importante

Importanța micului dejun pentru copii

Beneficiile pentru sănătate ale micului dejun sunt cu adevărat importante, mai ales pentru tineri. Un raport recent al Biroului australian de statistică a constatat că unul din șapte copii din școală omite masa de dimineață și pierd beneficiile importante ale micului dejun.

Este o statistică îngrijorătoare, dat fiind faptul că micul dejun a fost asociat cu îmbunătățirea abilităților de engleză și matematică la copiii de la școală! Data viitoare când copilul dvs. dorește să sară peste micul dejun, iată câteva sfaturi de mai jos de luat în considerare.

Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase

Micul dejun este adesea denumit cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun înseamnă „ruperea postului”, deoarece ar putea trece până la 10 ore de când copilul tău a mâncat ultima masă. Cercetările arată că persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale sau obeze.

Oferă energie și substanțe nutritive esențiale

Este important ca copilul dumneavoastră să mănânce ceva hrănitor în fiecare dimineață pentru a alimenta din nou pentru ziua plină. Micul dejun este o oportunitate ideală de a mânca alimente bogate în vitamine B, folat, fier și fibre.

Oamenii care iau micul dejun sunt mai predispuși să-și îndeplinească aporturile alimentare recomandate
vitamine și minerale în comparație cu cei care o omit.

Îmbunătățește vigilența, concentrarea, performanța mentală, starea de spirit și memoria

Omiterea micului dejun poate afecta concentrarea copilului sau îi poate lăsa să se simtă „neclari”. Acest lucru se datorează faptului că creierul este înfometat de energie și are nevoie de combustibil din alimente nutritive, cum ar fi pâine granulată, cereale pentru micul dejun, fructe și lapte, astfel încât să poată funcționa la maxim în toată ziua.

Pentru a vă asigura că copiii dvs. beneficiază de beneficiile micului dejun, alegeți o masă sănătoasă pentru micul dejun, cu un conținut ridicat de fibre, cu un indice glicemic scăzut (IG) și care include niște proteine.

Timp sărac? Nu este nevoie să ignorați micul dejun cu aceste sfaturi

Păstrați o cantitate de cereale sănătoase din cereale integrale, nuci, fructe, cutii de fasole coaptă sau iaurt (de exemplu) în casă pentru ca familia dvs. să gusteze. Acestea sunt rapide, ușoare și foarte hrănitoare. Anumite micuri dejun pot fi preparate cu o noapte înainte de a lăsa ovăzul să se înmoaie peste noapte într-un castron cu iaurt, iar fructele sunt delicioase în dimineața următoare. Pregătiți-vă și pentru micul dejun cu o seară înainte, pregătind masa, cu boluri și tacâmuri. Implică-ți și copiii în acest proces.

Idei de mâncare inteligentă pentru brekkie!

Copiii pot fi consumatori agitați. Iată câteva opțiuni de mai jos pentru idei delicioase de mic dejun pe care copiii dvs. le vor iubi, sperăm!

• Un castron cu cereale integrale cu lapte, o păpușă de iaurt și felii de fructe proaspete. Încercați să adăugați un strop de nuci pentru o crocantă suplimentară!
• Un smoothie delicios făcut din lapte, fructe proaspete și iaurt
• O felie de pâine prăjită, cu brânză, fasole sau avocado
• Muesli prăjit sau ovăz laminat
• Ouă pocate pe pâine prăjită cu cereale integrale cu roșii, ciuperci sau spanac

Link HC are dieteticieni care vă pot ajuta să oferiți sfaturi cu privire la dieta copilului dumneavoastră. Sunați la 1300 552 509 sau vizitați pagina noastră de nutriție și dietetică.

Sursa: Dietitians Association of Australia