Stresul a făcut ca greutatea lui Ashley Witter să ajungă la un nivel nesănătos și abia când a primit un sfat de la un membru al familiei și-a dat seama că trebuie să primească ajutor.

luptat

Ashley: Înainte

După ce a suportat unele schimbări dificile de viață și s-a confruntat cu o slujbă cu stres ridicat, a apelat la mâncare ca un confort. Mătușa ei i-a povestit despre un centru de tratament pentru scăderea în greutate numit Structure House, unde Ashley a reușit să slăbească aproape 100 de kilograme în mai puțin de un an. Dar pentru ea, era mai puțin despre kilogramele pierdute și mai mult despre cum se simțea - o dorea pe „bătrâna Ashley” înapoi. Ea a primit ceea ce spera și apoi ceva. A fost nevoie de multă muncă, dar Ashley a renunțat la slujbă, a luat lucrurile în mâinile ei și a găsit fericire și sănătate în acest proces.

POPSUGAR: Ce te-a determinat să începi călătoria de slăbit?

Ashley Witter: Mi-am atins punctul de rupere în slujba mea corporativă la nivel înalt, lucrând multe ore, fără să mănânc pe tot parcursul zilei și să nu dorm noaptea. Mă întorceam spre mâncare, vin, brânză și orice puteam găsi noaptea târziu. Nivelul meu de energie se epuizase și câștigasem aproape 40 de lire sterline într-un an și nu mai puteam să o fac. Eram bolnav, așa că în cele din urmă am decis că este suficient și mi-am dat demisia la locul de muncă. A trebuit să-mi regăsesc vechiul sin și să mă îmbunătățesc. Atunci familia mea mi-a sugerat să merg la Structure House.

PS: Ce crezi că a contribuit la creșterea în greutate?

AW: STRES! Primul lucru pe care l-am învățat când am fost la Structure House a fost motivul pentru care mâncăm excesiv ca oameni. Cele trei motive sunt stresul, plictiseala și obișnuința. Am fost stresat tot timpul. Nivelurile mele de cortizol erau în afara grilei, iar metabolismul meu suferea. Saream peste mese si nu consumam alimentele „potrivite”. Eram obosit, aveam energie scăzută și nu obțineam activitatea fizică pe care o obișnuiam. Treptat, pe parcursul a probabil patru ani, am continuat să câștig din ce în ce mai mult. Cu cât am devenit mai stresat, cu atât am greutat mai mult.

PS: Ce v-a atras în mod specific la Structure House?

AW: Am ales Structure House pentru că mătușa mea fusese de două ori și mi-a spus despre ce loc minunat și sigur era. Nu credeam că am o problemă - negarea la maxim - dar știam că am nevoie de ajutor. Familia mea a încercat să-mi spună cu amabilitate că am o problemă cu greutatea și că sunt îngrijorate, dar nu am vrut să ascult. M-am simțit ca „Aceasta a fost viața mea și acestea sunt cărțile care mi-au fost oferite”. Odată ce am atins punctul meu de rupere, am știut că trebuie să merg la Structure House și să primesc ajutor. Familia mea a susținut pe deplin decizia mea și m-a ajutat pe parcurs.

PS: Ați fi încercat alte metode de slăbire înainte de Structure House?

AW: Spre deosebire de alții, nu m-am luptat niciodată cu greutatea mea până în ultimii patru sau cinci ani. Despărțirile proaste, slujbele corporative la nivel înalt și pur și simplu viața însăși au început să mă afecteze. Am fost întotdeauna foarte activ, am făcut sport și am iubit exteriorul, dar da, am încercat câteva metode de slăbire, cum ar fi shake-uri sub formă de pudră, stând departe de gluten, de tipuri rapide de lucruri. Pe lângă pierderea imediată a greutății apei, niciuna dintre aceste diete nu a funcționat vreodată sau a fost ceva ce ar putea fi menținut. În plus, când mi-aș tăia porțiunile prea mult, cu greu aș avea energie să mă antrenez. Faceam totul greșit.

