Piscinele au oferit mai multe ore de distracție multor oameni de-a lungul anilor. Dar, de asemenea, oferă o atmosferă sănătoasă pentru exerciții fizice și terapie pentru cei care doresc să se formeze sau să rămână în formă. Aerobicul structurat pe apă este disponibil în bazinele comunitare din majoritatea zonelor sau, de asemenea, puteți profita de propria piscină ... sau, de la un vecin pentru un exercițiu excelent.

exercițiilor

Dacă vă aflați într-o clasă structurată, instructorul cel mai probabil va sta pe punte, astfel încât să poată demonstra mișcările lor elevilor. Deci, chiar și începătorii pot participa. Echipamentul poate fi sau nu necesar ... dar este disponibil, în special pentru clasele de apă mai adânci. Piesele utilizate adesea includ dispozitive de plutire și rezistență.

Cu alte cuvinte, deși este o modalitate excelentă de a prinde un soare suplimentar, poate fi, de asemenea, o sursă excelentă de exerciții fizice și terapie fizică. Deci, să aruncăm o privire la unele dintre beneficii, precum și dezavantajele exercitării acvatice ...

Mediul

Dacă aveți acces la o piscină în aer liber, veți avea avantajul suplimentar de a obține aer proaspăt. Dar, în plus față de aceasta, apa va ajuta la menținerea corpului la o temperatură adecvată în timpul exercițiilor. Acest lucru este benefic în special corpurilor care nu sunt bine condiționate la început și ar avea tendința de a se supraîncălzi cu efortul. Chiar și cu o piscină interioară, apa ar trebui să acționeze ca un regulator pentru temperatura corpului.

Dar, va beneficia numai în menținerea unei temperaturi sănătoase a corpului, dacă apa nu este prea caldă sau prea rece. Desigur, preferința personală joacă un rol, dar temperatura ideală a apei pentru un antrenament sănătos ar trebui să fie între 78 ° F și 86 ° F.

Pierzând greutate

Ca și în cazul oricărei forme de exerciții fizice, aerobicul cu apă și terapia vor arde calorii. Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați. Și exercițiile acvatice vă pot ajuta să faceți exact acest lucru. Nu contează dacă sunt ture de înot, un curs de aerobic sau dacă urmezi exerciții care ți-au fost date de un kinetoterapeut.

Rețineți, dacă eforturile dvs. în piscină sunt pentru a pierde în greutate, este recomandat să efectuați minimum 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână.

Impact scăzut asupra articulațiilor și a mușchilor

Poate că unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor acvatice este că are un impact redus asupra articulațiilor. De fapt, este adesea recomandat de medici și kinetoterapeuți pacienților cu artrită și altora cu articulații și mușchi dureroși. Iată de ce ...

Asta nu înseamnă că nu vei mai simți deloc efectele exercițiilor fizice după aceea ... pentru că probabil o vei simți, dacă o faci bine. Cu toate acestea, ar trebui să vă permită să faceți mișcare, atunci când ar putea fi mult mai dureros și mai dificil să faceți acest lucru într-un mod mai convențional.

Dezavantajele exercitării în apă

La fel ca în orice caz, există câteva dezavantaje de luat în considerare atunci când vă planificați rutina de exerciții acvatice. Depinde de dvs., să determinați dacă acestea depășesc avantajele.

Unul dintre dezavantaje este că nu toată apa din piscină este egală sau toleranța unei persoane față de substanțele chimice. Unele dintre simptomele persoanelor cu sensibilitate la substanțe chimice, cum ar fi clorul sau bromul includ mâncărimi ale pielii și ochilor sau chiar unele iritații respiratorii în cazuri rare. Cu toate acestea, dușul imediat după aceea poate ajuta uneori la rezolvarea acestuia.

Un alt dezavantaj este că nu arde atât de multe calorii pe cât le va oferi un antrenament convențional intens. Cu toate acestea, dacă nu puteți exercita din cauza articulațiilor dureroase din afara piscinei, atunci este mult mai bine decât să nu faceți deloc exerciții fizice.

Desigur, există posibilitatea înecării. Da, acesta este unul mare, când vine vorba de contra. Deci, pentru a reduce acest risc, asigurați-vă că faceți exerciții fizice cu altcineva din apropiere sau în zona superficială dacă sunteți singur.

Dar, probabil, cel mai mare dezavantaj este că terapia fizică într-o piscină nu se duce prea bine pe uscat. Când ieșiți din piscină, care este cea mai mare parte a vieții voastre, vă confruntați cu condiții de încărcare completă ... ceea ce înseamnă că flotabilitatea a dispărut. Deci, deși este un bun punct de plecare, în cele din urmă va trebui să treceți printr-o tranziție în ceea ce privește rezistența maximă pentru o îmbunătățire completă a recuperării. Dacă nu, ar putea avea un impact grav asupra densității minerale osoase.

Cu toate acestea, exercițiul acvatic este o formă excelentă de antrenament sau terapie fizică și este recomandat de mulți profesioniști. Doar asigurați-vă că îl combinați cu activități pe uscat sau cu forme de antrenament de forță și exerciții fizice care suportă greutatea.