De Ganesh Puttur Publicat: 14 martie 2019

ayurveda

Dinacharya este un cuvânt sanscrit format din „dina”, care înseamnă zi și „acharya”, care înseamnă activitate. Deci, dinacharya este o rutină zilnică concepută pentru a ne menține și a ne conecta la ritmurile noastre circadiene sau la ceasurile interne ale corpului. În timp ce ayurveda a subliniat importanța unei legături cu natura timp de milenii, oamenii de știință occidentali abia acum încep să înțeleagă exact cât de important este ca organismul să rămână conectat la ritmurile naturii. Deconectarea de la ritmurile circadiene se numește cronodisruptie. Este legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv funcție cognitivă slabă, tulburări de dispoziție și somn, somnolență în timpul zilei, performanță redusă la școală, abuz de substanțe, boli de inimă, diabet, obezitate și unele tipuri de cancer.

Ayurveda ne spune că într-o anumită zi, există două cicluri de schimbare care există - ciclul soarelui și ciclul lunii - și sunt legate de tipul corpului ayurvedic sau de constituția dozică (vata, pitta sau kapha).

Dinacharya ne face să înțelegem cel mai bun moment pentru rutinele noastre zilnice, cum ar fi trezirea, exercițiile fizice, scăldatul, meditația, rugăciunea, mesele, studiul, munca, relaxarea și somnul. Acest lucru este necesar pentru a menține un corp, o minte și un suflet sănătoși.

Beneficiile dinacharya

Ajută la echilibrarea dozelor
Ajută la digestie
Calculează disciplina
Promovează pacea, fericirea și longevitatea

Cicluri zilnice de dosha conform ayurveda

Primul ciclu (răsărit-apus)
6:00 - 10:00 - Kapha

10: 00-14: 00 - Pitta

14:00 - 18:00 - Vata

Al doilea ciclu (apus- răsărit)
18:00 - 22:00 - Kapha

22:00 - 02:00 - Pitta

02:00 - 06:00 - Vata

Un program zilnic ideal

Pe baza ciclurilor de dosha de mai sus este un program zilnic ideal, care trebuie să fie inculcat în rutina noastră zilnică.

Ora de trezire dimineața:

O persoană sănătoasă ar trebui să se ridice cu două ore înainte de răsăritul soarelui. Se crede că elementul vata este dominant în acest timp. Fiind cel mai bun moment al zilei, acordarea corpului nostru la frecvența vibrațiilor existente la acel moment ne reîmprospătează și ne energizează.

Detoxifiere:

Consumul a două pahare de apă caldă dimineața devreme ajută la procesul de detoxifiere. Golește colonul și vezica urinară și asigură o funcționare sănătoasă. Acest lucru va ajuta la atenuarea oricăror afecțiuni cronice ale sistemului digestiv care pot apărea.

Menținerea igienei:

Triphala sau apa de trandafiri pot fi folosite pentru curățarea ochilor. Igiena noastră orală ar trebui să conste în gargara gurii cu apă, periajul dinților și curățarea limbii pentru a activa papilele gustative. Uleiul care trage sau clătește gura cu ulei de cocos sau ulei de susan este recomandat pentru dinții și gingiile sănătoase.

Exerciții și baie:

Exercițiul fizic este cel mai optim dimineața, între 6 dimineața și 10 dimineața, deoarece corpul este în faza sa de kapha și cel mai puternic fizic. Exercițiul elimină lentoarea corpului, aprinde focul digestiv, arde grăsimile și promovează sentimentele de pace și bucurie.

Surya namaskar (salutarea la soare), yoga și exercițiile de respirație (pranayama) vor crește nivelurile de energie care vă vor vedea pe parcursul zilei. Alte alternative sunt o plimbare rapidă, o înot sau sărituri.

După exerciții, se recomandă un duș cu apă caldă sau o baie pentru a spăla transpirația și murdăria. Purtați haine ușoare și confortabile, care se simt bine pentru corp.

Rugați-vă și meditați:

Rugăciunea și închinarea este timpul nostru cu Dumnezeu. De asemenea, este important să meditați timp de aproximativ 20 de minute pentru a observa și a ne echilibra prana (forța vieții). Această stare este foarte importantă în dinacharya, deoarece aceasta va provoca pace imensă și mulțumire din interior și va da tonul zilei.

Mic dejun:

Micul dejun ar trebui să fie hrănitor și sănătos. Mâncați o cantitate mică, dar faceți-o suficient de mare pentru a vă ajuta să luați masa de prânz fără a avea nevoie de o gustare. Cantitatea poate varia în funcție de tipul de corp.

Masa de pranz:

Prânzul va fi luat între orele 12-13. Dominația pitta dosha îl face momentul ideal pentru a lua cea mai mare masă a zilei. Pitta este responsabilă de digestie și este recomandabil să respectați acest moment. Ayurveda recomandă ca masa de prânz să fie formată din alimente sănătoase, cu toate cele șase gusturi - dulci, acide, sărate, înțepătoare, amare și astringente. Este mai bine să faceți o plimbare după prânz pentru a ajuta la digestia mâncării.

Evitați un pui de somn după prânz:

Orice altceva decât un somn scurt trebuie evitat, deoarece poate declanșa acumularea de kapha viciat, care nu este un semn sănătos. Un pui de somn scurt, de preferință pe partea stângă, vă va menține proaspăt și alert. Munca sau studiul pot continua la cină.

Timp pentru sine după apus:

Apusul este un moment special de echilibru între zi și noapte. Acesta este momentul pentru rugăciuni și meditații de seară în multe culturi din întreaga lume.

Masa de seara:

Ar trebui luată în jurul orei 18-19. Ar trebui să fie mai ușor decât prânzul. Cina trebuie să fie cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, deoarece oferă corpului suficient timp pentru a digera mâncarea. Dormirea imediat după cină cu stomacul greu poate duce la o serie de probleme digestive. Luați întotdeauna ceva timp pentru a merge pe jos timp de aproximativ zece minute după cină. Timpul până la culcare poate fi petrecut cu familia și cei dragi. Cititul și relaxarea pot fi, de asemenea, răsfățate în timpul liber.

Ora de culcare:

Cel mai bun moment pentru a lovi patul este între 21 și 22, astfel încât să putem dormi 6 până la 7 ore. Este recomandabil să ne masăm tălpile și capul cu ulei înainte de a ne culca. Acest lucru va calma sistemele corpului și va regla starea de bine. Consumul de triphala înainte de somn va ajuta la digestie, evitând constipația și menținând ochii sănătoși.

În primele câteva zile, poate exista o anumită rezistență din partea corpului la acceptarea acestei rutine. Cu toate acestea, dacă îl facem un obicei, câștigăm pace, bucurie și longevitate.

Rezolvă problema

Studiile și cercetările au arătat că orice activitate nouă, desfășurată judicios timp de 21 de zile, devine în mod natural o parte a rutinei noastre. Există excepții în următoarea dinacharya. Poate fi urmărită în funcție de nevoile și capacitatea cuiva. Copiii foarte tineri, vârstnicii și persoanele cu boli pot renunța la urmarea acestei rutine. Sfatul medicului este necesar dacă luați medicamente.

Acest articol a fost publicat inițial de Art of Living, India.

Pe baza intrărilor de la Dr. Ganesh Puttur din spitalul Sri Sri Ayurveda.