PS: Care este modul tău preferat de a te antrena?

AW: Din nou, mi-a plăcut mereu sportul toată viața mea și chiar și când eram mai grea, am continuat să fac presiuni pentru a fi activ. Îmi place rucsacul, drumețiile, caiacul, schiul pe zăpadă - cam orice în aer liber. Am constatat în ultimul an că îmi plac foarte mult taberele de antrenament și antrenamentele de circuit.

Ashley: După

PS: Care este programul dvs. săptămânal de exerciții?

AW: Am fost învățat de Structure House să fac cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână. Fac exact asta. Îmi amestec antrenamentele între exerciții cardio, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate. Mă lovesc de sala de gimnastică poate de trei ori pe săptămână, precum și fac o cursă de bootcamp de grup, alerg pe bandă sau lovesc greutățile făcând antrenamente și repetiții pentru brațe/picioare. Îmi place yoga, așa că încerc să fac o oră sau cam așa o săptămână de yoga fierbinte. Port un Fitbit și încerc în fiecare zi să fac cel puțin 10.000 de pași pe zi. Asta înseamnă că atunci când sunt la locul de muncă, mă ridic și mă mișc - aceasta este cheia. În weekend fac drumeții, caiac sau alerg. De asemenea, îmi permit corpul să se recupereze, așa că cred în a-i permite corpului să aibă și zile de odihnă.

PS: Cum păstrați antrenamentele interesante?

AW: Mă interesez să-l schimb și să-l mențin interesant. Îmi place să fac mișcare în general, așa că mi se pare că drumețiile și rucsacul sunt activitățile mele preferate. Vă puteți bucura de frumusețea în aer liber și nici măcar nu vă dați seama uneori că faceți un antrenament excelent. De asemenea, m-am distrat alergând de 5 ori cu iubitul meu. El este activ și el, așa că ne ajutăm să ne responsabilizăm reciproc, distrându-ne în același timp.

PS: Câtă greutate ai pierdut?

AW: De la șederea mea la Structure House în octombrie 2015, am slăbit 95 de lire sterline în 11 luni și am menținut această greutate. Greutatea mea s-a aplatizat, așa că acum sunt mai concentrat pe construirea unei mase corporale slabe.

PS: Care a fost prima mare diferență, în afară de numărul de pe scară, care te-a făcut să te simți mândru și entuziasmat?

AW: Pentru mine, sincer, nu a fost vorba de kilogramele pierdute, ci mai mult că m-am simțit mult mai bine. Am revenit din nou la viață, iar energia mea a revenit. Am găsit din nou vechiul „Ashley” și asta m-a făcut atât de mândru. Nu am crezut niciodată că va fi posibil.

PS: Cum vă urmăriți pierderea în greutate?

AW: Structure House ne-a dat un jurnal pentru a ne înregistra mâncarea. Când am ieșit din unitate, am continuat să-mi folosesc jurnalul și să-mi mențin aportul de 1.400 de calorii. De fiecare dată când terminam o carte, sunam la Structure House și îi trimiteam să-mi trimită una nouă. Nu-mi mai folosesc prea mult jurnalul, pentru că am o poziție destul de bună pe ceea ce iau în ceea ce privește caloriile, dar dacă simt vreodată că alunec, încep să înregistrez din nou. A fost o modalitate excelentă de a mă face responsabil pentru ceea ce mâncam.

PS: Ce este o zi tipică de mese și gustări?

AW: Urmăresc myplate.com destul de mult pentru micul dejun, prânz și cină. La fiecare masă mă asigur că am o proteină, o mulțime de legume, fructe, lactate și carbohidrați. Mănânc alimente bogate în nutrienți care mă țin plin. Am eliminat cât mai multă sare și fac alegeri sănătoase. Sunt destul de consistent în ceea ce mănânc - o mulțime de legume (îmi plac varza de Bruxelles prăjită și cartofi dulci), carne slabă, fructe de pădure, iaurt grecesc și opțiuni de grâu integral 100%. Stau cât mai departe posibil de alimentele procesate. Am citit etichete pentru a mă asigura că alimentele sunt sărace în grăsimi trans și saturate și sărace în zahăr și sodiu. Când mănânc, de obicei am un bar Kind sau ceva simplu făcut cu ingrediente întregi.

