Ați lovit recent o rutină de slăbit?

slăbit

Simți că faci totul bine, dar scara nu se mișcă?

Pierderea în greutate se poate simți ca o luptă uriașă pentru mulți. Adesea, atunci când începem o dietă sau un nou program care să ne ajute să ne atingem obiectivul, greutatea tinde să se desprindă mai repede la început. Apoi, după câteva săptămâni sau chiar luni, ne-am lovit de un platou și ne găsim că nu mai pierdem, chiar dacă simțim că facem totul bine.

Acest platou al pierderii în greutate poate fi momentul în care fie rămânem cu el și continuăm cu obiectivul nostru de greutate SAU renunțăm.

De obicei, este din urmă pentru că începem să ascultăm vorbăria internă despre „acest lucru este prea greu” sau „ce rost are, aș putea să mă consum și înghețată dacă nu mai pot pierde din această dietă”.

Iată câteva modalități utile de a parcurge această cale de slăbire.

1. Reevaluați și recomandați motivul pentru care doriți să slăbiți

Cu toții dorim o satisfacție instantanee, dar adevărul este că pierderea în greutate necesită timp și efort. Totul este să faci progrese în fiecare zi și să nu te îngrijorezi atât de mult cât îți ia pentru a scăpa de toată greutatea. „De ce”, motivul pentru care vrei să slăbești trebuie să fie puternic. Nu este vorba doar despre numărul de pe scară sau de a arăta bine într-un costum de baie, există mai mult decât atât. Care este motivul tău? Va fi un model sănătos pentru copiii tăi? Un motiv puternic ne face să trecem prin cele mai grele momente.

2. Te-ai relaxat mai mult decât ți-ai dat seama cu mâncarea

Când începem pentru prima dată un program de dietă sau de slăbire, suntem gung-ho și entuziasmați. Suntem stricți să ne ținem de un T și să ne concentrăm atenția asupra obiectivului nostru. De-a lungul timpului, ne simțim confortabili și puțin mai liniștiți cu obiceiurile noastre alimentare. Începem să primim gânduri de genul „Pot să scap cu ceva mai mult în farfurie” sau „această mică bucată de mâncare de aici nu va face o diferență uriașă”. Vedem scara scăzând și credem că „va scădea în continuare dacă mă răsfăț ocazional”.

3. Gustești fără să-ți dai seama

În timp ce mesele dvs. pot fi în continuare fantastice, iar porțiile dvs. grozave, mușcăturile mici ici și colo se pot adăuga rapid. De exemplu, mămicile vor lua adesea câteva mușcături din farfuriile copiilor lor sau își vor termina resturile, chiar dacă tocmai au mâncat propria masă. Verificați cu adevărat orice mâncare care nu face parte din masa dvs. reală. Chiar ai nevoie de acea gustare? Ronțăieți ici și colo fără minte?

4. Nu mâncați mese echilibrate

O masă echilibrată este prietenul tău. Ajută la foamete, pofte și ne face să ne simțim mulțumiți mai mult. Când vine vorba de pierderea în greutate, concentrarea pe proteine ​​poate fi foarte utilă. În primul rând, este cel mai umplut din toți cei trei macronutrienți. Aceasta înseamnă că, dacă majoritatea meselor conțin o proteină slabă, vă veți simți plin mai mult timp și nu veți avea nevoie să mâncați la fel de mult pentru o zi. Ceilalți doi macronutrienți sunt carbohidrații și grăsimile. Să ne gândim aici la carbohidrați ca la cereale integrale și legume. Având o mulțime de fibre în masă, de la legume cu frunze/legume cu amidon/orez brun, vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp. În cele din urmă, avem grăsimi. Grăsimile sunt un nutrient necesar și vrem să le avem în mese, DAR nu este nevoie să mâncăm tone de grăsimi. Motivul este că grăsimile sunt mult mai mari în calorii. Da, este minunat pentru tine, dar poate face și o salată să treacă de la sănătoasă la peste 1.000 de calorii. De exemplu, 1 gram de proteine ​​SAU 1 gram de carbohidrați reprezintă 4 calorii. În timp ce 1 gram de grăsime reprezintă 9 calorii. Deci, atunci când vine vorba de crearea și porționarea mesei, concentrați-vă pe legume și proteine ​​și păstrați grăsimile ușoare. Aceasta include uleiuri, nuci, unturi de nuci, brânzeturi/lactate, sosuri și avocado. pentru a numi doar câteva.

5. Nu vă urmăriți mâncarea

Nu trebuie să numărăm caloriile pentru a pierde în greutate, DAR trebuie să fim conștienți de obiceiurile noastre alimentare. Urmărirea consumului dvs. prin numărarea caloriilor este o modalitate de urmat. De asemenea, puteți pur și simplu să țineți un jurnal alimentar fără calorii pentru a vă ajuta să vedeți ce mâncați, cât mâncați și să observați momentele în care ați putea mânca atunci când nici măcar nu vă este foame. Urmărindu-vă alimentele în fiecare zi, deveniți conștienți de ceea ce ar putea împiedica pierderea în greutate. Ar putea fi porții mai mari? Ciugulit fără minte între mese? Mese dezechilibrate care duc la pofte? Nu dormi suficient?

Dacă sunteți blocat într-o rutină de slăbit, vă provoc să faceți următoarele patru lucruri pentru o săptămână întreagă și să vedeți cât de ușor este să ieșiți dintr-o rutină de slăbit și să vă întoarceți pe drumul cel bun pentru a ajunge la scopuri.

  1. Creați un puternic De ce pentru slabire
  2. Înregistrați tot ce mâncați/beți care are calorii
  3. Înregistrați-vă pentru a vă asigura că mâncați numai când vă este foame și vă opriți când este plin
  4. Creați sau alegeți mese echilibrate, concentrându-vă pe legume și proteine ​​slabe