Când vine vorba de pierderea în greutate, crearea propriei stive de suplimente poate fi dificilă, mai ales dacă nu sunteți sigur ce funcționează, când să o luați și alți factori dificili. De asemenea, pierderea în greutate este considerabil mai mare decât simpla apariție a unor pastile și numirea acesteia pe zi.

Pentru a clarifica procesul de scădere în greutate pentru dvs., vom acoperi un popular teanc de ardere a grăsimilor și vă vom spune ce conține, de ce funcționează și ce altceva trebuie să faceți pentru a vă asigura că călătoria dvs. de slăbire este una de succes.

Grăsimea nu dispare niciodată

Asta e corect. Toate celulele adipoase pe care le aveți chiar acum vă vor fi întotdeauna alături. Nu vor dispărea în gol, nu se vor topi sau nu vor lua în alt mod o vacanță din secțiunea dvs. de mijloc. Există două faze în timpul vieții când acumulezi aceste celule grase: în uter și în timpul pubertății. Oriunde dezvoltați celule grase este locul în care vor fi întotdeauna.

Deci, când auziți că cineva se îngrămădește, astfel încât să poată tăia grăsime mai târziu, acest lucru este inexact din punct de vedere tehnic. În timpul unei bucăți, celulele adipoase din corpul tău se micșorează în dimensiune, mai degrabă decât dispar. Deși nu vă puteți scăpa corpul de celulele adipoase, puteți schimba cu siguranță cantitatea de spațiu pe care o ocupă în corpul dumneavoastră.

Ingrediente pentru stiva de pierdere a grasimilor

Pentru a construi acest teanc de arzător de grăsime, veți avea nevoie de următoarele suplimente:

  1. Crom picolinat
  2. Sinefrina HCL
  3. EGCG (Extract de ceai verde)

Puteți obține pachetul complet de arzător de grăsime aici la 11,39 USD.

Crom picolinat

Un număr surprinzător de indivizi este deficitar în crom. Aceasta este o problemă atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, deoarece cromul ajută la echilibrarea nivelului de insulină. Când nu este controlată, nivelul insulinei crește. Nivelurile crescute de insulină vor duce la pofte de dulciuri și amidon, despre care toată lumea știe că sunt două moduri de a împacheta pe grăsime.

funcționează

Așadar, luând crom, vă ajutați să vă echilibrați insulina și să vă redirecționați pofta de mâncare pentru a vă ajuta să vă mențineți cursul pentru obiectivele de slăbire. Cu toate acestea, deoarece cromul poate afecta insulina, persoanele cu diabet zaharat ar trebui să consulte medicul înainte de a suplimenta.

Deficitul de crom duce, de asemenea, la oboseală, prin urmare, prin administrarea de suplimente vă puteți spori și energia. Persoanele fizice ar trebui să ia în jur de 200-1000mcg pe zi. Această stivă specifică necesită 800mcg.

Sinefrina HCL

Uneori considerat o alternativă sigură la efedrină, trebuie totuși să aveți grijă atunci când utilizați Synephrine HCL. Deoarece sinefrina este atât de puternică, necesită o doză foarte mică de 10-20 mg. Pentru a asigura o dozare precisă, persoanele ar trebui să investească într-o scară digitală de miligrame, exactă la 0,001 g (1 mg). Pentru această stivă, începeți cu 10 mg la început pentru a vedea cum mergeți și creșteți la 20 mg doar după câteva zile.

Sinefrina acționează rapid și mărește rata metabolică prin descompunerea lipidelor într-un proces numit lipoliză. Sinefrina este, de asemenea, cunoscută sub numele de Extract de portocale amare și portocale. După cum sugerează și numele, este extras de obicei din portocale și alte plante citrice.

Extract de ceai verde EGCG

Dacă bei vreodată ceai verde, atunci ai consumat Epigallocetchin Gallate (EGCG) înainte, deși în cantități mici. Pentru a experimenta beneficiile maxime ale EGCG, va trebui să consumați mult mai mult decât puteți obține doar din ceai.

EGCG este un ajutor popular pentru pierderea de grăsime prin faptul că vă afectează consumul zilnic de energie, arzând mai multe calorii decât ați face altfel, chiar și atunci când nu vă exercitați.

