Împărtășirea înseamnă grijă!

postului

Autofagia și beneficiile postului intermitent

Post intermitent este o parte atât de importantă a pierderii în greutate pentru mulți oameni. Adevărul este că trebuie să știi cum să faci post intermitent corect. Dacă nu știi ce faci, este posibil să îți pierzi timpul.

Lucrul grozav despre postul intermitent este că aveți două opțiuni sau obiective diferite pentru post. În funcție de obiectivele dvs., puteți alege și alege ce opțiune de post doriți să faceți: Opțiunea 1 Post sau Opțiunea 2 Post. Puteți alege opțiunea 1 luni și apoi o puteți schimba în restul săptămânii între ambele opțiuni!

Continuați să citiți pentru a descoperi Opțiunea 1 și Opțiunea 2 a Postului intermitent. Cunoașterea opțiunilor vă poate ajuta să decideți pe care doriți să o faceți pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

Opțiunea 1 Post

Pentru prima opțiune, vă veți concentra asupra reglării insulinei. Majoritatea persoanelor care optează pentru opțiunea 1 au ca scop să piardă în greutate, să se concentreze asupra sănătății sau să se concentreze asupra sănătății lor.

Opțiunea 1 Postul poate aduce și alte rezultate pozitive sănătoase. Puteți face această opțiune dacă încercați să mențineți un apetit sănătos. Unele efecte secundare pozitive ale acestui tip de post sunt că, de asemenea, puteți reduce inflamația. Știu că o mulțime de oameni optează și pentru Opțiunea 1 a Postului, pentru că pur și simplu nu vor să aibă de-a face cu mâncarea tot timpul.

Opțiunea 1 Detalii de post

Alegerea postului cu opțiunea 1 înseamnă că ar trebui să cunoașteți câteva detalii. Știați că există de fapt alimente acolo care nu dau un răspuns la insulină? Este destul de mișto cum funcționează corpul nostru.

Scopul principal al Opțiunii 1 este că nu doriți un răspuns la insulină din alimentele pe care le consumați. Grăsimea este un aliment care nu are un răspuns la insulină. Motiv pentru care poți să bei o băutură grasă în timp ce postesti și totuși să fii în regulă!

Întregul punct este că vă reglați insulina și nu o împingeți. Rețineți că chiar și alimentele sănătoase vă pot oferi un răspuns la insulină, motiv pentru care trebuie să le evitați pe majoritatea acestora în timpul Opțiunii 1 Post.

Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont în timpul postului tău.

  • Încercați să mergeți între 14 ore și 24 de ore fără a mânca alimente solide. (Nu uitați că puteți bea băuturi grase).
  • Când îți este foame, în timpul Opțiunii 1 Fast, este înțelept să bei o ceașcă de cafea grasă.
  • Pentru a vă menține nivelul de insulină echilibrat, doriți să evitați orice cofeină din cafea. Când beți cafea, este obișnuit ca cortizolul corpului să crească, ceea ce poate duce la creșterea insulinei.
  • Este înțelept să nu ai niciun îndulcitor în cafeaua ta grasă. Unii ar spune că Stevia este în regulă, dar poate că va trebui să vă jucați cu ea pentru a vedea dacă vă crește glicemia.

Opțiuni fără cafea pentru opțiunea 1 Post

  • Bea apă cu suc de lămâie
  • Poate doriți să încercați un fel de ceai de plante
  • Bulion de oase încălzit cu ulei de cocos și puțină sare

S-ar putea să constatați că puteți merge mai mult fără a avea nevoie de ajutor de la Fatty Coffee sau Lemon Water. Femeile după perimenopauză pot de obicei să meargă mai mult fără să mănânce sau să folosească un înlocuitor gras. Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani pot descoperi că au nevoie de acele cafele grase pentru a le ajuta să treacă.

Opțiunea 2 Post

Personal îmi place că există două opțiuni pentru post. Să fim sinceri, cu cât mai multe opțiuni, cu atât mai bine! Opțiunea 2 Postul aduce rezultate diferite și are obiective diferite. Opțiunea 2 Postul este atunci când încercați să faceți o curățare. Acest tip de post are, de asemenea, multe beneficii cognitive. Am constatat că opțiunea 2 Post vă permite să reduceți semnele îmbătrânirii și chiar vă poate ajuta la regenerarea celulară, împreună cu toate beneficiile opțiunii 1 post.

Sau opțiunea numărul doi, doriți să postiți pentru curățare, regenerare celulară, beneficii cognitive, scădere în greutate, rezistență la insulină, pentru a reduce semnele îmbătrânirii, plus multe altele ...

Opțiunea 2 Detalii de post

Când vrei să faci curățenie, vrei să ajungi la o fază din corpul tău numită autofagie. Singura modalitate prin care puteți ajunge la acest stadiu este când beți doar apă și nu mâncați nimic.

Procesul de autofagie permite de fapt regenerarea celulelor corpului, ceea ce este minunat. Acest lucru înseamnă că nu puteți avea cafele grase atunci când țineți post.

Opțiunea 2 Postul este suficient de simplu de înțeles, deoarece acest lucru înseamnă că nu mănânci deloc. Vei merge oriunde între 14-24 de ore (sau mai mult) fără să mănânci. Când fac acest tip de post intermitent, consum doar sare roz și doar apă din Himalaya.

În acea perioadă, corpul tău va trece prin Autografie, ceea ce va permite celulelor să treacă printr-o curățare. Consumul de apă vă va ajuta și corpul să se regenereze.

