identificarea

Deși se poate simți atât de bine să alegi alimente nutritive și să-ți ascuți fiecare antrenament pe măsură ce vine, pierderea comportamentelor sănătoase poate duce la sentimente opuse. Scăderile vă pot face să vă simțiți scăpați de sub control sau imprevizibil, iar acest lucru poate fi descurajant și copleșitor.

Din fericire, simpla identificare a cauzelor unui decalaj poate fi utilă fără a fi descurajant. Poate crește sentimentele de împuternicire, deoarece arată că da, într-adevăr, înțelegeți ce se întâmplă. În plus, vă poate îndruma spre găsirea de soluții. Așa cum a spus check-in-ul Lark DPP, de ce să nu țineți cont de cauzele la care vă gândiți astăzi? Iată câteva cauze frecvente ale caducității.

Sentimentul lipsit

Este obișnuit să fii gung-ho atunci când începi un nou plan de dietă și o rutină de fitness. Cu timpul, însă, sentimentele timpurii de mândrie și entuziasm pot ceda la sentimente de lipsire și chiar martiriu. Gândirea la modificările aduse obiceiurilor alimentare ca „dietă” poate provoca o mentalitate a schimbărilor temporare. După săptămâni sau luni, mintea ta poate fi pregătită pentru a pune capăt „dietei” și te poate determina, în mod conștient sau subconștient, să revii la vechile obiceiuri, cunoscute altfel ca o recădere.

Sentimente de lipsă pot apărea dacă există anumite alimente pe care doriți să le consumați, dar nu vă permiteți acest lucru. Ele pot apărea, de asemenea, dacă simțiți că planul dvs. de masă nu permite ocazii speciale, cum ar fi sărbătorile de ziua de naștere, sau dacă uneori renunțați la evenimentele sociale sau la timpul de relaxare pentru antrenamente.

Fiind Flămând

Poate suna ca un răspuns ușor, dar poate fi o adevărată problemă. A fi flămând poate juca un rol în a te face să mănânci în exces sau să alegi alimente mai puțin hrănitoare. Pur și simplu, puteți mânca mai mult când vă este foame. În plus, este posibil să fiți mai puțin ales și mai preocupat de găsirea opțiunilor rapide decât cele sănătoase, atunci când vă este foame excesivă.

Schimbarea focalizării

Uneori, în viață, prioritățile se schimbă. S-ar putea ca pierderea în greutate și fitness să fi fost în partea de sus a listei dvs. atunci când ați început Lark DPP, dar s-ar putea să fi apărut și alte lucruri de atunci. Un nou loc de muncă, o adăugare la familia ta sau noi probleme de sănătate într-un alt membru al familiei pot lua timp și energie dedicate anterior gătitelor mese sănătoase și plimbărilor.

Pierderea motivației

Care au fost motivele dvs. pentru a începe Lark DPP? Este posibil să fi inclus prevenirea sau întârzierea diabetului de tip 2 și pierderea în greutate. Șansele sunt, au existat și alte câteva motive, cum ar fi posibilitatea de a ține pasul cu copiii dvs., prietenii sau nepoții, dorința de a arăta mai bine și de a vă simți mai bine cu voi înșivă și de a vă face plăcere medicului dumneavoastră. Motivația poate scădea dacă uitați de ce ați început, și poate fi mai dificil să vă convingeți să faceți alegerile pe care știți că vă vor readuce pe drumul cel bun.

Spele în ispită

Ispita este peste tot. Poate veni sub formă de gogoși și covrigi în ședințele de dimineață, prăjituri și pizza în camera de pauză, resturi în frigider acasă și gustări sărate și dulci în cămară. Alte tentații pot fi reclame irezistibile, pe panouri publicitare, online și la televizor, pentru burgeri, dulciuri, cereale cu zahăr, mese congelate sau în cutie și restaurante care oferă oferte pentru mese supradimensionate, cum ar fi cine cu trei feluri de mâncare sau tot ce poți -bufete de mancare.

Dacă prea multe dintre acestea sunt prezente prea des, poate fi greu să renunți la toate. În schimb, s-ar putea să vă simțiți degustând o mușcătură ici-colo sau să luați decizii, cum ar fi ce să cumpărați la supermarket sau la ce restaurant să mâncați, pe baza reclamelor pe care le vedeți.

A fi obosit

Somnul nu este pentru wimps sau pentru oameni leneși. Somnul este pentru persoanele inteligente care doresc să simtă și să se descurce cel mai bine, care doresc să scadă glicemia și să reducă riscul de diabet și alte afecțiuni cronice și care doresc să slăbească mai ușor. Privarea de somn este mai mult decât un sentiment enervant. Provoacă mai multă foame, rezistență crescută la insulină și mai multe pofte de alimente cu zahăr și amidon.

Privarea de somn poate juca un rol dacă observați că vă simțiți mai obosiți sau mai înfometați sau dacă dormiți mai puțin decât erați atunci când totul era pe drumul cel bun. Dacă utilizați Lark DPP de ceva vreme, verificarea înregistrărilor de somn vă poate oferi o idee despre tendințele de somn. Dacă nu ați urmărit somnul, acum poate fi un moment bun pentru a începe.

Scadențele pot avea cauze multiple, iar identificarea acestora vă poate ajuta să treceți peste scadență. Enumerarea motivelor propriului decalaj vă oferă șansa de a face brainstorming pentru a le aborda în moduri care funcționează pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață. Vorbind despre soluții individuale, Lark DPP este chiar acolo pentru a vă înveseli pe măsură ce îl găsiți pe al vostru. Pentru mai mult ajutor, următorul check-in oferă idei de soluții pentru cauzele menționate mai sus.

Expert în exerciții fizice, fitness și nutriție | Lark Health