Te temi de sală, dar totuși dorești un corp mai josnic? Biciclete staționare pentru salvare! Această alternativă ușoară și convenabilă la ciclismul obișnuit oferă beneficii similare, cu câteva adăugate pentru o măsură bună. Ciclismul în interior poate fi făcut de către toți pasionații de exerciții - începători, intermediari sau avansați. Acest echipament inteligent are, de asemenea, setări diferite pentru rezistență și viteză, pe care le puteți regla pentru a se potrivi cel mai bine antrenamentului dvs. Multe dintre bicicletele de exerciții de astăzi oferă mai multe metode de urmărire a antrenamentelor pentru a vă regla mai bine rutina. Aceasta include adesea caracteristici precum urmăritorul de calorii, urmăritorii la distanță și multe altele. Citiți mai jos pentru a afla avantajele bicicletelor staționare pentru picioare și cum puteți obține ceea ce doriți din rutina de exerciții de ciclism în interior.

Crește puterea picioarelor

Înțeles, bicicletele staționare sunt o opțiune excelentă dacă doriți să construiți forța și rezistența picioarelor. Ciclismul vizează majoritatea mușchilor din corpul inferior și poate crea un impact destul de mare, în funcție de setările de rezistență. Dacă doriți cu adevărat să vă provocați și să vă construiți puterea piciorului, încercați să măriți treptat rezistența la un nivel mai provocator, astfel încât mușchii să poată fi cu adevărat lucrați.

Creșterea dificultății va facilita creșterea tensiunii în picioare, ceea ce duce la construirea eficientă a forței picioarelor. Când faceți mișcare pentru o perioadă semnificativă de timp, acesta revigorează și întărește mușchii și acționează ca un antrenament de forță eficient. Contracția și relaxarea constantă a mușchilor în timpul ciclismului se dovedește a fi un exercițiu izotonic puternic. În afară de angajarea corpului inferior, ciclismul vă ajută să vă consolidați nucleul.

Excelent arzător de grăsimi

Dacă doriți să pierdeți aceste kilograme în plus, ciclul dvs. staționar ar putea fi cel mai bun pariu. Deoarece ciclismul este un exercițiu cardio excelent și oferă și un antrenament de forță bun, arde calorii într-un ritm ridicat în comparație cu multe alte forme de exercițiu.

Bicicleta de exerciții este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente arzătoare de calorii, deoarece atacă grăsimea în două moduri diferite - prin arderea grăsimilor și întărirea mușchilor. Conform publicațiilor Harvard Health, cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multe calorii sunt arse prin exerciții. Dacă încorporezi ciclismul în rutina zilnică, chiar și 20 de minute de exerciții fizice pot avea un impact semnificativ asupra greutății tale pe termen lung. De asemenea, merită menționat aici faptul că bicicletele verticale tind să ardă mai multe calorii decât cele culcate, dar de multe ori depinde de dificultatea stabilită de călăreț pentru antrenamentul lor.

picioare

Îmbunătățește mobilitatea comună

S-ar putea să fiți surprinși să știți că o bicicletă staționară este unul dintre cele mai recomandate echipamente pentru a ajuta la reabilitare, mai ales după o entorse de gleznă sau genunchi. A merge cu bicicleta este o activitate lină și blândă, care îți menține articulațiile în mișcare deliberat, fără șocuri sau sacadări (adică jogging). Ciclismul în interior are un impact redus, dar ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul, deoarece toată lumea este diferită. Dacă vizați în mod special îmbunătățirea mobilității articulațiilor, începeți prin coborârea șeii, astfel încât să nu puneți prea multă presiune pe articulații. Fiind un sport foarte sigur și practic de făcut acasă, ciclismul în interior poate fi un ajutor major în auto-reabilitare.