Când vine vorba de acest supliment, va trebui să acordați atenție procentului de EGCG pentru a obține o doză exactă. Această stivă necesită 600 mg de EGCG. Extractul nostru de ceai verde este 45% EGCG, astfel încât să obțineți 600 mg, veți avea nevoie de 1,33 g de extract de ceai verde.

Dozele stivei de pierdere a grăsimilor

Dozele finale sunt după cum urmează:

  • 800mcg picolinat de crom
  • 10 mg Sinefrină HCL (poate crește până la 20 mg după câteva zile)
  • 1.33g Extract de ceai verde 45% EGCG (600mg EGCG)

Persoanele fizice trebuie să ia această stivă o singură dată pe zi, direct înainte de antrenament, datorită proprietăților cu acțiune rapidă ale sinefrinei.

Când vine vorba de reacții adverse, picolinatul de crom și EGCG nu ar trebui să provoace nicio perturbare a acestor doze. Cu toate acestea, Sinefrina trebuie dozată corespunzător. Dacă luați o doză prea mare, puteți deveni nervos și nervos. Această experiență este neplăcută, așa că începeți scăzut și creșteți doza numai dacă 10 mg nu sunt eficiente pentru dumneavoastră.

Pentru rezultate maxime, veți dori să mâncați sub cheltuielile dvs. totale zilnice de energie (TDEE). Cu toate acestea, persoanele au obținut rezultate cu acest arzător de grăsimi în timp ce își mențin nivelul TDEE, deci este posibil să nu fie necesară reducerea aportului de calorii. Deci, cum vă determinați TDEE?

Informații suplimentare despre grăsimea de pierdere

Acum, când aveți această stivă blocată și încărcată, nu sunteți încă gata să vă transformați într-o super stea care pierde grăsime. Aveți încă câteva lucruri de învățat despre TDEE, BMR și alte metode de reducere a celulelor grase.

Când vine vorba de pierderea în greutate, multe persoane aleg să reducă caloriile pentru a-și îmbunătăți rezultatele. Cu toate acestea, de unde știi cât este prea mult de tăiat? Pentru a determina acest lucru, va trebui să vă determinați cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE).

TDEE este determinat de rata metabolică bazală (BMR) + cheltuielile totale de energie. BMR-ul dvs. este pur și simplu câte calorii aveți nevoie pentru ca corpul dvs. să supraviețuiască și cheltuielile totale de energie sunt câte calorii ardeți din exerciții și alte activități.

Determinarea numărului de calorii pe care le consumați din antrenamente este ușoară dacă aveți un monitor de ritm cardiac. Cu toate acestea, nu vă bazați pe ceea ce vă spun benzile de alergat și mașinile eliptice despre caloriile arse. Sunt aproape întotdeauna incorecte și supraestimează caloriile arse la extremă.

Există, în special, un calculator de calorii arse pe care l-am găsit a fi decent corect. Include o listă extinsă de exerciții dintre care puteți alege și necesită să introduceți sexul, vârsta, greutatea și numărul de minute ale unui exercițiu pe care l-ați efectuat. După stabilirea acestor parametri, vă va oferi o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le-ați ars.

Calculul BMR

Există câteva formule pentru calcularea BMR, dintre care două necesită o ecuație simplă.

În timp ce Asociația Dietetică Americană consideră că aceasta este cea mai precisă metodă pentru determinarea TDEE, acest lucru este valabil doar pentru sportivi sau persoane cu grăsime corporală foarte scăzută. Persoanele supraponderale nu ar trebui să utilizeze această metodă.

Deși aceasta este considerată metoda învechită, rezultatele funcționează bine pentru persoanele supraponderale.

Dacă nu doriți să faceți calculul singur, există un instrument aici care vă va calcula pentru dvs. Rețineți dacă utilizați imperial în loc de metric, acesta va rotunji greutatea și înălțimea la cel mai apropiat kg și respectiv cm.

Folosind propriile statistici ca exemplu, urmând metoda Mifflin-St Jeor, BMR-ul meu este 1318.

(10 x 54,8847 kg) + (6,25 x 168,91cm) - (5 x 25 ani) -161
548,847 + 1055,6875 - 125 - 161 = 1318

Există o ultimă ecuație pentru calcularea BMR și TDEE: metoda Katch-McCardle. Cu toate acestea, va trebui să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală.