Ashley: Înainte și după

PS: Numărați calorii?

AW: Chiar dacă am slăbit 95 de kilograme, sunt în continuare conștient de caloriile pe care le iau. Sunt conștient și conștient și asta m-a ajutat să am succes în călătoria mea. Majoritatea oamenilor nici nu realizează cantitatea de calorii pe care o iau. Așa că da, țin cont. Rămân între 1.400 și 1.500 de calorii pe zi de alimente bogate în nutrienți. Dacă mănânc ceva care nu este la fel de sănătos, sunt conștient și mănânc doar puțin. Moderarea este esențială în pierderea în greutate. Efectuarea schimbării necesită timp, așa că a avea un tratament din când în când nu este un lucru rău.

PS: Care sunt capse sănătoase care sunt întotdeauna în frigider?

AW: Mananc omletele de albus de ou aproape în fiecare dimineață, așa că îmi pun frigiderul cu legume și fructe bune. Cumpăr o mulțime de pui și carne slabă, așa că am o proteină. Cumpăr o mulțime de sandwich-uri de grâu integral 100% subțiri și împachetări. Ador avocado și salsa. Îmi oglindesc destul de mult alegerile alimentare pe baza a ceea ce mi-a fost gătit la Structure House.

PS: Cum vă strategizați pentru mese?

AW: Din nou, sunt destul de plictisitor, așa că mănânc mult același lucru. Sunt destul de consecvent cu mesele mele, așa că abia mi se pare că lucrează. Când ies să mănânc, cercetez mai întâi restaurantul pentru a-mi da seama de opțiunile sănătoase din care pot alege. Îmi plac Longhorns pentru că au un contor de calorii pentru toată mâncarea. Pot lua o masă incredibilă pentru 430 de calorii.

PS: Folosiți un fitness tracker? Care și cum crezi că te-a ajutat?

AW: Folosesc un Fitbit. Am cumpărat unul și pentru toți membrii familiei mele. M-a ajutat foarte mult, plus că este un lucru grozav pentru toată lumea. Îmi place că Fitbit vă permite să concurați unul împotriva celuilalt. Tatăl meu este acum foarte competitiv cu fratele meu și cu mine. Este o victorie pentru toată lumea. De asemenea, știu când pașii mei sunt în jos că este timpul să mă mișc.

PS: Ce rol a jucat Structure House în călătoria ta? L-ai recomanda?

AW: Structure House mi-a schimbat viața! Am spus acest lucru întregului personal: nu aș fi persoana care sunt astăzi fără ei. Mi-au dat instrumentele pentru a-mi recâștiga viața. Nu numai că m-am întors la sinele meu vechi, dar nu m-am simțit niciodată mai bine. Acum lucrez la o slujbă pe care o iubesc și mi s-a cerut să predau programul de certificat de sănătate la o universitate acreditată din Georgia. Munca mea îmi permite să fac provocări în ceea ce privește pierderea în greutate și îmi creez propriul site web de coaching pentru sănătate pentru a-i ajuta pe ceilalți. Am întâlnit un bărbat incredibil și pur și simplu nu puteam fi mai fericit. Mi-am dat seama că trebuie să te iubești pe tine înainte de a-i putea iubi pe ceilalți. Nu pot să îi mulțumesc suficient lui Structure House.

PS: Ce sfaturi aveți pentru oricine începe o călătorie de slăbit?

AW: Faceți un salt de credință și faceți-vă fericiți. Ai o viață de trăit și o faci cât mai bună. Nu există niciun motiv să treci prin viață nefericit și nesănătos. Toți suntem responsabili de propriul nostru destin, așa că de ce să nu facem din această viață cea mai bună posibilă? De asemenea, nu ești singur. Atât de mulți oameni se luptă cu problemele de greutate, dar există speranță - promit.