Fitness-ul este mult mai mult decât ridicarea greutăților și mersul greu la sală pentru a obține o pompă. A arăta ca fiind slab sau slab nu este singurul punct al aderării la un regim de fitness. Este, de asemenea, despre bunăstarea mentală și ceea ce puneți în corp. Puteți face o interogare de căutare pentru planuri de fitness, care este un început solid, dar pentru a merge cu adevărat în profunzime și a adopta un stil de viață de fitness, va trebui să investiți în cele mai bune cărți de fitness.

body

Poate fi o sarcină destul de bună să treceți în revistă toate publicațiile disponibile la categoria fitness, motiv pentru care suntem aici pentru a vă ajuta să găsiți lucrările de calitate de care aveți nevoie, în funcție de calea pe care doriți să o parcurgeți. Am adunat cărți pentru a vă ajuta cu planuri de masă, haltere, alergare la maraton, culturism, fitness militar și multe altele. Scopul nostru a fost să creăm o listă cuprinzătoare de cărți care să vă ajute să faceți din fitness un mod de viață, mai degrabă decât un simplu plan de slăbire.

Exemplu

O scurtă declinare de responsabilitate

Autorii acestor cărți sunt experți în diferite fațete ale domeniului fitness. Cu toate acestea, vă sfătuim totuși să contactați medicul dumneavoastră de asistență medicală primară înainte de a începe orice tip de plan de sănătate ca măsură de precauție. Realizarea unui plan de atac pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea mentală necesită timp. Nu vă recomandăm să vă grăbiți printr-un plan sau să faceți dublul muncii pentru a obține rezultate rapide, deci fiți inteligent și realist cu modul în care vă abordați obiectivele de fitness. Rezultatele nu vor fi văzute imediat, dar mișcarea lentă este mai bună decât deloc.

Mintea campionului: cum gândesc, se antrenează și se dezvoltă marii sportivi

Psihologul sportiv Jim Afremow, doctorat, vă oferă sfaturi pe care le-a dat câștigătorilor trofeului Heisman, olimpienilor și sportivilor profesioniști cu privire la modul de a-și dezvolta jocul mental. Toată lumea vrea să fie ambreiajă, dar asta nu se întâmplă în mod magic din nicăieri. Afremow discută oferă sfaturi utile cu privire la modul de a intra în „zonă”, personalizarea rutinelor de pre-performanță, susținerea succesului pe termen lung într-un sport și multe altele. Există chiar și antrenamente avansate de la unii dintre cei mai buni antrenori din lume, pe lângă faptul că descompun știința de a fi elită mental pentru a vă ajuta să trăiți o viață generală sănătoasă.

Programul de arte marțiale al Marine Corps

Această reeditare completă a ediției originale conține sistemul de luptă dezvoltat și utilizat de Corpul de Marină al Statelor Unite. Conține cele mai recente tehnici de luptă corp la corp și aproape ale corpului pe care le puteți include în antrenament, mai ales dacă sunteți un artist marțial. De asemenea, are tehnici pentru a construi moral și exerciții de formare a echipei cu instrucțiuni care rotesc etosul războinicului. Această carte este perfectă pentru ca oricine este interesat să practice autoapărarea să rămână în formă, dar vă rugăm să exersați tehnicile sub îndrumarea unui profesionist.

În apărarea alimentelor: Manifestul unui mâncător

Desemnat de revista Time drept unul dintre cei mai influenți oameni din lume, autorul Michael Pollan are sub centură mai multe cărți despre tema alimentelor. Această carte specială discută despre modul în care am devenit atât de preocupați de nutrienți încât consumăm mai degrabă produse din domeniul științei alimentare decât natura. Manifestul vital al lui Pollan vă ghidează spre alegeri alimentare ideale și vă arată cum să faceți să mâncați sănătos departe de o corvoadă. Dacă doriți să știți ce este de fapt sănătos de consumat, această carte va lumina calea.

Trăind cu un sigiliu

Trăind cu un sigiliu: 31 de zile de antrenament cu cel mai dur om de pe planetă spune totul în titlu. Omul de afaceri Jesse Itzler își documentează luna de antrenament de fitness cu un Navy SEAL. Itzler, care este alergător de maraton, nu este străin de fitnessul de zi cu zi, dar acest regim își anulează rutina obișnuită de alergare. Această lucrare distractivă și comică vă va inspira să vă țineți de rutina dvs. de fitness, deoarece nu poate fi la fel de oribilă ca a lui Itzler, oferindu-vă în același timp posibilitatea de a adopta niște exerciții hardcore.