Acestea sunt ecuațiile de care veți avea nevoie:

Folosind propriile statistici cu această metodă, BMR-ul meu este 1306.

370 + (21,6 x (54,8847 x (100-21)])/100 = 1306

Calculul TDEE

Presupunând că nu fac niciodată mișcare, trebuie să mănânc 1306 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Mă antrenez 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute până la o oră și ard oriunde între 200 și 600 de calorii, în funcție de activitate și de nivelul de intensitate. De asemenea, arzi calorii făcând și alte activități (gătit, dormit, treburile casnice etc.).

Acum trebuie să vă calculați TEE (Cheltuielile totale de energie). Aceasta include toate activitățile, nu doar timpul petrecut în sala de gimnastică. Pentru a simplifica acest lucru, trebuie să vă multiplicați BMR cu una dintre următoarele variabile:

  • 1.2 = Sedentar (meserie de birou și puțin exercițiu formal)
  • 1.3-1.4 = ușor activ (activitate zilnică ușoară și exerciții ușoare 1-3 zile pe săptămână)
  • 1.5-1.6 = Moderat activ (Activitate moderată zilnică și exercițiu moderat 3-5 zile pe săptămână)
  • 1.7-1.8 = Foarte activ (stil de viață solicitant fizic și exerciții fizice 6-7 zile pe săptămână)
  • 1.9-2.2 = Extrem de activ (Sportiv în antrenament de RESISTENȚĂ sau meserie fizică FOARTE DURĂ)

Deoarece fac exerciții fizice 5 zile pe săptămână, dar am un loc de muncă sedentar cu o activitate zilnică ușoară, tind să merg cu 1,45 ca factor multiplicator. Folosind statisticile mele încă o dată, rezultă un TDEE din 1894. Rețineți că acestea sunt estimări aproximative și va trebui să experimentați pentru a vedea care este adevăratul dvs. TDEE. Utilizați TDEE estimat timp de 2-4 săptămâni. Dacă greutatea dvs. rămâne stabilă, probabil că v-ați găsit întreținerea.

Deci, cum să slăbesc?

Pentru a pierde un kilogram, va trebui să arzi 3500 de calorii. Aceasta este o cunoaștere destul de comună. Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu realizează este că o kilogramă nu este grăsime pură. O parte din aceasta este grasă, desigur, dar o parte din această greutate este pierderea de apă, pierderea țesuturilor etc.


Când arzi calorii pentru a pierde în greutate,
unele dintre ele sunt grase, dar unele dintre ele sunt, de asemenea, apă și țesut.

Indiferent, pentru a pierde un kilogram pe săptămână, va trebui să tăiați 500 de calorii pe zi din TDEE (500 de calorii x 7 zile = 3500 deficit de calorii). Pentru a pierde două kilograme pe săptămână (cantitatea maximă sugerată de slăbire), va trebui să reduceți 1000 de calorii.

Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna strict adevărat. De exemplu, exemplul meu TDEE peste mai puțin de 1000 de calorii este doar 894 de calorii. Acest lucru este extrem de scăzut și nu este recomandat. O metodă mai bună pentru pierderea în greutate ar fi scăderea TDEE cu 10-20% (sau creștere dacă doriți să câștigați).

În acest moment, mulți dintre voi probabil vă întrebați limita de 1200 de calorii. Acest mit este răspândit pe internet și poate face mai mult rău decât bine.

Ce este mitul 1200 de calorii?

Mi-aș dori cu adevărat ca mitul de 1200 de calorii să dispară definitiv. Oricine a cercetat pierderea în greutate este probabil să o întâlnească. Femeile au nevoie de 1200 de calorii, iar bărbații au nevoie de 1800.

„Mănâncă 1200 de calorii pe zi pentru o slăbire maximă!”

„Ai nevoie de 1200 de calorii pe zi sau altfel corpul tău va intra în modul foame!”

Deci, de unde a venit? Numeroase site-uri web susțin că Societatea Medicală Americană pentru Medicină Sportivă (AMSSM) a venit cu limita de 1200 de calorii. Cu toate acestea, după o căutare aprofundată a site-ului lor, nu am găsit nicio dovadă.

