Produsele lactate sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru culturisti

Articole fitFLEX - Aflați, împărtășiți și descoperiți

brânză

Ești ceea ce mănânci și, dacă mănânci moale, vei arăta moale. Aceasta este justificarea pe care o oferă nenumărați culturisti pentru evitarea produselor lactate precum laptele, brânza și iaurtul. O mâncare moale, cum ar fi brânza de vaci, vă poate face să arătați greu? Categoric. Conținutul său de proteine ​​este ideal, necesită preparare zero și îl puteți folosi în combinație cu practic orice dietă, deoarece are și un conținut scăzut de zahăr și este disponibil în soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Este o sursă legitimă de proteine ​​alternative pentru arsenalul dvs. de construcție musculară.

O ceașcă de brânză de vaci vă va oferi aproximativ 30 de grame de proteine, doar opt grame de carbohidrați și 160-200 de calorii, dacă mâncați un amestec cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Cam asta este conținutul de proteine ​​al pieptului de pui, cu foarte puțini carbohidrați și puțină grăsime. Prin urmare, pentru cei care mănâncă carbohidrați săraci, brânza de vaci poate deveni o dietă convenabilă.

»Pentru un„ tratament ”bogat în proteine, amestecați brânza de vaci cu conservele de fructe cu conținut scăzut de zahăr, apoi răspândiți-le pe clătite (congelate sau dintr-un amestec); înmuiați în sirop cu calorii reduse dacă doriți.

»Pentru enchiladas bogate în proteine, întindeți un amestec de brânză de vaci și pesto (încercați pesto de coriandru) pe tortilla. Completați acest lucru cu pui gătit mărunțit, înfășurați-l și cu microunde.

»În loc de baie făcută cu smântână - care are puțină proteină - amestecați brânza de vaci cu un pachet de supă de ceapă (aveți grijă la conținutul de sodiu dacă este o problemă). Adăugați o lingură de smântână ușoară pentru a o face mai cremoasă, dacă doriți, apoi răciți-vă. Mănâncă cu legume crude tocate.

»Puneți salsa peste brânză de vaci (nu le amestecați dacă aspectul vă contează). Se pune lingura peste un cartof copt, orez, chili sau tacos.

»Creșteți proteina într-o omletă de albuș de ou folosind brânză de vaci ca umplutură. Amestecați-l cu un pic de sos de roșii preferat pentru aromă, apoi puneți-l pe ouă când ambele părți sunt fierte și sunteți gata să le împăturiți.

»Amestecați brânza de vaci cu fructele dvs. preferate (bucăți de ananas, măr mărunțit etc.), zahăr pudră și chiar un pic de nucă de cocos dacă nu vă monitorizați îndeaproape aportul de zahăr.

Dacă aveți probleme cu digestia laptelui sau a altor produse care conțin lactoză, știți că brânza de vaci conține lactoză. Evitați să consumați mai mult de o cană de brânză de vaci pe masă dacă lactoza este o problemă sau luați în considerare adăugarea unui produs precum Lact-Aid.

Gândiți-vă la brânza de vaci ca la o sursă alternativă de proteine ​​care poate fi deosebit de utilă, deoarece nu necesită preparare sau gătit. Deși s-ar putea să nu vă gândiți la asta ca la un tarif tradițional de culturism, acest aliment moale se poate traduce în mușchi dur.