Spark: Noua știință revoluționară a exercițiului și creierului

Scrisă de John Ratey, M.D., care este profesor clinic de psihiatrie la Școala de Medicină Harvard, această carte va explica conexiunea minte-corp pentru a ajuta la obținerea unei sănătăți echilibrate. Descompune modul în care exercițiul este apărarea supremă împotriva diferitelor dificultăți din viață, inclusiv dependența, ADD, Alzheimer și depresie. Cartea este plină de studii de caz utile pentru a vă arăta cum conexiunea dintre exercițiu și creier vă poate îmbunătăți bunăstarea generală.

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin final

Dacă doriți să creșteți mușchii și să filtrați grăsimea din corpul dvs., aceste cărți vă vor ajuta să vă dăltiți corpul la perfecțiune. Lucrarea este o sursă excelentă de cunoaștere extinsă a suplimentelor și a legilor de creștere musculară. De asemenea, vă oferă un sistem de antrenament all-in-one pentru a vă ajuta să câștigați corpul unui Dumnezeu grec. Cartea lui Michael Matthews a fost prezentată în diferite reviste de sănătate, inclusiv Men’s Fitness și Men’s Health.

Spartan Fit!

Dacă doriți să abordați cursele intense de obstacole și să vă lăsați înclinați în acest proces, Spartan Fit! ar trebui să fie biblia ta de fitness. Scrisă de Joe De Sena, care este creatorul curselor spartane, această carte prezintă un antrenament de 30 de zile și un plan de dietă pentru a vă aduce în formă de vârf. Cartea conține antrenamente pentru tot corpul, fără a fi nevoie de o sală de sport sau de greutăți, astfel încât să puteți începe imediat. Îți vei construi rezistența și cardio-ul în cel mai scurt timp, dacă te ții de ceea ce este prezentat în lucrarea lui De Sena.

Care este primul, cardio sau greutăți?

Jurnalistul și fizicianul premiat Alex Hutchinson dezvăluie fapte de sănătate ascunse și adevăruri șocante despre fitness pe care știința le-a descoperit. Cartea se referă la tot ceea ce se referă la exerciții, inclusiv cardio, antrenament cu greutăți și pierderea în greutate. Indiferent ce tip de regim de antrenament de fitness aveți, această carte vă va ridica mentalitatea și rezultatele. Oricine, de la amatorii de fitness la sportivi competitivi, va găsi această carte utilă și iluminatoare.

Maraton: Ghidul de antrenament final

Dacă sunteți un maniac al maratonului, ar trebui să puneți mâna pe acest ghid final de Hal Higdon care a fugit de opt ori în S.U.A. Trial olimpic și a câștigat patru campionate mondiale de masterat la alergare. Ghidul vă va oferi informații esențiale despre antrenamentele pentru maratoane jumătate și complete, într-un mod inteligent, astfel încât să vă puteți atinge recordul personal. De asemenea, conține sfaturi esențiale pentru nutriție și prevenirea leziunilor. Fie că sunteți un alergător veteran, fie că sunteți începător al sportului accesibil, care scade stresul, veți găsi benefic acest ghid de antrenament.

Anatomia antrenamentului puterii

Anatomia antrenamentului de forță este plină de 600 de ilustrații color pentru a vă prezenta mușchii primari ai corpului și modul în care aceștia funcționează în timpul exercițiilor. De asemenea, vă informează cu privire la sarcinile specifice ale tuturor structurilor înconjurătoare, cum ar fi tendoanele, ligamentele, oasele și țesutul conjunctiv. Cartea este practic o radiografie pentru exercițiile obișnuite pe care le faceți, arătându-vă straturi detaliate ale corpului. În plus, cartea este utilă pentru leziunile de antrenament de forță, informându-vă despre cum să vă recuperați calea corectă, astfel încât să puteți reveni la joc.

Primele 20 de minute

Acest bestseller din New York Times vă va informa cu privire la informațiile exclusive disponibile inițial revistelor medicale și academice. Faptele prezentate resping credințele și miturile larg acceptate despre fitness. Cartea prezintă modul în care aveți nevoie de 20 de minute de cardio pe zi, cât de contraproductiv este întinderea înainte de antrenament, beneficiile laptelui de ciocolată pentru recuperare și multe altele. Fie că sunteți un ciudat de maraton sau că doriți doar să rămâneți sănătos, această carte conține informații esențiale pentru a vă înfășura capul.

Ce să mănânce

Cu toată mâncarea disponibilă la magazinul dvs. local și toate restaurantele care promovează mâncăruri noi în fiecare zi, poate fi greu să descifrați ce este de fapt bun pentru corpul dumneavoastră. Ce să mănânci vă va ajuta să faceți alegeri sănătoase cu ajutorul cunoștințelor sale cuprinzătoare de la renumitul nutriționist Marion Nestle. De asemenea, stabilește recordul cu privire la afirmațiile înșelătoare de sănătate promovate de companiile alimentare dominante și vă ajută să descompuneți etichetele nutriționale. Dacă doriți să faceți alegeri alimentare mai inteligente, acesta este ghidul de care aveți nevoie.