Tonifică și sculptează vițeii și coapsele

Dacă ați observat vreodată corpul inferior al oricărui motociclist competitiv, ar trebui să aveți o idee bună despre puterea de tonifiere și sculptare pe care o are ciclul în raport cu picioarele. Exercițiul pe o bicicletă de exerciții vă poate ajuta să vă formați și să vă tonificați rapid picioarele, dacă faceți corect. Cel mai simplu mod de a tonifica mușchii este, evident, să pedalezi mai repede.

Dacă doriți să obțineți picioare elegante și conturate într-o perioadă de timp relativ scurtă, încercați să creșteți rezistența bicicletei pentru a adăuga intensitatea antrenamentului. Unele biciclete vor avea o interfață simplă pentru computer care vă va permite să creșteți rezistența apăsând/atingând butoanele săgeată, iar altele ar putea avea un buton pe care îl puteți roti pentru a schimba setările. A face acest lucru simulează ciclismul în sus. Cu toate acestea, amintiți-vă să nu continuați cu o rutină de rezistență ridicată pentru perioade lungi de timp sau vă puteți tensiona genunchii.

Vă ajută sistemul cardiovascular

Ciclismul în interior este cunoscut pentru a oferi beneficii imense sănătății noastre cardiovasculare, pe lângă beneficiile picioarelor. Sistemul dumneavoastră cardiovascular este alcătuit din plămâni și inimă și cu cât vă exercitați mai mult, cu atât mai eficient și mai eficient funcționează aceste organe.

Ciclismul vă va ajuta să curgeți sângele nu numai în picioare, ci în tot corpul. Când se întâmplă acest lucru, creșteți și viteza cu care oxigenul se distribuie în tot corpul. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, acest lucru vă va îmbunătăți foarte mult starea generală de fitness și vă va ajuta să vă atingeți starea fizică maximă. Aici, bicicleta de fitness acționează și ca un mod excelent de a integra antrenamentul de anduranță în rutina ta.

Construirea dimensiunii musculaturii piciorului

Studiile sugerează că ciclismul în interior este un mod eficient de a câștiga masa și volumul muscular. Ciclismul regulat vă va oferi mușchi bine definiți, deoarece ciclismul staționar implică aplicarea constantă a forței fără șocuri. În timp ce pedalezi, hamstrii și cvadricepsii prezenți în coapse sunt în mod constant angajați.

Mușchii fesieri și mușchii gambei sunt, de asemenea, lucrați pe măsură ce pedalați, în special împotriva rezistenței. Ar trebui să puteți vedea rezultatele exercițiilor fizice pe o bicicletă staționară după câteva săptămâni de efort regulat și constant. Veți începe să construiți masa musculară pe măsură ce vițeii, coapsele și fesele devin mai ferme. Creșterea treptată a intensității și a duratei antrenamentului vă va ajuta să câștigați masa și volumul necesar în timp.

Risc redus de accidentare

Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi. Ciclismul în interior este un exercițiu fără impact portant, cu impact redus, ceea ce înseamnă că corpul tău nu trebuie să-ți susțină constant greutatea pe tot parcursul antrenamentului. Deoarece vă lucrați mușchii în timp ce stați așezat, riscul de rănire a ligamentelor sau articulațiilor este redus.

Corpul tău nu se află sub presiune continuă și poți ajusta nivelurile de dificultate și rezistență cele mai potrivite pentru antrenament. Acesta este un avantaj major pentru ciclismul în interior comparativ cu alte exerciții cardio, cum ar fi alergatul sau jogging-ul. Utilizând o bicicletă staționară în interior, spre deosebire de ciclismul tradițional în aer liber, vă bucurați de avantajul suplimentar al reducerii riscului de cădere, accidente și impacturi deranjante.

Concluzie

Dacă vă folosiți bicicleta de antrenament pentru antrenamente obișnuite, trebuie să vedeți rezultate în câteva săptămâni. Nu numai că este eficient în îmbunătățirea formei corpului și a fitnessului, ci ajută și la menținerea sănătății generale. Este o practică excelentă pentru îmbunătățirea sănătății inimii și a plămânilor și poate chiar îndepărta bolile grave, cum ar fi diabetul sau chiar Parkinson.