Încercați această frittata rece cu o salată și la prânz!
- Ouă, crude, 1 ouă de 50g
- Albus de ou, crud, 2 albus de ou
- Ulei de măsline spray, 1 spray (uri)
- Usturoi, 1 cuișoare, mic
- Ciuperci, 1 cană (felii) feliată
- Spanac pentru bebeluși, 1 cană (e)
- Ardei negru, măcinat, 1 vârf (i)
- Pâine cu cereale amestecate, 1 felie (e), prăjită
- Sare de masă, 1 vârf (i)
- Busuioc, ¼ cană (e)
- Brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi, 50 g
Metodă
Bateți oul și albușurile într-un castron mic. Pus deoparte.
Încălziți o tigaie mică, antiaderentă, pe un cap mediu și pulverizați ușor cu ulei de măsline spray. Adăugați usturoiul, ciupercile și 1 lingură de apă și gătiți 2-3 minute sau până se înmoaie. Adăugați copilul spanac, busuiocul și un vârf de sare și piper și gătiți, amestecând, timp de 1 minut sau până când spanacul se ofileste. Se toarnă peste amestecul de ouă, se acoperă cu un capac și se fierbe timp de 3-4 minute, sau până când oul este doar setat. Se împrăștie peste brânză de vaci și se servește cu pâine prăjită integrală.
Date nutriționale pe servire
Face 1 servire
Notă: Dacă unitățile alimentare diferă de carte, ghidați-vă după următoarele unități alimentare.
- Cel mai bun sistem de dietă CSIRO Total Wellbeing Diet
- Combate foamea cu o dietă scăzută GI CSIRO Total Wellbeing Diet
- Culturism Diet Diet Pizza- Dieters Go Nebun pentru Cottage Cheese Pizza
- Mic dejun cârnați Mac și brânză - Aceasta nu este dietă alimentară
- Mese de culturist Rețete de brânză de vaci pentru o dietă de culturism