Biblia de antrenament a Triathletei

Dacă sunteți un triatlet cu experiență sau doriți să deveniți unul, această carte a lui Joe Friel, un om care a antrenat sportivi de anduranță încă din anii 1980, este aur pur. Vă va ajuta să creați un plan de antrenament personalizat, să configurați modalități de a vă evolua compoziția corpului printr-o nutriție inteligentă și vă va ghida să vă antrenați cu volumul și intensitatea corespunzătoare. Veți putea maximiza beneficiile fiecărui antrenament pe care îl faceți și puteți evolua ca alergător, ciclist și înotător. Aceste cărți vă vor fi alături până la ziua cursei.

Gata de rulare: deblocați potențialul dvs. de a rula natural

Dr. Kelly Starrett îți răspunde la toate întrebările despre alergare în acest ghid convenabil, inclusiv 12 standarde de performanță pentru care trebuie să te străduiești și să le menții. Vă va ajuta să deveniți un alergător eficient și vă va furniza secretele alergării pe tot parcursul vieții. Cu cunoștințele furnizate în această carte, veți putea rula mai repede și mai departe decât v-ați imaginat vreodată. Și vi se vor oferi, de asemenea, tehnici de ultimă oră pentru a reduce umflarea și a trata durerea, pe lângă tehnici de prevenire a leziunilor. Transformați-vă punctele slabe de alergare în puncte forte cu acest ghid uimitor.

Noua Enciclopedie a Culturismului Modern

Ghidul cuprinzător pentru culturism de către șapte ori dl. Câștigătorul Olympia, Arnold Schwarzenegger, este un must-have pentru oricine lucrează cu greutăți. Câștigând pe bună dreptate reputația sa ca „biblia culturismului”, această carte acoperă regimurile de antrenament cu greutăți și culturism, inclusiv prevenirea leziunilor, întărirea mușchilor și sculptarea fizicului. De asemenea, oferă informații detaliate despre nutriție, sănătate și suplimente alimentare, prin punctul de vedere și mentalitatea inspiratoare a Terminatorului în sine. Este, de asemenea, o referință solidă pentru realizarea potențialului tău de măreție - de parcă ai avea nevoie de un alt motiv pentru a-l ridica.

Calistenie completă: Ghidul final pentru exercițiile cu greutatea corporală

Pentru cei care nu doresc să ridice greutăți, această lucrare a fostei Royal Marine Ashley Kalym vă va arăta modalitățile de antrenament cu greutatea corporală. Publicația conține exerciții pas cu pas cu echipamente minime, astfel încât să puteți lucra în confortul casei dvs., fără distracțiile unei săli de sport aglomerate. Kalym vă oferă planuri de dietă simple și dispozitive nutriționale pentru a vă ajuta să obțineți rezultate uimitoare prin calistenie. Cartea conține, de asemenea, peste 500 de fotografii pentru a însoți exercițiile oferite pentru claritate. Luați antrenamentul cu greutatea corporală la nivelul următor cu ajutorul cărții de fitness inclusive Kalym.

Puterea de pornire: Antrenament de bază cu bara

Această carte simplă, directă și eficientă despre antrenamentul de forță este instrumentul de lansare perfect pentru începători și o referință excepțională pentru a reveni la elementele de bază pentru cei care se ridică de ceva timp. Puterea de pornire: Antrenamentul de bază cu bara vă va arăta baza mecanică a ridicării și vă va explica de ce bara este instrumentul ideal pentru a vă îmbunătăți puterea. De asemenea, se concentrează pe progresul pe termen lung și întreținerea mușchilor, astfel încât să puteți rămâne în formă pentru o viață.

Antrenament pentru războinici: antrenamentul mixt de arte marțiale

Autorul Martin Rooney a pregătit câțiva campioni mondiali la UFC, ADCC (Abu Dhabi Combat Club), Pride și la olimpiadă. Dacă doriți să fiți următorul monstru MMA sau doriți pur și simplu să adoptați o rutină de antrenament pentru fitness, vă va plăcea publicația lui Rooney. Cartea conține sute de exerciții eficiente care vizează fiecare parte a corpului, cu instrucțiuni clare și peste 750 de fotografii. De asemenea, vă oferă un plan intens de antrenament războinic de opt săptămâni, precum și sfaturi despre dezvoltarea unui joc mental ascuțit.

Cele mai bune 20 de gadget-uri de fitness de înaltă tehnologie

Acum că ați luat câteva cărți pentru a vă ghida antrenamentele și starea de bine mentală, este timpul să vă actualizați echipamentul. Consultați opțiunile noastre pentru cele mai bune gadget-uri de fitness de pe piață pentru a vă ajuta să atingeți noi obiective.

HiConsumption este acceptat de cititor. Când cumpărați prin link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm un comision de afiliere. Află mai multe