După ce am apelat la atotputernicul Google, am dezgropat un articol al Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM) care sugerează o dietă de 1200 de calorii. Cu toate acestea, nu are surse sau autori. Așadar, fără știință sau profesioniști calificați care să susțină afirmația sa, am anulat-o ca fiind inexactă.

M-am întors la Google și am găsit în cele din urmă sursa mitului de 1200 de calorii. Iată un citat direct:

Deci, de unde au apărut numerele de 1200 și 1800 de calorii? Acestea sunt generalizări bazate pe nivelurile medii de întreținere calorică (TDEE), determinate de fiziologii de exerciții. Potrivit lui Victor Katch și Frank Mcardle, femeia medie cu vârsta cuprinsă între 23 și 50 de ani are un nivel de întreținere de aproximativ 2100 de calorii pe zi, iar bărbatul mediu aproximativ 2800 de calorii pe zi.

Pe baza recomandării maxime de două kilograme de scădere în greutate pe săptămână, oferită de organizații precum Colegiul American de Medicină Sportivă, aceste „etaje calorice” se bazează pe 1000 de calorii sub TDEE al persoanei medii (2800 de calorii pe zi pentru bărbați, minus 1000 calorii este egal cu un nivel de calorii de 1800 de calorii pe zi. 200 calorii pe zi medie pentru femei, minus 1000 de calorii este egal cu un nivel de calorii de 1100 de calorii, iar majoritatea organizațiilor din domeniul sănătății rotunjesc acest număr la 1200, deoarece 1000 de calorii sub întreținere reprezintă un deficit relativ mai mare comparativ bărbaților.)

Acum, aici este captura. Da, acestea indică clar 1200 de calorii și 1800 de calorii. Cu toate acestea, trebuie să vă bazați pe TDEE. Indivizii asociază adesea aceste planuri de 1200 de calorii cu un regim de exerciții fizice. Ceea ce oamenii nu își dau seama este că, chiar dacă vor o rețea de 1200 de calorii, trebuie să ia în considerare exercițiile fizice, obiceiurile de somn și multe altele. Consumul de 1200 de calorii în combinație cu un regim de exerciții va produce o rețea mult mai mică pentru caloriile din ziua respectivă.

În plus, dacă mâncați doar 1200 de calorii pe zi, dar TDEE este de 2400, atunci reduceți mai mult decât maximul recomandat de 1000 de calorii. Pierderea prea multă greutate prea repede sau limitarea caloriilor la extremă poate avea efecte negative nedorite. Amintiți-vă, 1200 de calorii în minim pentru femeia medie și 1800 pentru bărbatul mediu. Trebuie să vă calculați TDEE cât mai exact posibil pentru a determina care este cu adevărat întreținerea dvs. minimă.

Utilizarea stivei de ardere a grăsimilor cu TDEE

Odată ce vă cunoașteți TDEE, trebuie să decideți dacă doriți să pierdeți în greutate și grăsimi sau dacă vă concentrați doar asupra pierderii de grăsime. Persoanele care au o greutate corporală în exces vor dori să mănânce sub TDEE în timp ce utilizează teancul de pierdere a grăsimilor până când ajung la greutatea lor ideală. Persoanele care sunt deja la greutatea lor ideală, dar care au zone încăpățânate de grăsime pot să nu aibă de fapt nevoie să mănânce sub TDEE. Experiența lui Austinite cu această stivă a dus la pierderea de grăsime în timp ce mâncați la întreținere.

Un alt mod prin care vă puteți îmbunătăți pierderea în greutate și pierderea de grăsime este să încorporați exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Dacă sunteți nou la scena de fitness și nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați antrenamentele noastre care necesită echipament puțin sau deloc pentru a vă începe. De asemenea, avem o varietate de idei de mâncare sănătoasă pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Despre Samantha Bookwalter

Samantha Bookwalter este un scriitor independent și specialist în social media. Este specializată în editarea web, editarea copiilor, scrierea copiilor, gestionarea rețelelor sociale, HTML, CSS și alte acronime legate de web. Samantha are o afinitate pentru sănătate și fitness; în timpul liber, îi place să lucreze cu soțul ei și să caute rețete care sunt nu numai sănătoase, ci și delicioase.