUP specializat va putea oferi cele mai bune sfaturi pentru a vă potrivi cu tabloul potrivit."