Iată câteva alte gânduri de care să ții cont în timpul opțiunii 2 Post.

  • Nu vă veți număra caloriile în zilele în care postiți sub 24 de ore. Pur și simplu mâncați alimente întregi până când vă saturați. Practic, săriți mesele.
  • Când posti, corpul tău va mânca în mod natural mai puțin.
  • Dacă nu mănânci suficient + postul poate fi egal cu lucruri nu grozave pentru corpul tău! Vă rugăm să vă asigurați că mâncați suficient în timpul meselor pe care alegeți să le mâncați.
  • Fiind într-o stare adaptată la grăsime pentru a vă ajuta să treceți repede mult mai ușor, deoarece sunteți mai plin mai mult timp.

Dieta Keto și postul intermitent

Personal, nu am putut să supraviețuiesc unui post de orice timp fără să fac o dietă ketogenică mai întâi.

Aș recomanda cu tărie să faceți dieta Keto timp de cel puțin 6 sau 7 săptămâni înainte de a încerca orice fel de post intermitent în rutina dvs.

Dacă nu sunteți adaptat la grăsime, ar trebui să țineți un total de 3 zile pentru a obține beneficiile de a fi într-o stare de post o dietă ketogenică decât ar obține o persoană adaptată la grăsime doar pentru a fi postit pentru un total de 12 ore.

Un avertisment, dacă nu sunteți adaptat la grăsime înainte de post, aceasta ar putea fi o experiență foarte dureroasă pentru dvs.

Personal îmi schimb timpul de post în funcție de obiectivele mele din săptămână. Aș putea să postesc 16 ore 2 sau 3 zile din săptămână și apoi să fac post doar 12 ore în restul timpului. Sunt într-o călătorie de scădere în greutate, așa că am lăsat cântarul sau modul în care mă simt să îmi determine obiectivul intermitent de post pentru ziua respectivă.

Iată unul dintre cele mai bune hack-uri pe care le-am găsit în timp ce posteam: încercați să sugeți roca de sare roz din Himalaya pentru a vă ajuta să treceți prin unele dintre acele dureri ale foamei! Chiar merge. Port mereu sare de rocă Himalaya roz în poșetă când sunt în deplasare.

Ce înseamnă autofagie?

Cu doar câteva luni în urmă nu știam ce înseamnă Autofagie. „Auto ce”, am spus. Am aflat repede cât de important este acest proces pentru călătoria mea de sănătate. Ni s-a spus de ani de zile să mâncăm mâncăruri foarte mici pentru a vă ajuta să scăpați prea mult de zahăr, printre alte practici ridicole pentru a ajuta la problemele noastre de sănătate. Niciuna dintre ele nu este adevărată. Dr. Yoshinaori Ohsumi a primit Premiul Nobil pentru că a descoperit mecanismele pentru autofagie. Dar Dr. Christain De Duve a primit Premiul Nobil din 1974 pentru că a fost prima persoană care a descoperit autofagia!

Termenul „autofagie” înseamnă pur și simplu să te mănânci singur.

Dr. Ohsumi a descoperit că atunci când ne stresăm corpurile și reducem aportul de calorii sau mor de foame, celulele se descompun și se regenerează. Îmi place să mă gândesc la asta ca la o detoxifiere pentru sistemul tău!

Când postim, celulele noastre trăiesc mai mult și produc mai multă energie. Ficatul va recicla aceste celule cu enzime speciale pentru a converti aceste celule vechi în celule noi cu lizozomi. Transformând în mod fundamental acele celule de gunoi în aminoacizi.

Practic, în termeni ușor de înțeles non-științifici, atunci când faci cel puțin 12 ore (numai apă și sare) rapid, corpul tău poate începe să obțină beneficiile autofagiei. Nu există măsurători pentru autofagie, dar eu personal am experimentat o creștere mare a energiei atunci când se întâmplă. Dacă sunteți într-adevăr în ton cu corpul vostru, veți ști! Cu cât țineți mai mult timp, veți avea garanția că veți ajunge la autofagie. Dr. Jason Fung și Dr. Annette Bosworth a intrat, de asemenea, în detalii deosebite pentru a explica cum funcționează autofagia în propriul corp.

Dacă mi-ați urmat călătoria, probabil că ați văzut videoclipurile pe care le-am făcut cu Dr. Annette Bosworth chiar la începutul propriei mele călătorii intermitente de post pentru a ajuta la călătoria mea de slăbit.

Puteți vedea toate reluările acestor consultații medicale aici: Post intermitent pentru slăbit

Cărți despre postul intermitent și beneficiile

Există două cărți pe care ți le-aș recomanda cu tărie dacă ești interesat să afli mai multe despre postul intermitent.

Oricum poți de doctorul Annette Bosworth - Dr. Boz vă ajută să vă ajutați mama să lupte împotriva cancerului cu dieta ceto și cu post intermitent.

Codul obezității de Dr. Jason Fung - Dr. Fung explică cum să-ți spori corpul pentru a corecta rezistența la insulină (printre altele) cu un post intermitent pentru a pierde în greutate.

Ambele cărți sunt lecturi excelente și le recomand tuturor prietenilor mei care sunt interesați să afle mai multe despre postul intermitent pentru pierderea în greutate sau sănătatea generală.

Dacă sunteți un începător al dietei Keto și doriți să aflați mai multe despre aceasta, citiți acest lucru: Cum să pornești Keto ușor